Nas Categorias: Acadêmia, Dicas, Homens, Musculação
Em: 01 Sep 08
Autor: Duda
Hoje na academia estava conversando um amigo que começou a malhar a poucos dias, e ele estava perguntando sobre a melhor formar de ganhar peito, ou seja deixar o peitoral maior e mais definido rapidamente, além de perguntar se eu estava tomando algum suplemento ou algo do gênero.
Apesar de eu me considerar ainda um “frango”, eu fui sincero com ele, comentei que não tomava nenhum tipo de suplemento, afinal quem pode indicar esse tipo de alimento é um profissional qualificado, comentei que ainda, que tento apenas manter uma alimentação equilibrada, sem muitos exageros e evitando ao máximo carnes e alimentos gordurosos e frituras.
E no mais muita malhação, força de vontade, disciplina e além é claro de fazer sempre bastante força para aumentar a massa muscular do peitoral, e que para isso não exista segredo mas sim: SUPINO RETO/INCLINADO/DECLINADO!
E você amigo leitor, fã de academia, que busca diariamente um corpo e peitoral perfeito, quantas vezes por semana você realiza exercicios para o peitoral? E claro aquela velha pergunta:Quanto você levanta no supino reto(Anilhas mais barra)?
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83 Comentarios para o “ Musculação-Dicas para ganhar peitoral ”
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Olá!
eu estou fazendo os seguintes exercicios para peito:
Supino plano: 80kg total
supino inclinado: 66kg total
supino declinado: 80kg total
pullover: 35kg total
fly: 5 placas de 5 quilos em cada braço, + tem roldana e o peso cai =]
vlw flw
Opa!
to começando agora, estou na 2 semana praticamente.
malho de segunda a sexta!
sempre na parte da manha 11hrs.
supino reto - 10kg / 15kg
supino inclinado - 12kg
to pegando pesado ou ta bom assim ?
e-mail: douglas_pwm@hotmail.com
valeu!
E ai rapaziada.
estou fazendo os seguintes exercicios.
supino reto: 35kg cada lado
supino declinado: 20kg cada lado mais um drop com crusifixo aberto com 10kg cada lado.
supino enclinado: 20 kg cada lado
crusifixo no chao com 10kg cada lado
voador com 40kg mais um drop com supina na maquina com 40kg.
oi! eu estou afim de começar a malhar! porém queria absorver algumas dicas valeu!
tenho = 76 kg = 178 altura= 23 anos!
Olá galera
Eu pego pra o meu pal 15 kg cada lado
Pra o ovo 12 cada lado
e pra cabeça 20 kg em cima
Eu fasso
Supino plano: 80kg
Supino inclinado: 65kg
pullover: 30kg
crusifixo: 30kg cada braço
voador: 80 kg
Malho peito dois dias por semana com intervalo de três dias e meu peito não cresce então o que eu faço?
Bom velhinho primeiramente quem gostaria de ganhar uma hipertrofia muscular deve reservar-se a ter uma alimentação saudavel rica em fibras e proteínas com relação ao tempo de repouso do musco varia em media de 48 horas, mas nao adianta vc pegar pesado causando um overtraining tem que saber trabalhar o musculo mesmocom pouco peso mas a alimentação e o mais essencial pelo fato de que quando o organismo necessita de energia e nao tem reserva ele busca das proteinas do musculo( catanolismo muscular) e outra dica, após a consulta com um medico e se permitido o uso de suplementos alimentares e intessante tomar um hipercalorico junto com uma boa proteina apos o treino porque o hipercalorico irá te dar a energia ea proteina ira para o musculo caos contrario se tomar apenas proteina o organism ousara a mesma como energia ou seja estará jogando dinheiro fora abraços galera
oi meu nome é alex queria saber é correto fazer um treino nessa sequencia ,peito, ombro e costas em um dia ,biceps ,ant braço e triceps no outrdia,e perna e abdomem no outro ,seguindo essa sequencia de segunda a sabado, alguem pode me dar alguma opinião porfavor .Meu email é negolocoex@hotmail.com, valeu!!!
