Musculação-Dicas para ganhar peitoral

Publicado 1 de setembro de 2008


O peito é uma das partes do corpo que os homens mais malham quando estão na academia visando o crescimento muscular deste músculo em específico.


Hoje na academia estava conversando um amigo que começou a malhar a poucos dias, e ele estava perguntando sobre a melhor formar de ganhar peito, ou seja deixar o peitoral maior e mais definido rapidamente, além de perguntar se eu estava tomando algum suplemento ou algo do gênero.

Apesar de eu me considerar ainda um “frango”, eu fui sincero com ele, comentei que não tomava nenhum tipo de suplemento, afinal quem pode indicar esse tipo de alimento é um profissional qualificado, comentei que ainda, que tento apenas manter uma alimentação equilibrada, sem muitos exageros e evitando ao máximo carnes e alimentos gordurosos e frituras.

E no mais muita malhação, força de vontade, disciplina e além é claro de fazer sempre bastante força para aumentar a massa muscular do peitoral, e que para isso não exista segredo mas sim: SUPINO RETO/INCLINADO/DECLINADO!
Academia-Supino inclinado

E você amigo leitor, fã de academia, que busca diariamente um corpo e peitoral perfeito, quantas vezes por semana você realiza exercicios para o peitoral? E claro aquela velha pergunta:Quanto você levanta no supino reto(Anilhas mais barra)?


Leia:

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137 ideias sobre “Musculação-Dicas para ganhar peitoral

  1. Marco Aurélio

    Olá!

    eu estou fazendo os seguintes exercicios para peito:

    Supino plano: 80kg total
    supino inclinado: 66kg total
    supino declinado: 80kg total
    pullover: 35kg total
    fly: 5 placas de 5 quilos em cada braço, + tem roldana e o peso cai =]
    vlw flw

  2. Douglas

    Opa!
    to começando agora, estou na 2 semana praticamente.
    malho de segunda a sexta!
    sempre na parte da manha 11hrs.

    supino reto – 10kg / 15kg
    supino inclinado – 12kg

    to pegando pesado ou ta bom assim ?

    e-mail: douglas_pwm@hotmail.com

    valeu!

  3. Andre

    E ai rapaziada.
    estou fazendo os seguintes exercicios.

    supino reto: 35kg cada lado
    supino declinado: 20kg cada lado mais um drop com crusifixo aberto com 10kg cada lado.
    supino enclinado: 20 kg cada lado
    crusifixo no chao com 10kg cada lado
    voador com 40kg mais um drop com supina na maquina com 40kg.

  4. nilson

    oi! eu estou afim de começar a malhar! porém queria absorver algumas dicas valeu!
    tenho = 76 kg = 178 altura= 23 anos!

  5. lobao da malhaçao

    Olá galera

    Eu pego pra o meu pal 15 kg cada lado

    Pra o ovo 12 cada lado

    e pra cabeça 20 kg em cima

  6. fabiano

    Eu fasso
    Supino plano: 80kg
    Supino inclinado: 65kg
    pullover: 30kg
    crusifixo: 30kg cada braço
    voador: 80 kg
    Malho peito dois dias por semana com intervalo de três dias e meu peito não cresce então o que eu faço?

  7. ronaldo binkoski

    Bom velhinho primeiramente quem gostaria de ganhar uma hipertrofia muscular deve reservar-se a ter uma alimentação saudavel rica em fibras e proteínas com relação ao tempo de repouso do musco varia em media de 48 horas, mas nao adianta vc pegar pesado causando um overtraining tem que saber trabalhar o musculo mesmocom pouco peso mas a alimentação e o mais essencial pelo fato de que quando o organismo necessita de energia e nao tem reserva ele busca das proteinas do musculo( catanolismo muscular) e outra dica, após a consulta com um medico e se permitido o uso de suplementos alimentares e intessante tomar um hipercalorico junto com uma boa proteina apos o treino porque o hipercalorico irá te dar a energia ea proteina ira para o musculo caos contrario se tomar apenas proteina o organism ousara a mesma como energia ou seja estará jogando dinheiro fora abraços galera

  8. alex

    oi meu nome é alex queria saber é correto fazer um treino nessa sequencia ,peito, ombro e costas em um dia ,biceps ,ant braço e triceps no outrdia,e perna e abdomem no outro ,seguindo essa sequencia de segunda a sabado, alguem pode me dar alguma opinião porfavor .Meu email é negolocoex@hotmail.com, valeu!!!

