Dieta balanceada – Receitas de sanduíches naturais, coloridos, saudáveis e saborosos




Quem deseja perder peso deve mudar alguns hábitos alimentares, e uma ótima dica são receitas de sanduíches naturais que você encontra neste artigo.

Achei hoje algumas receitas de sanduíches naturais que minha nutricionista recomendou algum tempo atrás como opção em substituição ao miojo que eu jantava…rs

Sanduíche Natural
Rendimento: 5 porções
– 2 xícaras de ricota amassada
– 1 pote de iogurte natural
– 100 g de peito de peru defumado picado
– 2 colheres de salsa picada
– Sal a gosto e com moderação
– 10 fatias de pão integral
– 1 cenoura média ralada
– 1 xícara de chá de agrião
Modo de preparo: Misture a ricota com o iogurte, o peito de peru, a salsa e o sal. Espalhe essa pasta em cinco fatias de pão integral e distribua a cenoura e o agrião. Feche com a outra fatia e sirva.

Sanduíche com pão de glúten
– 2 fatias de pão de glúten
– 1 fatia de peito de peru
– 1 fatia de queijo branco
– rodelas de tomate temperado com orégano e sal
– folha de alface
Calor Calórico 250Kcal

Sanduíche de Frango Light
Rendimento: 3 porções
– 1/2 peito de frango desfiado e temperado
– 2 colheres (sopa) de coalhada
– 2 colheres (sopa) de azeitonas verdes picadas
– 1 colher (sopa) de salsinha picada
– 2 colheres (sopa) de cenoura ralada
– 1 colher (sopa) de cebola picada
– 2 colheres (sopa) de tomate picado
– 6 fatias de pão integral
– 3 colheres (sopa) de requeijão
– 6 folhas de alface e 6 rodelas de tomate
Modo de Preparo:Numa panela com 1 litro de água, coloque o peito de frango e os temperos. Cozinhe por 40 minutos. Depois de cozido desfie o peito de frango e misture com a coalhada, a azeitona, a salsinha, a cenoura, a cebola, o tomate e reserve.
Montagem do sanduíche: Espalhe o requeijão nas fatias de pão integral e coloque as folhas de alface, as rodelas de tomate e a mistura do peito de frango. Cubra com a outra fatia de pão.

Sanduíche gratinado com iogurte
Rendimento: 8 porções
– 1 pão de forma sem casca, integral
– manteiga para untar
– 150g de peito de peru fatiado ou frando desfiado
– 150g de mussarela fatiada
Creme:
– 1 pote de iogurte natural
– 50g de queijo ralado
– sal e pimenta
– noz moscada ralada
– 1 ovo batido
– 2/3 xícara(chá) de leite
– queijo ralado adicional para polvilhar
Modo de Preparo:Para o creme, misture tudo e reserve. Unte um refratário, coloque as fatias de pão, regue com o creme, espalhe o recheio, coloque mais creme, a outra fatia de pão. Cubra com o creme, polvilhe com queijo ralado e leve ao forno para gratinar. Sirva quente ou frio.

Ainda tenho mais receitas de “sandubas” aqui porém o frio está tão grande aqui no Paraná hoje que meus dedos estão “congelando” e assim to com preguiça de digitar. :-)

E como o assunto é sanduíche eu lembrei do vídeo da entrevista da nutricionista Ruth Lemos, que devido ao retorno no seu fone de ouvido começou a gagueja “sanduíche iche iche”, vale assistir novamente para dar boas risadas!




-Publicado em 28 de julho de 2007 Enviar para o Twitter agora!

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48 Comentarios para o post: Dieta balanceada – Receitas de sanduíches naturais, coloridos, saudáveis e saborosos

  1. trabalho numa loja de esportes , ond tudo tem que ser saudavel, so que preciso de um dinheiro extra, entao pensei em vender sanduiches naturais, por isso gostaria de obter algumas receitas, que não tenham um custo muito alto, e saber os cuidados que devo tomar, e formas de armazenamento.
    Obrigada,

    patricia

  2. patricia on abril 15th, 2008
  3. olá..gostaria de saber se os benefícios da SOJA.. seria ela em GRAO!

    pq a que eu como parece carne!
    molinha.
    huahauhaua..queria saber se essa tbm tem propriedades q substitue a carne;

  4. Letícia Tannus on julho 17th, 2008
  5. RECEITAS RAPIDAS E PRATICAS,POR FAVOR……………….DEDE JÁ AGRADEÇO

  6. RENATO on agosto 13th, 2008
  7. otimas receitas adoro fazer em casa

  8. marcelo da silva oliveira on agosto 19th, 2008
  9. minha mae tem 1 lanchonete onde vende sanduiches nada saudaveis + depois q começei a estudar nutriçao resolvi mudar essa situaçao e vender somente coisas naturais por isso qeria receitas de sanduiches desde ja agradeço.

  10. Debora on setembro 22nd, 2008
  11. Estou pensando em vender sanduiches naturais, gostaria de obter algumas receitas. Obrigada.