aew tenho 15 anos o com 2 semana de academia queria saber como pegar peito o mais rapido ate as ferias de julho pa ver as muie hehe =D
faço crusifico com 10kg cada lado supino reto com 15 C/lado c.over 10kg meu treino ta basico mais eu treino peito uma semana três vezes e outra semana 2 alternando perna,… e peito,…
têm alguma dica para definir um pouco até julho
aew…tenho 16 anos!!
no supino reto pego 35kg (na máquina)
inclinado 30kg (na maquina)
declinado 30kg (na maquina)
voador fexado 35kg
mas nao vejo diferença…oq eu faço…
malho mais alguma maquina?faço qnts series d qnt?me ajudem!!
aew…tenho 16 anos!!
no supino reto pego 35kg kda lado (na máquina)
inclinado 30kg kda lado (na maquina)
declinado 30kg kda lado (na maquina)
voador fexado 35kg
mas nao vejo diferença…oq eu faço…
malho mais alguma maquina?faço qnts series d qnt?me ajudem!!
e eu gostaria de algumas dicas para pegar tríceps e bíceps!!
eu queria uma dica,como devo me alimentar diariamente,e quantas refeições eu devo fazer.
eu queria saber quantas series pra peitorame sufuciente etc.
Tenho 17 anos
altura:1,80 m
peso:73 kg
E kero ganhar peitoral e abdominal
eu queria uma dica para meu peito ficar maior e definido!!
Pois we velhinhos eu levanto 95 kl para peito tenho 15 anos tenho 36 de braço e peso 60 kl tenho 8 meses de academia um dia eu malho biceps, costa e ant braço e o outro dia eu malho triceps e peito e abdominal,e outro eu malho ombro e perna
eu como muito antes de ir para academia nunca devi ir de barriga vazia e outra nao pegam muito peso que em vez de ganhar vai e quemar ai vai ficar pior
Bom tenho 2 meses de academia , e nao tenho muiit resultado em peito , queria saber a melhor forma de malahar p ter um bom resultado minha serie e,
supino reto 82 kg
crusifixo alter 20 kg cada braço
supino 45 60kg
voador 50 kg
pulove 15 kg cada braço
gostaria de saber como eu faço para definir mais a parte debaixo do meu peito?
Qual aparelho, pois malho a seis meses e tenho resultado nas laterais e embaixo não define.
Vlw
malho emm casa com peso de cimento
como fasso para ganhar peitoral
rsrsr
se saber me avisem por favor
msn: geanzin_boy@otmail.com
ai o msn ta eerrado
o serto e
:geanzin_boy@hotmail.com
tem outro tbm
:geovane_boy_rocha@hotmail.com
valewss
me ajudem ai
fuiiii……
msn:geanzin_boy@hotmail.com
msn:geovane_boy_rocha@hotmail.com
me ajudemmmm
galera
como faço
me avizem…
AEW
Jah fas um ano que eu pratico atividades fisicas
e o melhor aparelho para peito é o supino pode ser reto ou inclinado
UMA DICA E DESSER ATE ENCOSTAR NO PEITO E DEPOIS SUBIR NOVAMENTE
Meu nome é Marcelo Segheto tenho 15 anos
MSN: seghetoms@hotmail.com
eu gostaria de praticar o exercício voador inclinado,mas nem o instrutor da academia sabe o que e, vocês poderiam me mandar uma fotografia deste exercício,por favor grata maria nilza
supino reto 60—-60
supino inclinado 50——50
e o canadence 60——60
pullober 50kg
alterno 20–20 20–20
ou
crucifixo com 60kg
é isso ai…..
estou a quase 2 messes de academia estou com
20——–20 supino reto
enclinado
15——15
tenho 15 anos peso 70 kl
meu treinando é das 3;00 hrs até as 6;00 treino 3 hrs todo dia
fasso peito e tricips completo todos os exercicios completo estou fasendo certo?