  9. Lamon

    aew tenho 15 anos o com 2 semana de academia queria saber como pegar peito o mais rapido ate as ferias de julho pa ver as muie hehe =D

    faço crusifico com 10kg cada lado supino reto com 15 C/lado c.over 10kg meu treino ta basico mais eu treino peito uma semana três vezes e outra semana 2 alternando perna,… e peito,…

    têm alguma dica para definir um pouco até julho

  10. Vinícius

    aew…tenho 16 anos!!

    no supino reto pego 35kg (na máquina)
    inclinado 30kg (na maquina)
    declinado 30kg (na maquina)
    voador fexado 35kg
    mas nao vejo diferença…oq eu faço…
    malho mais alguma maquina?faço qnts series d qnt?me ajudem!!

  11. Vinícius

    aew…tenho 16 anos!!

    no supino reto pego 35kg kda lado (na máquina)
    inclinado 30kg kda lado (na maquina)
    declinado 30kg kda lado (na maquina)
    voador fexado 35kg
    mas nao vejo diferença…oq eu faço…
    malho mais alguma maquina?faço qnts series d qnt?me ajudem!!
    e eu gostaria de algumas dicas para pegar tríceps e bíceps!!

  12. william

    eu queria uma dica,como devo me alimentar diariamente,e quantas refeições eu devo fazer.
    eu queria saber quantas series pra peitorame sufuciente etc.

  13. Diogo

    Pois we velhinhos eu levanto 95 kl para peito tenho 15 anos tenho 36 de braço e peso 60 kl tenho 8 meses de academia um dia eu malho biceps, costa e ant braço e o outro dia eu malho triceps e peito e abdominal,e outro eu malho ombro e perna
    eu como muito antes de ir para academia nunca devi ir de barriga vazia e outra nao pegam muito peso que em vez de ganhar vai e quemar ai vai ficar pior

  14. dinhoo

    Bom tenho 2 meses de academia , e nao tenho muiit resultado em peito , queria saber a melhor forma de malahar p ter um bom resultado minha serie e,

    supino reto 82 kg
    crusifixo alter 20 kg cada braço
    supino 45 60kg
    voador 50 kg
    pulove 15 kg cada braço

  15. Pablo

    gostaria de saber como eu faço para definir mais a parte debaixo do meu peito?
    Qual aparelho, pois malho a seis meses e tenho resultado nas laterais e embaixo não define.
    Vlw

  16. quero ficar forte

    ai o msn ta eerrado
    o serto e
    :geanzin_boy@hotmail.com

    tem outro tbm
    :geovane_boy_rocha@hotmail.com
    valewss
    me ajudem ai
    fuiiii……

  17. Marcelo Segheto

    AEW
    Jah fas um ano que eu pratico atividades fisicas
    e o melhor aparelho para peito é o supino pode ser reto ou inclinado
    UMA DICA E DESSER ATE ENCOSTAR NO PEITO E DEPOIS SUBIR NOVAMENTE
    Meu nome é Marcelo Segheto tenho 15 anos

    MSN: seghetoms@hotmail.com

  18. maria nilza

    eu gostaria de praticar o exercício voador inclinado,mas nem o instrutor da academia sabe o que e, vocês poderiam me mandar uma fotografia deste exercício,por favor grata maria nilza

  19. will

    supino reto 60—-60
    supino inclinado 50——50
    e o canadence 60——60

    pullober 50kg

    alterno 20–20 20–20
    ou
    crucifixo com 60kg

    é isso ai…..

  20. Alef

    estou a quase 2 messes de academia estou com

    20——–20 supino reto

    enclinado

    15——15

    tenho 15 anos peso 70 kl

    meu treinando é das 3;00 hrs até as 6;00 treino 3 hrs todo dia
    fasso peito e tricips completo todos os exercicios completo estou fasendo certo?