  12. Leila on outubro 14th, 2008
  13. Aquí em casa estamos tentando mudar alguns hábitos, principalmente alimentares, porisso peço que me envie algumas receitas legais de sanduba natural, sucos e refeições.
    desde já agradeço…

  14. Francisco Bueno on novembro 5th, 2008
  15. oi gostaria de receber receitas de sauduiches naturais, mais naturais mesmo sem molho só com cardes branca salada etc…obrigada

  16. valquiria on novembro 7th, 2008
  17. Ola..
    Gostaria de receber receitas naturais de sanduiches, sucos e refeições.
    ObrigADA!

  18. Rosilene on dezembro 4th, 2008
  19. Gostaria de saber receitas de sanduiches naturais(pão de forma e sírio) rápido para vender em lanchonete de academia. Grata.

  20. Luciana Pereira on dezembro 25th, 2008
  21. gostaria de receber receitas de de sanduiches naturais sucos,tudo q for natural pois vou começar a vender.
    obrigada!

  22. priscila on fevereiro 17th, 2009
  23. Achei as receitas que li acima interessantes.
    Eu gostaria de implementar um ponto de venda de sanduiches leves, mais saudáveis, e sucos na universidade onde estudo. As pessoas aqui só consomem coisas não muito saudável, e eu queria mudar isso.
    Precisaria conhecer formas de amarzenamento também.
    Se eu puder ser atendido, agradeço muito.

  24. Fernando on março 4th, 2009
  25. ESTOU MUITO ACIMA DO PESO ESTOU PRECISANDO DE RECEITAS DE SANDUICHES NATURAIS, GOSTARIA TAMBÉM DE SABER COMO CONSERVAR E ARMAZENAR.

    0BRIGADO!

  26. TAÍS TÂMARA on abril 2nd, 2009
  27. São Paulo,08/04/2009

    Gostaria de receber receitas de sanduiches naturais baratos para vender em escolas.

    Atenciosamente,

  28. Edson de Almeida on abril 8th, 2009
  29. Acabei de descubrir uma gravidez de 2 meses, grassas a muitos enjoos.
    e para amenisar esses enjoos precisso fazer alguns lanchinhos a mais…
    preciso de receitas de sanduiches naturais para que esses lanchinhos extras nao pesem tanto na balança apos o parto.

    agradeço.

  30. edma o on abril 16th, 2009
  31. OI, PRECISO DE UM DINHEIRO EXTRA, ENTÃO PENSEI EN VENDER SANDUICHE NATURAL, POR ISSO GOSTARIA DE OBTER ALGUMAS RECEITES,QUE NÃO TENHA MUITO CUSTO,É SABER OS CUIDADOS QUE DEVO TOMAR.E A FORMA DE ARMAZENAMENTO. OK MUITO OBRIGADA.

  32. SOROYA on abril 22nd, 2009
  33. trabalho num salão de cabelereiro, onde tudo tem que ser saudavel, estou preciso de uma renda extra, entao pensei em vender sanduiches naturais, por isso gostaria de obter algumas receitas, que não tenham um custo muito alto, e saber os cuidados que devo tomar, e formas de armazenamento e tb valor a cobrar.
    Queria tb saber se posso fazer sucos naturais em casa para levar, perderá o valor nutritivo???
    Qual o mais aconselhável?

    Obrigada,
    Tânia

  34. Tânia on maio 25th, 2009
  35. O mercado de alimentos prontos é muito interessante, gostaria de receber algumas receitas.

  36. Renato Borges on maio 27th, 2009
  37. Olá!

    Gostaria de receber receitas de lanches e sucos naturais, preciso fazer uma dieta.

    Obrigada!!!

  38. Patrícia on maio 28th, 2009
  39. oi gostaria de receber receitas rapidas e praticas de sanduiches naturais pois trabalho numa cafeteria e adoro faser sanduiches obrigada

  40. eline on maio 31st, 2009
  41. Olá pessoa prático e trabalho no meio de evento esportivos e gostaria de ter algunhas receitas de sanduiches
    naturais e barata
    valeuu..

  42. Thyago on junho 8th, 2009
  43. olá, gostaria de receitas de sanduiches e sucos naturais p vender em uma pizzaria, á se tiver alguma pizza mais natural tambem gostaria. obrigado.

  44. suzane on junho 18th, 2009
  45. gostaria de receber receitas de lanches naturais …
    faço curso e iiremos tabalhar com isso …
    obrigada

  46. helen marinay on julho 9th, 2009
  47. Olá, gostaria de receber receitas de lanches naturais e lanches quentes também, para vender em cantina de faculdade, porém tem que ser coisa prática / rápida.

  48. Daniela on julho 23rd, 2009
  49. QUE DELÍCIA TUDO DE BOM !!!!!!!!!!!!!!!!

  50. marcos v. on setembro 2nd, 2009
  51. Olá
    Gostaria de receber receitas de lanches e sucos naturais….pretendo revender.
    obrigada

  52. MARIA on setembro 13th, 2009
  53. olá,
    preciso muito de receitas de sanduiches naturais,
    o maximo de receitas possiveis.
    grato

  54. neto on setembro 29th, 2009
  55. Olá, adorei as opções dos lanches por favor se for possível me mande mais receitas ….Obrigada

  56. iris on outubro 9th, 2009
  57. amei as receitas ..
    queria saber se tem como fazer algum curso pra aprender fazer os sanduiches?