e aew
eu sou Vinícius , pego 70-70 no inclinado , 90-90 no reto e 80-80 no declinado e so tenho 17 anos … a manha eh vc fazer a serie certa , nao adianta vc pegar mt peso e fazer rápido ou errado , faça com pouco e devagar … voce vera resultado RAPIDO , ja para aqles q qrem keimar , eh bom fazer rápido mesmo ,
VLW
quero pegar braço
ficar benm enchado
pra botar uma regata e destacar…….
como faço…..por favor me ajudem ae galera
e se puder da uma dica de suplemento….
eu vou acetar..
me ajudem.
ja malho faz tempo
treino abc
mwu msn e
geovane_boy_rocha@hotmail.com
eu ja levanto 400kg cada lado
Bom galera, estou na metade dos meus 15 anos e comecei a treinar a 1 ano (metade dos meus 14 anos) ja ganhei musculatura mais ainda meço quase 1,70 e por minha genética e exames tenho muito mais a acrescer até os meus 20 anos..
estava pensando em tomar creatina lavizoo, me atrapalharia no crescimento ?
estou pegando pouco pesado!
abraços!
malho desde os 15 anos ,mas sepre parando de malha !
malho peito mas ñ tenhu bom resultado
serie
RETO: 45—45 cd lado 3×8(aumentando o peso)
45°inclinado: 30—30 cd ld 3×8(. . . .)
voador:85 3×8
crusifixo braço esticado 25—25 3×10
paralela maquina 80kg 3×8
sera q ja tabom essa serie ai d peito ?
ou preciso d + alguma coisa
pq meu peito ele ñ estufa e nem fica redondinhu
velho ta bom seu treino
mas naum adianta malhar muito e naum se alimentar ……..
tenta fazer uma suplementaçao com WHEY PROTEIN,albumina,e malto
e se alimenta direito fica bemmelhor……te garanto
fuiiiiiiii
opa eai galera blz …
tenho 17 anos e to pegando
35 no supino reto
25 no inclinado
30 no supino declinado
e 65 no voador
to malhando bem para minha idade??
ah, tenho 09 meses de academia…
falow abraços
tenho 1,80 de altura..
peso 64kg
que ganhar peitoral..
estou malhando a 1 ano ja ganhei muito mais quero ganhar,. comecei com 20 kg no supino reto, agora estou pegando 60 kg estou satisfeito mais quero mai;
60 supino reto
50 inclinado
30 pull over
obs 15 anos
40 de braço obs
e quero mais peso 68
tenho 15 anos
1,73m 66 kg
supino reto 80 kg
no inclinado 60 kg
no declinado 70 kg
eu ja estou malhando ha ums 10 meses mas eu nunk consegui passar mais de 3 meses direto!!!
tenho 23 anos !
1,176m 74 kg
supino reto 110 kg
inclinado 90 kg
declinado 100 kg
malho a 1 ano
ola pessoal eu me chamo Edvane e tenho 36 anos de idade e a 11 anos que faso musculaçao e gostaria de receber mais informaçao sobre o ganho de massa muscular de cada musculo trabalhado como biceps triceps peito costa ombro pernas e panturilhas pois eu ja´ tenho meu corpo bem trabalhado e escutura e pretendo melhorar mais minha perfomace.
sou malhador ja a algum tempo e gostaria de receber se for póssivel todos tipos de exercicios para cada musculo no meu e-mail
Treinei esse treino por dois meses foi o que mais cresci, tinha 105 de peito quando terminei tava com 110 em dois meses cresci 5cm..o que é muita coisa..num tava tomando nada.
O Treino é esse:
Supino reto:
Uma de 12 com 40 cada lado
Uma de 10 com 45 cada lado
Uma de 7 com 50 cada lado e
Uma de 4 com 60 cada lado.
Supino inclinado:
Uma de 10 com 35 cada lado e
Uma de 8 com 40 cada lado
Flay inclinado:
Só uma repetição de 8 com 28kl..alteres
Crucifixo:
Uma de 12 com alteres de 14kl
Uma de 10 com alteres de 18kl
Uma de 8 com alteres de 20 kl e
Uma de 3 repetição com alteres de 24kl.
