Dieta balanceada – Receitas de sanduíches naturais, coloridos, saudáveis e saborosos

Publicado 28 de julho de 2007


Quem deseja perder peso deve mudar alguns hábitos alimentares, e uma ótima dica são receitas de sanduíches naturais que você encontra neste artigo.


Achei hoje algumas receitas de sanduíches naturais que minha nutricionista recomendou algum tempo atrás como opção em substituição ao miojo que eu jantava…rs

Sanduíche Natural
Rendimento: 5 porções
– 2 xícaras de ricota amassada
– 1 pote de iogurte natural
– 100 g de peito de peru defumado picado
– 2 colheres de salsa picada
– Sal a gosto e com moderação
– 10 fatias de pão integral
– 1 cenoura média ralada
– 1 xícara de chá de agrião
Modo de preparo: Misture a ricota com o iogurte, o peito de peru, a salsa e o sal. Espalhe essa pasta em cinco fatias de pão integral e distribua a cenoura e o agrião. Feche com a outra fatia e sirva.

Sanduíche com pão de glúten
– 2 fatias de pão de glúten
– 1 fatia de peito de peru
– 1 fatia de queijo branco
– rodelas de tomate temperado com orégano e sal
– folha de alface
Calor Calórico 250Kcal

Sanduíche de Frango Light
Rendimento: 3 porções
– 1/2 peito de frango desfiado e temperado
– 2 colheres (sopa) de coalhada
– 2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas
– 1 colher (sopa) de salsinha picada
– 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
– 1 colher (sopa) de cebola picada
– 2 colheres (sopa) de tomate picado
– 6 fatias de pão integral
– 3 colheres (sopa) de requeijão
– 6 folhas de alface e 6 rodelas de tomate
Modo de Preparo:Numa panela com 1 litro de água, coloque o peito de frango e os temperos. Cozinhe por 40 minutos. Depois de cozido desfie o peito de frango e misture com a coalhada, a azeitona, a salsinha, a cenoura, a cebola, o tomate e reserve.
Montagem do sanduíche: Espalhe o requeijão nas fatias de pão integral e coloque as folhas de alface, as rodelas de tomate e a mistura do peito de frango. Cubra com a outra fatia de pão.

Sanduíche gratinado com iogurte
Rendimento: 8 porções
– 1 pão de forma sem casca, integral
– manteiga para untar
– 150g de peito de peru fatiado ou frando desfiado
– 150g de mussarela fatiada
Creme:
– 1 pote de iogurte natural
– 50g de queijo ralado
– sal e pimenta
– noz moscada ralada
– 1 ovo batido
– 2/3 xícara(chá) de leite
– queijo ralado adicional para polvilhar
Modo de Preparo:Para o creme, misture tudo e reserve. Unte um refratário, coloque as fatias de pão, regue com o creme, espalhe o recheio, coloque mais creme, a outra fatia de pão. Cubra com o creme, polvilhe com queijo ralado e leve ao forno para gratinar. Sirva quente ou frio.

Ainda tenho mais receitas de “sandubas” aqui porém o frio está tão grande aqui no Paraná hoje que meus dedos estão “congelando” e assim to com preguiça de digitar. :-)

E como o assunto é sanduíche eu lembrei do vídeo da entrevista da nutricionista Ruth Lemos, que devido ao retorno no seu fone de ouvido começou a gagueja “sanduíche iche iche”, vale assistir novamente para dar boas risadas!


Leia:

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48 ideias sobre “Dieta balanceada – Receitas de sanduíches naturais, coloridos, saudáveis e saborosos

  1. patricia

    trabalho numa loja de esportes , ond tudo tem que ser saudavel, so que preciso de um dinheiro extra, entao pensei em vender sanduiches naturais, por isso gostaria de obter algumas receitas, que não tenham um custo muito alto, e saber os cuidados que devo tomar, e formas de armazenamento.
    Obrigada,

    patricia

  2. Letícia Tannus

    olá..gostaria de saber se os benefícios da SOJA.. seria ela em GRAO!

    pq a que eu como parece carne!
    molinha.
    huahauhaua..queria saber se essa tbm tem propriedades q substitue a carne;

  3. Debora

    minha mae tem 1 lanchonete onde vende sanduiches nada saudaveis + depois q começei a estudar nutriçao resolvi mudar essa situaçao e vender somente coisas naturais por isso qeria receitas de sanduiches desde ja agradeço.