  21. Vinícius

    e aew

    eu sou Vinícius , pego 70-70 no inclinado , 90-90 no reto e 80-80 no declinado e so tenho 17 anos … a manha eh vc fazer a serie certa , nao adianta vc pegar mt peso e fazer rápido ou errado , faça com pouco e devagar … voce vera resultado RAPIDO , ja para aqles q qrem keimar , eh bom fazer rápido mesmo ,
    VLW

  22. gean

    quero pegar braço
    ficar benm enchado
    pra botar uma regata e destacar…….

    como faço…..por favor me ajudem ae galera
    e se puder da uma dica de suplemento….
    eu vou acetar..
    me ajudem.

  23. Eduardo

    Bom galera, estou na metade dos meus 15 anos e comecei a treinar a 1 ano (metade dos meus 14 anos) ja ganhei musculatura mais ainda meço quase 1,70 e por minha genética e exames tenho muito mais a acrescer até os meus 20 anos..

    estava pensando em tomar creatina lavizoo, me atrapalharia no crescimento ?
    estou pegando pouco pesado!

    abraços!

  24. thiago

    malho desde os 15 anos ,mas sepre parando de malha !
    malho peito mas ñ tenhu bom resultado
    serie
    RETO: 45—45 cd lado 3×8(aumentando o peso)
    45°inclinado: 30—30 cd ld 3×8(. . . .)
    voador:85 3×8
    crusifixo braço esticado 25—25 3×10
    paralela maquina 80kg 3×8

    sera q ja tabom essa serie ai d peito ?
    ou preciso d + alguma coisa
    pq meu peito ele ñ estufa e nem fica redondinhu

  25. geovane

    velho ta bom seu treino
    mas naum adianta malhar muito e naum se alimentar ……..
    tenta fazer uma suplementaçao com WHEY PROTEIN,albumina,e malto
    e se alimenta direito fica bemmelhor……te garanto
    fuiiiiiiii

  26. willyan

    opa eai galera blz …
    tenho 17 anos e to pegando
    35 no supino reto
    25 no inclinado
    30 no supino declinado
    e 65 no voador
    to malhando bem para minha idade??
    ah, tenho 09 meses de academia…
    falow abraços

  27. marcos rosa santos

    estou malhando a 1 ano ja ganhei muito mais quero ganhar,. comecei com 20 kg no supino reto, agora estou pegando 60 kg estou satisfeito mais quero mai;

  28. yuri

    60 supino reto
    50 inclinado
    30 pull over
    obs 15 anos
    40 de braço obs
    e quero mais peso 68

  29. luis neto

    tenho 15 anos
    1,73m 66 kg
    supino reto 80 kg
    no inclinado 60 kg
    no declinado 70 kg
    eu ja estou malhando ha ums 10 meses mas eu nunk consegui passar mais de 3 meses direto!!!

  30. marcos

    tenho 23 anos !
    1,176m 74 kg
    supino reto 110 kg
    inclinado 90 kg
    declinado 100 kg
    malho a 1 ano

  31. Edvane do socorro paixao da silva

    ola pessoal eu me chamo Edvane e tenho 36 anos de idade e a 11 anos que faso musculaçao e gostaria de receber mais informaçao sobre o ganho de massa muscular de cada musculo trabalhado como biceps triceps peito costa ombro pernas e panturilhas pois eu ja´ tenho meu corpo bem trabalhado e escutura e pretendo melhorar mais minha perfomace.

  32. arildo

    sou malhador ja a algum tempo e gostaria de receber se for póssivel todos tipos de exercicios para cada musculo no meu e-mail

  33. Willian

    Treinei esse treino por dois meses foi o que mais cresci, tinha 105 de peito quando terminei tava com 110 em dois meses cresci 5cm..o que é muita coisa..num tava tomando nada.
    O Treino é esse:

    Supino reto:
    Uma de 12 com 40 cada lado
    Uma de 10 com 45 cada lado
    Uma de 7 com 50 cada lado e
    Uma de 4 com 60 cada lado.