Foi o treino que mais cresci…
eae galera meu plano de treino
faço esse treino as 14 hrs ate as 15.20 +/-
supino reto 70cm 90 kg3 sessao(com pescoço,e sem)
supino reto 12cm 50 kg3 sessao
supino inclinado 70 kg3 sessao
supino declinado 70 kg2 sessao(pega meu ombro =/)
pull over 40 kg 3 sessao
halteres inclinado em rosca 30 kg cada mao 3 sessao
halteres inclinado em crucificço 16 kg cada mao 3 sessao
na makina peito voadora 80 kg 3 sessao
PARADA….
as 18 volto na academia pra treinar triceps
Eu malho 50 cada lado do supino reto
declinado com alteres 30 cada lado
declinado aparelho maquina 45 cada lado
supino com alteres 41 cada lado
e peck dek bem de leve
esse é meu treino para peito
olá galera
estou deixando aqui uma serie muito boa, tentem fazer e depois deixem suas opiniões.
Supino reto-1×12-1×10-2×8-2×6(carga máxima-com ajuda)
supino 45°-2×8-2×8(carga máxima com ajuda)
crusifixo reto-2×12 aumenta a carga e 2×10(com abertura extrema)
paralela-4×10-(tem a apção te fazer com carga adicional, mais isso é só se estiver muito leve)
pullower-4×8(com carga máxima)
fui abraços
mais isso é só se estiver muito leve)
toda vez que eu malho me dá distenção muscular
no meu peito esquerdo eu gostaria de saber porque
será que eu tenho que fazer + aquecimento e alongamento me ajudem desde já eu fico grato
obs:eu passo gel de arnica e a dor vai passando
Eu tenho 14 anos 1,73 65 kg.. malho a 9 meses
supino reto levanto 50 kg cada lado
o povo da academia fala q eu tomo bomba mais eu nao tomo é meu corpo mesmo.. .
flw
OLA EU QUERIA FICAR COM PEITO DE MULHER QUANTOS KILOS EU PRECISO LENVATAR???????
ai galera, anotem essa serie de peito, é muito boa, vocês vão ver o resultado logo logo!!
canadense - c/ halter 3/10 ou 1/10 - 2/8(aum. o peso)
supino 45º - -1/10-2/8
crucifixo inclinado no 35º - 3/10
pollower - 3/12
voador - 4/10 ou 4/8 se der aumenta o peso.
E ai galera,ja malho a quase 2 anos.e nao consigo ter o crescimento desejado de bicips.mandem dicas ai que eu tou precisando.
vlww
Rosca direta.15Kg cada lado.
Alternado:15kg cada lado (na maquina)
concentrado: alteres de 12kg
Bom dia galera, ESTOU MALHANDO HÁ UM MES, ESTOU TOMANDO UM SUPLIMENTO DE PROTEINA, APENAS A PROTEINA, DEPOIS DOS TREINOS, ESTÁ CORRETO, OU DEVEIRA TOMAR COM OUTRO TIPO DE SUPLIMENTO TIPO CARBOIDRATOS OU ALGUMA MASSA QUE ME DARÁ MAIS CALORIAS.
boa - noite
eu malho faz anos já .
tenho 17 anos 1,76 de ALTURA e 80 kilos !
minha serie de PEEEITO e assim ;
supino reto : Kg-35×35 ‘4 de 10 repetiçoes ‘
supino inclinado : 30×30 ‘ 4 de 10 repetiçoes ‘
supino declinado : 35×35 ‘ 4 de 10 repetiçoes ‘
crossover ( maquina )
‘4 de 10 repeticoes ‘
crusifixo ( maqina )
Kg- maquina zerada !?
‘4 de 10 repeticoes ‘
OBS: PRA CADE DO TEMPO DE 1 MINUTO DE DISCANSO CONTADO NO RELOGIO !
QE VOCÊS ACHARAM DO MEU EXERCICIO DE PEITO ?
