Dicas e receitas para um bom café da manhã

Publicado 11 de setembro de 2007


Uma alimentação saudável tem inicio logo pela manhã, por isso é importante fazer um café da manhã reforçado e balanceado para o dia que tem inicio.


Para muitas pessoas o principalmente para os americanos o café da manhã é e deve ser uma das principais refeições do dia.

E infelizmente nos brasileiros não damos muita importância para esse fato, eu por exemplo prefiro dormir 15 minutos a mais do que ter que levantar mais cedo para fazer o café da manhã ou preparar algo decente para se alimentar.

Procurei algumas dicas na internet de como preparar um café da manhã saudável, rápido e principalmente barato , no entanto não achei nada de interessante e proveitoso.

Por esse motivo estou escrevendo esse post, para deixar algumas dicas e para quevocê amigo leitor do TudoLink, deixe suas dicas e receitas para o café da manhã legal.

Abaixo segue algumas dicas que utilizo não somente pela manhã mas toda minha rotina de alimentação durante o dia.
– 300 ml de agua gelada em (jejum)6 horas;
– 2 fatias de pão integral café da manhã 6:30;
– 1 colher de café de requeijão light ou margarina;
– 1 xícara de leite com chocolate em pó light;
– 1 fatia de mamão ou outro de grupo de frutas o mamão é melhor porque ele e juntamente com o pão integral, facilita o trabalho do intestino;
– lanche as 9:30;
– 1 fruta;
– as 12 horas almoço;
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão carioca
1 filé de frango grelhado
4 folhas médias de alface
4 rodelas de tomate
4 colheres de repolho picadinho
4 colheres de cenoura ralada
1 suco citrico com adoçante
as 15 horas
1 fruta
18 horas jantar
pode ser um sanduiche de pão integral, com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, 1 suco cítrico
as 10 horas
ceia 1 fruta;

E para concluir é importante deixar claro que para quem quer iniciar uma dieta balanceada e diferenciada, é importante consultar um profissional da área como um Nutricionista, pois ele irá fazer uma análise do seu perfil, e montar uma dieta alimentar baseada na quantidade de calorias que você necessita para as suas atividades diárias.


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9 ideias sobre “Dicas e receitas para um bom café da manhã

  1. joão alves da silva

    gostaria de saber em que ponto podemos adoçar,adoçamos a agua primeiro ou não.

  2. Isabel Araujo

    Olá João.Se vc tiver falando do café, tanto faz,se antes ou depois.SE vc naum adoça,experimente apenas um dia ou vice-versa.SE vc gostar vc continua.

    Um beijo,espero ter ajudado

    Atenciosamente-Isabel

  3. Alksander Diego

    Uma boa dica de café da manhã é uma refeição com muitas frutas leite desnatado e/ou de soja, iogurte natural, grãos como aveia e linhaça.

  4. maria

    olha vc pode fazer um bolo super rapido que vende aqueles de dona benta que a massa ja e pronta e a tambem faca um nescau e tambem faca pegue uma maca corte ela em cubinhos e coloque ela num pote ou um prato se preferir e coloque mel ou nada fica uma delicia alem de maca nao ser tao cara e mel encontramos ate em uma mao de um vizinho e super delicioso e rapido de fazer em uma hora ou ate menos vc faz isso eu nao trabalho pq ainda sou pequena mas tem vezes que nao quero dar trabalho vo e faco do meu geito e olhe da ate para perde um kilinhos

  5. Marcelo Ferreira

    Trabalho em uma pequena pousada no interior de SP, sirvo um café da manhã variado e procuramos não repetir alguns pratos nos dias de hospedagem, aprendi com o tempo e com as pessoas que quem mora em grandes cidades não se alimenta corretamente, aqui notei que as pessoas param e comem devagar, deixo aqui alguns exemplos:
    *Queijo fresco com mel;
    *Suco de laranja natural com mamão;
    *suco de abacaxi com hortelã;
    *bolo de chuva;
    *pão integral;
    *pão de queijo a moda mineira;
    *pão caseiro;
    *iogurte natural (vc mesmo prepara com qualhada);
    *banana prata frita na manteiga e salpicada com açucar e canela;
    *ovos mexidos com manteiga e um pouquinho de leite.
    Lembre-se coma de tudo e pouco mas sem pressa.

  6. Laura

    Olha,o café da manhã não precisa ser muito carregado,apenas saudável e balanceado. Eu gosto de iogurte natural com aveia, pão e mel, um suco de laranja natural, queijo etc.
    E Lembre-se de fazer seu café da manhã ter a sua cara.

  7. Kelly

    Boa noite a todos, esse tema é bem esquecido no dia a dia, porisso vou dar dica do cafe da manha mais que pratico.
    Deixe sempre na geladeira:
    -Suco de caixinha (de preferencia a base de soja)
    -Pães (quando for consumir é so esquentar no microondas ou forno por uns 15 minutinhos)
    -Geleia (um vidro do sabor de sua preferencia)
    -Iogurte natural ou com fruta
    -Frutas (nunca deixe de comprar mamao e outras de sua preferencia.

    E lembre se que: nao adianta ter e nao comer!!!
    Tire um tempo para se alimentar decentemente, afinal seu corpo merece!

    Boa vida saudavellllllllll

    bjinho a todos

  8. Mayara henke

    Eu começo meu café da manhã com pão françes,tomo suco natural de pera e no meu pão eu passo goiabada e eu termino comendo uma maçã.E eu tenho 13 anos e sou magra e gosto do meu corpo.

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