Dicas e receitas para um bom café da manhã




Uma alimentação saudável tem inicio logo pela manhã, por isso é importante fazer um café da manhã reforçado e balanceado para o dia que tem inicio.

Para muitas pessoas o principalmente para os americanos o café da manhã é e deve ser uma das principais refeições do dia.

E infelizmente nos brasileiros não damos muita importância para esse fato, eu por exemplo prefiro dormir 15 minutos a mais do que ter que levantar mais cedo para fazer o café da manhã ou preparar algo decente para se alimentar.

Procurei algumas dicas na internet de como preparar um café da manhã saudável, rápido e principalmente barato , no entanto não achei nada de interessante e proveitoso.

Por esse motivo estou escrevendo esse post, para deixar algumas dicas e para quevocê amigo leitor do TudoLink, deixe suas dicas e receitas para o café da manhã legal.

Abaixo segue algumas dicas que utilizo não somente pela manhã mas toda minha rotina de alimentação durante o dia.
– 300 ml de agua gelada em (jejum)6 horas;
– 2 fatias de pão integral café da manhã 6:30;
– 1 colher de café de requeijão light ou margarina;
– 1 xícara de leite com chocolate em pó light;
– 1 fatia de mamão ou outro de grupo de frutas o mamão é melhor porque ele e juntamente com o pão integral, facilita o trabalho do intestino;
– lanche as 9:30;
– 1 fruta;
– as 12 horas almoço;
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão carioca
1 filé de frango grelhado
4 folhas médias de alface
4 rodelas de tomate
4 colheres de repolho picadinho
4 colheres de cenoura ralada
1 suco citrico com adoçante
as 15 horas
1 fruta
18 horas jantar
pode ser um sanduiche de pão integral, com 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco, 1 suco cítrico
as 10 horas
ceia 1 fruta;

E para concluir é importante deixar claro que para quem quer iniciar uma dieta balanceada e diferenciada, é importante consultar um profissional da área como um Nutricionista, pois ele irá fazer uma análise do seu perfil, e montar uma dieta alimentar baseada na quantidade de calorias que você necessita para as suas atividades diárias.




-Publicado em 11 de setembro de 2007 Enviar para o Twitter agora!

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9 Comentarios para o post: Dicas e receitas para um bom café da manhã

  1. gostaria de saber em que ponto podemos adoçar,adoçamos a agua primeiro ou não.

  2. joão alves da silva on setembro 18th, 2008
  3. Olá João.Se vc tiver falando do café, tanto faz,se antes ou depois.SE vc naum adoça,experimente apenas um dia ou vice-versa.SE vc gostar vc continua.

    Um beijo,espero ter ajudado

    Atenciosamente-Isabel

  4. Isabel Araujo on julho 14th, 2009
  5. Uma boa dica de café da manhã é uma refeição com muitas frutas leite desnatado e/ou de soja, iogurte natural, grãos como aveia e linhaça.

  6. Alksander Diego on outubro 29th, 2009
  7. olha vc pode fazer um bolo super rapido que vende aqueles de dona benta que a massa ja e pronta e a tambem faca um nescau e tambem faca pegue uma maca corte ela em cubinhos e coloque ela num pote ou um prato se preferir e coloque mel ou nada fica uma delicia alem de maca nao ser tao cara e mel encontramos ate em uma mao de um vizinho e super delicioso e rapido de fazer em uma hora ou ate menos vc faz isso eu nao trabalho pq ainda sou pequena mas tem vezes que nao quero dar trabalho vo e faco do meu geito e olhe da ate para perde um kilinhos

  8. maria on dezembro 28th, 2009
  9. Trabalho em uma pequena pousada no interior de SP, sirvo um café da manhã variado e procuramos não repetir alguns pratos nos dias de hospedagem, aprendi com o tempo e com as pessoas que quem mora em grandes cidades não se alimenta corretamente, aqui notei que as pessoas param e comem devagar, deixo aqui alguns exemplos:
    *Queijo fresco com mel;
    *Suco de laranja natural com mamão;
    *suco de abacaxi com hortelã;
    *bolo de chuva;
    *pão integral;
    *pão de queijo a moda mineira;
    *pão caseiro;
    *iogurte natural (vc mesmo prepara com qualhada);
    *banana prata frita na manteiga e salpicada com açucar e canela;
    *ovos mexidos com manteiga e um pouquinho de leite.
    Lembre-se coma de tudo e pouco mas sem pressa.

  10. Marcelo Ferreira on março 21st, 2010
  11. Olha,o café da manhã não precisa ser muito carregado,apenas saudável e balanceado. Eu gosto de iogurte natural com aveia, pão e mel, um suco de laranja natural, queijo etc.
    E Lembre-se de fazer seu café da manhã ter a sua cara.

  12. Laura on junho 27th, 2010
  13. Boa noite a todos, esse tema é bem esquecido no dia a dia, porisso vou dar dica do cafe da manha mais que pratico.
    Deixe sempre na geladeira:
    -Suco de caixinha (de preferencia a base de soja)
    -Pães (quando for consumir é so esquentar no microondas ou forno por uns 15 minutinhos)
    -Geleia (um vidro do sabor de sua preferencia)
    -Iogurte natural ou com fruta
    -Frutas (nunca deixe de comprar mamao e outras de sua preferencia.

    E lembre se que: nao adianta ter e nao comer!!!
    Tire um tempo para se alimentar decentemente, afinal seu corpo merece!

    Boa vida saudavellllllllll

    bjinho a todos

  14. Kelly on outubro 17th, 2010
  15. Eu começo meu café da manhã com pão françes,tomo suco natural de pera e no meu pão eu passo goiabada e eu termino comendo uma maçã.E eu tenho 13 anos e sou magra e gosto do meu corpo.

  16. Mayara henke on maio 12th, 2011
  17. vitamina de mamao com pao integral e uma boa opçao

  18. vivian on junho 5th, 2011

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9 de novembro de 2012

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