FAÇO ELE 3 VEZES NA SEMANA .
obs: tempo de 1 minuto colometrado no relogio pra cada um deles .
Olá gente… o segredo sempre está na alimentação e na maneira como se malha. O importante não é a quantidade de peso q se pega e sim como se malha.
Não se esqueçam disso.
Dicas para os mais “Antigos na MUSCULAÇÂO”
Bom… para os mais antigos seria interessante experimentar dividir as series, ou seja dividir os grupos musculares, malhar as series mais fáceis bem pesadas, e aquelas mais pesadas, como a série de perna seria interessante tirar um dia para malhar “ela” completa.
Experimentem e depois opinem !
oi meu nome é felipe tenho 1,81 de altura malho à
5 anos sou fisiculturista e professor de karate , peso 82kg
minha serie de peito é:
supino reto:k-40*40 ‘5 de 10 repetições
supino inclinado35*35 ‘5 de 10 repetições
supino declinado 39*39 ‘5 de10 repetções
Para definir nao precisa de muita coisa pois quando você faz o supino reto você trabalha o peito por inteiro supino declinado e inclinado trabalham as outras partes, fazer voador também é essencial por e ele que deixa seu peito estilo tijolo e outra muitos desses pesos de acordo com o braço e o kilo e mentira entao se forem pedir ajuda que sejam sinceros, nao estou dizendo que todos sao mas a maioria sim, ex acredito no kra la que diz que pego 80kg no reto enfim fazer esses exercicios e fundamental outra coisa ganhar massa muscular nao e do dia para a noite e com o tempo media de uns 2 a 3 anos malhando uma dica boa e comer bastante antes de ir malhar (recomendavel malhar a tarde onde você almoça e vai malhar) apos nao e bom comer muito apesar da fome, coma frutas e sucos para “enganar” o estomago, senaum vai ficar com aquela velha barriga de sapo , pela manha tome vitamina com varios ingredientes naturais saudaveis para a saude nao aconselho a ninguem tomar suplementos seja massa ou qlqer outra coisa muitos fisiculturistas nao tomam nada so seguem esse padrao de treinamento que eu fasso e que passo umas dicas para voces qlqer coisa meu msn é tonho-tonho@hotmail.com
fassam mais voador poprque querendo ou nao o crucifixo as vezes o movimento nao e bem colocado
120 kg Supino reto
100 kg Inclinado
120 kg declinado
40 kg cada lado crucifixo
voador fechado zero a maquina!
tenho 18 anos.. malho a 5 meses…
tenho 43,5 de braço frio
1.80 de altura
87 de peso
Parece ate que sou de aço…( MAG )
faço jiu jitsu
equipe maranhense no fight
ola , malho fas 6 meses
QUERIA UMA DICA PARA INCHA MAIS A PARTE DE CIMA DO PEITO QUAL TREINAMENTO IDEAL ?
AQUECIMENTO SUPINO RETO 25KL DE CADA LADO 18 REP.
4 SERIES CRESCENTES DE 12 REPETIÇÕES.
1 SERIE 35KL DE CADA LADO
2 SERIE 40KL DE CADA LADO
3 SERIE 45KL DE CADA LADO
4 SERIE 50KL DE CADA LADO
PACK DECK MAQUINA 4 SERIES COM O PESO MAXIMO DO EQUIPAMENTO,(110 KL) CRESCENTE DE 12 REPETIÇÕES CADA SERIE
FLY (LIVRE) BANCO INCLINADO
HALTERES DE 30 KL CADA 4 SERIES DE 12 REPETIÇOES CADA.
POLLOWER BANCO RETO PESO MAXIMO (45KL) 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES CADA.
BICEPS: (SERIES CRESCENTES) MARTELO HALTERES 30 KL 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES CADA
BARRA RETA 25 KL DE CADA LADO 4 SERIS DE 12 REPETIÇÕES CADA
CONCENTRADO 25 KL HALTERE 4 SERIES CADA BRAÇO.