    Supino inclinado:
    Uma de 10 com 35 cada lado e
    Uma de 8 com 40 cada lado

    Flay inclinado:
    Só uma repetição de 8 com 28kl..alteres

    Crucifixo:
    Uma de 12 com alteres de 14kl
    Uma de 10 com alteres de 18kl
    Uma de 8 com alteres de 20 kl e
    Uma de 3 repetição com alteres de 24kl.

    Foi o treino que mais cresci…

  34. Zeeeh

    eae galera meu plano de treino
    faço esse treino as 14 hrs ate as 15.20 +/-
    supino reto 70cm 90 kg3 sessao(com pescoço,e sem)
    supino reto 12cm 50 kg3 sessao
    supino inclinado 70 kg3 sessao
    supino declinado 70 kg2 sessao(pega meu ombro =/)
    pull over 40 kg 3 sessao
    halteres inclinado em rosca 30 kg cada mao 3 sessao
    halteres inclinado em crucificço 16 kg cada mao 3 sessao
    na makina peito voadora 80 kg 3 sessao
    PARADA….
    as 18 volto na academia pra treinar triceps

  35. Eduardo

    Eu malho 50 cada lado do supino reto
    declinado com alteres 30 cada lado
    declinado aparelho maquina 45 cada lado
    supino com alteres 41 cada lado
    e peck dek bem de leve
    esse é meu treino para peito

  36. frank

    olá galera
    estou deixando aqui uma serie muito boa, tentem fazer e depois deixem suas opiniões.
    Supino reto-1×12-1×10-2×8-2×6(carga máxima-com ajuda)
    supino 45°-2×8-2×8(carga máxima com ajuda)
    crusifixo reto-2×12 aumenta a carga e 2×10(com abertura extrema)
    paralela-4×10-(tem a apção te fazer com carga adicional, mais isso é só se estiver muito leve)
    pullower-4×8(com carga máxima)

    fui abraços
    mais isso é só se estiver muito leve)

  37. arildo

    toda vez que eu malho me dá distenção muscular
    no meu peito esquerdo eu gostaria de saber porque
    será que eu tenho que fazer + aquecimento e alongamento me ajudem desde já eu fico grato

    obs:eu passo gel de arnica e a dor vai passando

  38. gustavo

    Eu tenho 14 anos 1,73 65 kg.. malho a 9 meses
    supino reto levanto 50 kg cada lado
    o povo da academia fala q eu tomo bomba mais eu nao tomo é meu corpo mesmo.. .
    flw

  39. Ayrtonpunk2

    OLA EU QUERIA FICAR COM PEITO DE MULHER QUANTOS KILOS EU PRECISO LENVATAR???????

  40. rodrigo

    ai galera, anotem essa serie de peito, é muito boa, vocês vão ver o resultado logo logo!!

    canadense – c/ halter 3/10 ou 1/10 – 2/8(aum. o peso)
    supino 45º – -1/10-2/8
    crucifixo inclinado no 35º – 3/10
    pollower – 3/12
    voador – 4/10 ou 4/8 se der aumenta o peso.

  41. Otto

    E ai galera,ja malho a quase 2 anos.e nao consigo ter o crescimento desejado de bicips.mandem dicas ai que eu tou precisando.
    vlww

    Rosca direta.15Kg cada lado.
    Alternado:15kg cada lado (na maquina)
    concentrado: alteres de 12kg

  42. rogerio

    Bom dia galera, ESTOU MALHANDO HÁ UM MES, ESTOU TOMANDO UM SUPLIMENTO DE PROTEINA, APENAS A PROTEINA, DEPOIS DOS TREINOS, ESTÁ CORRETO, OU DEVEIRA TOMAR COM OUTRO TIPO DE SUPLIMENTO TIPO CARBOIDRATOS OU ALGUMA MASSA QUE ME DARÁ MAIS CALORIAS.

  43. Luciano

    boa – noite :)

    eu malho faz anos já .
    tenho 17 anos 1,76 de ALTURA e 80 kilos !

    minha serie de PEEEITO e assim ;

    supino reto : Kg-35×35 ‘4 de 10 repetiçoes ‘
    supino inclinado : 30×30 ‘ 4 de 10 repetiçoes ‘
    supino declinado : 35×35 ‘ 4 de 10 repetiçoes ‘

    crossover ( maquina )
    ‘4 de 10 repeticoes ‘

    crusifixo ( maqina )
    Kg- maquina zerada !?