  58. Aparecida Cristina on outubro 16th, 2009
  59. Vou começar a vender lanches naturais….e por isso gostaria que me enviassem algumas receitas….Please!!
    Obrigada

  60. Júh on novembro 10th, 2009
  61. OI, PRECISO DE UM DINHEIRO EXTRA, ENTÃO PENSEI EN VENDER SANDUICHE NATURAL, POR ISSO GOSTARIA DE OBTER ALGUMAS RECEITES,QUE NÃO TENHA MUITO CUSTO,É SABER OS CUIDADOS QUE DEVO TOMAR.E A FORMA DE ARMAZENAMENTO. sucos.obrigado

  62. dinah on dezembro 15th, 2009
  63. ola
    estou querendo começar a vender sanduiches naturais e por isso preciso de algumas informações básicas qto ao armazenamento, transporte, preço sugerido de venda e tambem quais os cuidados necessários para vender de porta em porta no comércio ou na rua, li algumas receitas e peço pra me enviarem mais algumas de baixo valor econômico, desde já agradeço.

  64. salim wahib on dezembro 20th, 2009
  65. Gostaria de receber receitas de lanches saudáveis para vender aos pais de alunos, que possam manter em freezer pelo menos 03 dias.

    Obrigado.

  66. Orlado Monteiro on janeiro 17th, 2010
  67. Bom dia estou entrando no ramo de sanduíches naturais e se possível gostaria de poder obter mais receitas de sanduíches desde já grato e fique com DEUS…………………….

  68. douglas junior on fevereiro 21st, 2010
  69. Gostei da receita de sanduiche natural. Gostaria de receber outras receitas que fossem saborosas, nutritivas e bem coloridas, pois,pretendo iniciar comercialização para um ganho extra. Obrigado.

  70. Juscinei R. Neto on fevereiro 22nd, 2010
  71. Gostaria de receber receitas de sanduíches naturais diferentes,pois pretendo vender paras minhas colegas que estão fazendo dieta.Desde já agradeço

  72. Daniella Dias on março 2nd, 2010
  73. olá!
    Quero vender suco e sanduiches naturais na minha lanchonete,pois a procura esta grande. Por isso, mande-me receitas por favor.
    Grata
    Wilma

  74. wilma on março 26th, 2010
  75. Oi, por favor pode me enviar mais receitas de lanches naturais, estou iniciando a fazer para vender.
    Muito Obrigada.
    Andreia

  76. Andreia Dias on março 28th, 2010
  77. oi gostaria de receitas de lanches naturais e sucos para revender grata

  78. ana rita on abril 26th, 2010
  79. Oi por favor gostaria de começar a fazer lanche naturais se que vcs poderiam me ajudar com algumas receitas
    Agradeo
    Bjs
    Cássia

  80. Cassia on maio 13th, 2010
  81. Olá, estou fazendo uma dieta mas não tenho muita criatividade para fazer alguns lanchinhos rápidos antes de ir p/academia. Gostaria de receber algumas receitas. Levando-se em consideração que não como ricota e nem queijo cotagge.
    Obrigada.

  82. Elisangela on junho 22nd, 2010
  83. Tenho uma casa de lanches e estou tentando colocar apenas produtos saudáveis como sanduíches, sucos. Estou em busca de um curso aqui no RS, se alguém souber onde posso encontrar, fico grata, e a propósito quem tiver mais receitas de sanduiches naturais podemos fazer uma troca! Obrigada

  84. Fabiana Finkenauer on julho 1st, 2010
  85. Quero um sandoiche saudavel para a minha escola
    Estamos estudando sobre lanches saudaveis
    A profeª pedio uma receita
    Presiso de uma receita cimples

  86. Lisandra on outubro 1st, 2010
  87. olá,quero comercializar sanduiches e lanches naturais na empresa em que trabalho.Gostaria de receitas e como armazenar os produtos.
    obrigada

  88. léa cristiana on novembro 30th, 2010
  89. Gostaria de receitas, como embalar e armazenar os produtos.
    obrigada

  90. Nivia Maria Azeredo de Lima on fevereiro 24th, 2011
  91. eu quero adieta do chandoiche natural

  92. maria on setembro 23rd, 2011
  93. Olá, gostei muito das suas receitas, se puder me envie outras que vc tiver. Estou começando um negócio e todas as informações para mim seria muito importantes, receitas armazenamento, validade, essas coisas. Obrigada.

  94. Lenira on maio 8th, 2012
  95. quero receber mais receitas de sanduíche naturais para vender e aumentar minha renda. FÉLIX BENEDITO MESSIAS SOARES. 14/07/2012

  96. FÉLIX BENEDITO MESSIAS SOARES on julho 14th, 2012

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A última atualização deste artigo aconteceu em:
9 de novembro de 2012

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