DEPOIS PARA FECHAR ABDOMEN COM PESO DIA SIM E DIA NAO POS TREINO. FINALIZAÇÃO 45 MINUTOS DE ESTEIRA TODOS DIAS.
SEG QUAR E SEXTAS FEIRAS TREINO KICK BOXING INTENSO.
TENHO 25 ANOS 1,77M E PESO 97 KL
ULTIMAMENTE ANDO SO O PÓ.TREINO DESDE OS 16 ANOS, MAS NAQUELA DEVAGAR QUASE PARANDO SEM DIETA E SEMPRE NA BALADA AOS FINAIS DE SEMANA.
ANDO PENSANDO EM FAZER UM CICLO DE GH. COM 15 AMPOLAS DE 12 UI CADA DA BERGAMO.
PARA NÃO FAZER BESTEIRA ME DA UMAS DICA DE ALIMENTAÇÃO E DIETA.
ULTIMA .IGF-1 SUPLEMENTO FUNCIONA MESMO OU É MITO VALEU UM ABRAÇO GALERA.
,
Meu eu faço a muito tempo e o peitoral está otimo mas tem alguma dica para o seguinte assunto: faço musculação nos dois braços e aparentemente só o braço diretio cresce.
Ola, eu malho já faz 9 meses, malho peito 3 dias na semana e faço 3:30 de academia por dia,mais já faz bastante tempo que meus musculos incluvise o peito, não cresce. e olha que eu malho bem pesado. faço 4 séries de 8 repetições. Gostaria de saber quais são os melhores aparelhos para malhar peito, quanto tempo devo ficar na academia, quantos músculos devo malhar por dia, e quantas séries e repetições devo fazer para meu peito cresça muito.
supino = 60 kg lotal
supino 30ª = 50kg total
crosolver = 4 barrinha de 5 kg cada braço
malho a dois meses , não tenho o corpo defino , então tenho duvida .. si cresceu algum musculo no meu peitoral … mais consiguo mecher os dois … então eu estou na duvida .. di qui si eu foçe definir agora .. si o peitoral iria ficar reto ou não :S si algume puder mi da essa informaçao ficaria muiito grato . desde ja agradeço !!!
Supino :256 total 127 cada lado 3 vezes semana
oi tenho 17 anos peso 54 kilos e tenho 1.75 e nao consigo pegar peitoral e nem engordar o que eu faço?
ha pego 45 kilos no supino reto
faço abertura com 10 kilos mas so meu braço deu um pouco de resultado quem poder da umas dica me add no msn ;elcio_augusto@hotmail.com
eu peso 60 Kg e malho de segunda a sexta a tarde
supino reto 20 Kg
supino inclinado 18 Kg
polluver 20 Kg
crucifixo 10 Kg
voador 40 Kg
tres series de 8 repetições tem algo errado?
Olá! tenho 1.80, 88 kg…
faço pirâmide crescente no supino reto com 35>40>45
cada lado.
Supino 45º- 27>30>34 cada lado.
PAralelas 3×12.
e crusifixo com - 20 cada lado 3×10.
fala galera blz, estou malhando a 2 meses tenho 1.80cm e 67kg esta bom ou presiso ganhar mais massa pra crescer mais vlw
malho peitoral, 2 vz na semana…
nao me preocupo mto com o peso, mas sim no intervalo entre kda repeticao, procuro dar no maximo 1 minuto…ta certo..?
faço…
supino reto - 50kg -10 rpt.. dai aumento ate 60kg, mas pedindo ajuda, na ultima sessao, e diminuindo nas rpt..
supino inclinado - 50 - 8 rpt…
supino declinado - 50 - 8 rpt… aumentando ate 54 kg, peço ajuda…
crucifixo… 16 kg kda lado 7 rpt…
termino no voador…
..
mas tem dias q fk bom e dias q nao…
vo comprar umas vitaminas…
sempre tmo pac´s…
ta bom, qro aumentar mais…
entao kr
eu tenhu apenas 13 anos
estou no meu 6 mês de academia e eh assim
supino reto: 52 KG
supino inclinado: 48 kG
crucifixo inclinado: 20 KG
crossover: 4 barrinhas de cada lado
EU FAÇO 300kg e tô nu 4º ciclo de DECA, DEPOSTERON E DURATESTON.