    ‘4 de 10 repeticoes ‘

    OBS: PRA CADE DO TEMPO DE 1 MINUTO DE DISCANSO CONTADO NO RELOGIO !

    QE VOCÊS ACHARAM DO MEU EXERCICIO DE PEITO ?
    FAÇO ELE 3 VEZES NA SEMANA .

    obs: tempo de 1 minuto colometrado no relogio pra cada um deles .

  44. frank

    Olá gente… o segredo sempre está na alimentação e na maneira como se malha. O importante não é a quantidade de peso q se pega e sim como se malha.
    Não se esqueçam disso.

  45. frank

    Dicas para os mais “Antigos na MUSCULAÇÂO”
    Bom… para os mais antigos seria interessante experimentar dividir as series, ou seja dividir os grupos musculares, malhar as series mais fáceis bem pesadas, e aquelas mais pesadas, como a série de perna seria interessante tirar um dia para malhar “ela” completa.

    Experimentem e depois opinem !

  46. felipe do nacimento

    oi meu nome é felipe tenho 1,81 de altura malho à
    5 anos sou fisiculturista e professor de karate , peso 82kg

    minha serie de peito é:
    supino reto:k-40*40 ‘5 de 10 repetições
    supino inclinado35*35 ‘5 de 10 repetições
    supino declinado 39*39 ‘5 de10 repetções

  47. Antonio

    Para definir nao precisa de muita coisa pois quando você faz o supino reto você trabalha o peito por inteiro supino declinado e inclinado trabalham as outras partes, fazer voador também é essencial por e ele que deixa seu peito estilo tijolo e outra muitos desses pesos de acordo com o braço e o kilo e mentira entao se forem pedir ajuda que sejam sinceros, nao estou dizendo que todos sao mas a maioria sim, ex acredito no kra la que diz que pego 80kg no reto enfim fazer esses exercicios e fundamental outra coisa ganhar massa muscular nao e do dia para a noite e com o tempo media de uns 2 a 3 anos malhando uma dica boa e comer bastante antes de ir malhar (recomendavel malhar a tarde onde você almoça e vai malhar) apos nao e bom comer muito apesar da fome, coma frutas e sucos para “enganar” o estomago, senaum vai ficar com aquela velha barriga de sapo , pela manha tome vitamina com varios ingredientes naturais saudaveis para a saude nao aconselho a ninguem tomar suplementos seja massa ou qlqer outra coisa muitos fisiculturistas nao tomam nada so seguem esse padrao de treinamento que eu fasso e que passo umas dicas para voces qlqer coisa meu msn é tonho-tonho@hotmail.com

  48. Antonio

    fassam mais voador poprque querendo ou nao o crucifixo as vezes o movimento nao e bem colocado

  49. Andre

    120 kg Supino reto
    100 kg Inclinado
    120 kg declinado
    40 kg cada lado crucifixo
    voador fechado zero a maquina!

    tenho 18 anos.. malho a 5 meses…
    tenho 43,5 de braço frio
    1.80 de altura
    87 de peso

    Parece ate que sou de aço…( MAG )

    faço jiu jitsu

    equipe maranhense no fight

  50. Raphael

    ola , malho fas 6 meses
    QUERIA UMA DICA PARA INCHA MAIS A PARTE DE CIMA DO PEITO QUAL TREINAMENTO IDEAL ?

  51. Thomas Tom

    AQUECIMENTO SUPINO RETO 25KL DE CADA LADO 18 REP.
    4 SERIES CRESCENTES DE 12 REPETIÇÕES.
    1 SERIE 35KL DE CADA LADO
    2 SERIE 40KL DE CADA LADO
    3 SERIE 45KL DE CADA LADO
    4 SERIE 50KL DE CADA LADO

    PACK DECK MAQUINA 4 SERIES COM O PESO MAXIMO DO EQUIPAMENTO,(110 KL) CRESCENTE DE 12 REPETIÇÕES CADA SERIE

    FLY (LIVRE) BANCO INCLINADO
    HALTERES DE 30 KL CADA 4 SERIES DE 12 REPETIÇOES CADA.