  4. Leila

    Estou pensando em vender sanduiches naturais, gostaria de obter algumas receitas. Obrigada.

  5. Francisco Bueno

    Aquí em casa estamos tentando mudar alguns hábitos, principalmente alimentares, porisso peço que me envie algumas receitas legais de sanduba natural, sucos e refeições.
    desde já agradeço…

  6. valquiria

    oi gostaria de receber receitas de sauduiches naturais, mais naturais mesmo sem molho só com cardes branca salada etc…obrigada

  7. Rosilene

    Ola..
    Gostaria de receber receitas naturais de sanduiches, sucos e refeições.
    ObrigADA!

  8. Luciana Pereira

    Gostaria de saber receitas de sanduiches naturais(pão de forma e sírio) rápido para vender em lanchonete de academia. Grata.

  9. priscila

    gostaria de receber receitas de de sanduiches naturais sucos,tudo q for natural pois vou começar a vender.
    obrigada!

  10. Fernando

    Achei as receitas que li acima interessantes.
    Eu gostaria de implementar um ponto de venda de sanduiches leves, mais saudáveis, e sucos na universidade onde estudo. As pessoas aqui só consomem coisas não muito saudável, e eu queria mudar isso.
    Precisaria conhecer formas de amarzenamento também.
    Se eu puder ser atendido, agradeço muito.

  11. TAÍS TÂMARA

    ESTOU MUITO ACIMA DO PESO ESTOU PRECISANDO DE RECEITAS DE SANDUICHES NATURAIS, GOSTARIA TAMBÉM DE SABER COMO CONSERVAR E ARMAZENAR.

    0BRIGADO!

  12. Edson de Almeida

    São Paulo,08/04/2009

    Gostaria de receber receitas de sanduiches naturais baratos para vender em escolas.

    Atenciosamente,

  13. edma o

    Acabei de descubrir uma gravidez de 2 meses, grassas a muitos enjoos.
    e para amenisar esses enjoos precisso fazer alguns lanchinhos a mais…
    preciso de receitas de sanduiches naturais para que esses lanchinhos extras nao pesem tanto na balança apos o parto.

    agradeço.

  14. SOROYA

    OI, PRECISO DE UM DINHEIRO EXTRA, ENTÃO PENSEI EN VENDER SANDUICHE NATURAL, POR ISSO GOSTARIA DE OBTER ALGUMAS RECEITES,QUE NÃO TENHA MUITO CUSTO,É SABER OS CUIDADOS QUE DEVO TOMAR.E A FORMA DE ARMAZENAMENTO. OK MUITO OBRIGADA.

  15. Tânia

    trabalho num salão de cabelereiro, onde tudo tem que ser saudavel, estou preciso de uma renda extra, entao pensei em vender sanduiches naturais, por isso gostaria de obter algumas receitas, que não tenham um custo muito alto, e saber os cuidados que devo tomar, e formas de armazenamento e tb valor a cobrar.
    Queria tb saber se posso fazer sucos naturais em casa para levar, perderá o valor nutritivo???
    Qual o mais aconselhável?

    Obrigada,
    Tânia

  16. Renato Borges

    O mercado de alimentos prontos é muito interessante, gostaria de receber algumas receitas.

  17. Patrícia

    Olá!

    Gostaria de receber receitas de lanches e sucos naturais, preciso fazer uma dieta.

    Obrigada!!!

  18. eline

    oi gostaria de receber receitas rapidas e praticas de sanduiches naturais pois trabalho numa cafeteria e adoro faser sanduiches obrigada

  19. Thyago

    Olá pessoa prático e trabalho no meio de evento esportivos e gostaria de ter algunhas receitas de sanduiches
    naturais e barata
    valeuu..

  20. suzane

    olá, gostaria de receitas de sanduiches e sucos naturais p vender em uma pizzaria, á se tiver alguma pizza mais natural tambem gostaria. obrigado.

  21. helen marinay

    gostaria de receber receitas de lanches naturais …
    faço curso e iiremos tabalhar com isso …
    obrigada

  22. Daniela

    Olá, gostaria de receber receitas de lanches naturais e lanches quentes também, para vender em cantina de faculdade, porém tem que ser coisa prática / rápida.