T+ RAPAZIADA
supino 3000k de cada lado
supino canadense 1000 k de cada lado
supino inclinado 2000k de cada lado
Olá galera .. tenho 15 anos
40 de braço..parado
supino reto 25 cada lado TOTAL=50
inclinado 20 cada lado…” “40
declinado 25 cada lado…” “50
supino com alteres 20 de cada lado..” ” 40
FLWS ESTOU OBTENDO BONS RESULTADOS..
SUPINO FAÇO 10 CADA LADO
DEPOIS COLOCO 20 CADA LADO FAÇO MAS UM POUCO PARA ALMENTAR .
INCLANADO 10 DE LADO .
BOM MAS .
PARA GANHAR MESMO COMO DEVO FAZER PARA GANHAR EM 4 MESES ALGUM MASSA MUDIFICANÇA MUSCULAR
PRECISO E AJUDA
AMIGOS
MARCINHOREFRIROL@HOTMAIL.COM
eu pego 105 de peito e 90 de bicips
Opa!
to começando agora, estou na 2 semana praticamente.
malho de segunda a sexta!
sempre na parte da noite 7:30
no supino reto pego so 90 de cada lado
no supino inclinado pego 65 de cada lado e no crusifiksu pego 150
Supino plano: 180kg
Supino inclinado: 165kg
pullover: 302kg
crusifixo: 300kg cada braço
voador: 890 kg
ja fraturei meu braço, tenho muitas dificuldade para fazer supino. oq posso fazer para substituir o supino e ganha peitoral da mesma forma!!
outra nao pegam muito peso que em vez de ganhar vai e quemar ai vai ficar pior << errado
pois para queimar gordura se usa pouco peso com repetições rapidas.
o ganho de musculo se refere a hipertrofia que eh quando o musculo se rasga e novas celulas saum feitas por cima das antigas aumentando a massa muscular
TENHO 16 ANOS 1METRO E 90, 105 DE PEITO BRAÇO FLEXIONADO 41 MALHO DESDE OS 12 ANOS BARRA 5X DE 30, 5 MINUTOS FAZENDO FLEXOES TOMO MACISTEN VIT 500 MAS NÃO ADIANTA NADA OQUE ESTOU FAZENDO DE ERRADO QUERIA SO + PEITO ESTUFADO EX :50 CENT , LLCOOL J
Alguém aprendeu a escrever aqui? NOSSA!!!
irmão, tenho 22 anos, aos 18 eu treinava de sempre me deu otimos resultados, aos 20 anos parei d emalhar, comecei a trabalhar em escritorio e faculdade a noite, parei com a academia pois não dav mais tempo, nesse tempo o q eu ganhei em peito acabou muchando, engordei um poco e seu eu continua asssim terei peito igual minha irma.
voltei para a academia a 3 meses, peguei resultado em tudo menos no peito, ele ta crescendo mais ainda parece um pouco de mulher, queria uma ajuda fora os risos do povo para eu perder esse peito estranho, me alimento bem, tomo os suplimentos necessários e aki é meus exercicios.
supino plano > 25 K
supino inclinado > 20 K
voador > 40 k
devo alterar meus exercicios?
estava pensando em colocar supino declinado,
espero a ajuda de vcs!
obs, sou alto e magro e com peito igual de gordo ninguem merece!!
vlss
eu tenho 174 cm de altura e 64 kg
malho peitoral 3 vezes por semana
supino reto:19 cada lado
supino inclinado:15 cada lado
cross over:3 barrinhas de cada lado
voador
eu tenhu 126 kg
malho a 10 anos
começei com 14 anos
e tenho 53cm de braço
sem anabolizante
pego no subino reto-60 kg de cada lado
vuador -tudo
todas maquinas tudo
pernas pegou 500 kg