  23. MARIA

    Olá
    Gostaria de receber receitas de lanches e sucos naturais….pretendo revender.
    obrigada

  24. neto

    olá,
    preciso muito de receitas de sanduiches naturais,
    o maximo de receitas possiveis.
    grato

  25. iris

    Olá, adorei as opções dos lanches por favor se for possível me mande mais receitas ….Obrigada

  26. Aparecida Cristina

    amei as receitas ..
    queria saber se tem como fazer algum curso pra aprender fazer os sanduiches?

  27. Júh

    Vou começar a vender lanches naturais….e por isso gostaria que me enviassem algumas receitas….Please!!
    Obrigada

  28. dinah

    OI, PRECISO DE UM DINHEIRO EXTRA, ENTÃO PENSEI EN VENDER SANDUICHE NATURAL, POR ISSO GOSTARIA DE OBTER ALGUMAS RECEITES,QUE NÃO TENHA MUITO CUSTO,É SABER OS CUIDADOS QUE DEVO TOMAR.E A FORMA DE ARMAZENAMENTO. sucos.obrigado

  29. salim wahib

    ola
    estou querendo começar a vender sanduiches naturais e por isso preciso de algumas informações básicas qto ao armazenamento, transporte, preço sugerido de venda e tambem quais os cuidados necessários para vender de porta em porta no comércio ou na rua, li algumas receitas e peço pra me enviarem mais algumas de baixo valor econômico, desde já agradeço.

  30. Orlado Monteiro

    Gostaria de receber receitas de lanches saudáveis para vender aos pais de alunos, que possam manter em freezer pelo menos 03 dias.

    Obrigado.

  31. douglas junior

    Bom dia estou entrando no ramo de sanduíches naturais e se possível gostaria de poder obter mais receitas de sanduíches desde já grato e fique com DEUS…………………….

  32. Juscinei R. Neto

    Gostei da receita de sanduiche natural. Gostaria de receber outras receitas que fossem saborosas, nutritivas e bem coloridas, pois,pretendo iniciar comercialização para um ganho extra. Obrigado.

  33. Daniella Dias

    Gostaria de receber receitas de sanduíches naturais diferentes,pois pretendo vender paras minhas colegas que estão fazendo dieta.Desde já agradeço

  34. wilma

    olá!
    Quero vender suco e sanduiches naturais na minha lanchonete,pois a procura esta grande. Por isso, mande-me receitas por favor.
    Grata
    Wilma

  35. Andreia Dias

    Oi, por favor pode me enviar mais receitas de lanches naturais, estou iniciando a fazer para vender.
    Muito Obrigada.
    Andreia

  36. Cassia

    Oi por favor gostaria de começar a fazer lanche naturais se que vcs poderiam me ajudar com algumas receitas
    Agradeo
    Bjs
    Cássia

  37. Elisangela

    Olá, estou fazendo uma dieta mas não tenho muita criatividade para fazer alguns lanchinhos rápidos antes de ir p/academia. Gostaria de receber algumas receitas. Levando-se em consideração que não como ricota e nem queijo cotagge.
    Obrigada.

  38. Fabiana Finkenauer

    Tenho uma casa de lanches e estou tentando colocar apenas produtos saudáveis como sanduíches, sucos. Estou em busca de um curso aqui no RS, se alguém souber onde posso encontrar, fico grata, e a propósito quem tiver mais receitas de sanduiches naturais podemos fazer uma troca! Obrigada

  39. Lisandra

    Quero um sandoiche saudavel para a minha escola
    Estamos estudando sobre lanches saudaveis
    A profeª pedio uma receita
    Presiso de uma receita cimples

  40. léa cristiana

    olá,quero comercializar sanduiches e lanches naturais na empresa em que trabalho.Gostaria de receitas e como armazenar os produtos.
    obrigada

  41. Nivia Maria Azeredo de Lima

    Gostaria de receitas, como embalar e armazenar os produtos.
    obrigada

  42. Lenira

    Olá, gostei muito das suas receitas, se puder me envie outras que vc tiver. Estou começando um negócio e todas as informações para mim seria muito importantes, receitas armazenamento, validade, essas coisas. Obrigada.

  43. FÉLIX BENEDITO MESSIAS SOARES

    quero receber mais receitas de sanduíche naturais para vender e aumentar minha renda. FÉLIX BENEDITO MESSIAS SOARES. 14/07/2012

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