    POLLOWER BANCO RETO PESO MAXIMO (45KL) 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES CADA.

    BICEPS: (SERIES CRESCENTES) MARTELO HALTERES 30 KL 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES CADA
    BARRA RETA 25 KL DE CADA LADO 4 SERIS DE 12 REPETIÇÕES CADA
    CONCENTRADO 25 KL HALTERE 4 SERIES CADA BRAÇO.

    DEPOIS PARA FECHAR ABDOMEN COM PESO DIA SIM E DIA NAO POS TREINO. FINALIZAÇÃO 45 MINUTOS DE ESTEIRA TODOS DIAS.

    SEG QUAR E SEXTAS FEIRAS TREINO KICK BOXING INTENSO.

    TENHO 25 ANOS 1,77M E PESO 97 KL

    ULTIMAMENTE ANDO SO O PÓ.TREINO DESDE OS 16 ANOS, MAS NAQUELA DEVAGAR QUASE PARANDO SEM DIETA E SEMPRE NA BALADA AOS FINAIS DE SEMANA.

    ANDO PENSANDO EM FAZER UM CICLO DE GH. COM 15 AMPOLAS DE 12 UI CADA DA BERGAMO.
    PARA NÃO FAZER BESTEIRA ME DA UMAS DICA DE ALIMENTAÇÃO E DIETA.

    ULTIMA .IGF-1 SUPLEMENTO FUNCIONA MESMO OU É MITO VALEU UM ABRAÇO GALERA.

    ,

  52. Gustavo Alves de Abreu

    Meu eu faço a muito tempo e o peitoral está otimo mas tem alguma dica para o seguinte assunto: faço musculação nos dois braços e aparentemente só o braço diretio cresce.

  53. DouglasLaguna

    Ola, eu malho já faz 9 meses, malho peito 3 dias na semana e faço 3:30 de academia por dia,mais já faz bastante tempo que meus musculos incluvise o peito, não cresce. e olha que eu malho bem pesado. faço 4 séries de 8 repetições. Gostaria de saber quais são os melhores aparelhos para malhar peito, quanto tempo devo ficar na academia, quantos músculos devo malhar por dia, e quantas séries e repetições devo fazer para meu peito cresça muito.

  54. Lucas Borges

    supino = 60 kg lotal
    supino 30ª = 50kg total
    crosolver = 4 barrinha de 5 kg cada braço

    malho a dois meses , não tenho o corpo defino , então tenho duvida .. si cresceu algum musculo no meu peitoral … mais consiguo mecher os dois … então eu estou na duvida .. di qui si eu foçe definir agora .. si o peitoral iria ficar reto ou não :S si algume puder mi da essa informaçao ficaria muiito grato . desde ja agradeço !!!

  55. elcio

    oi tenho 17 anos peso 54 kilos e tenho 1.75 e nao consigo pegar peitoral e nem engordar o que eu faço?
    ha pego 45 kilos no supino reto
    faço abertura com 10 kilos mas so meu braço deu um pouco de resultado quem poder da umas dica me add no msn ;elcio_augusto@hotmail.com

  56. marcelo

    eu peso 60 Kg e malho de segunda a sexta a tarde
    supino reto 20 Kg

    supino inclinado 18 Kg

    polluver 20 Kg

    crucifixo 10 Kg

    voador 40 Kg
    tres series de 8 repetições tem algo errado?

  57. Vitão

    Olá! tenho 1.80, 88 kg…
    faço pirâmide crescente no supino reto com 35>40>45
    cada lado.
    Supino 45º- 27>30>34 cada lado.
    PAralelas 3×12.
    e crusifixo com – 20 cada lado 3×10.

  58. vitor

    fala galera blz, estou malhando a 2 meses tenho 1.80cm e 67kg esta bom ou presiso ganhar mais massa pra crescer mais vlw

  59. juninhow santos

    malho peitoral, 2 vz na semana…
    nao me preocupo mto com o peso, mas sim no intervalo entre kda repeticao, procuro dar no maximo 1 minuto…ta certo..?
    faço…
    supino reto – 50kg -10 rpt.. dai aumento ate 60kg, mas pedindo ajuda, na ultima sessao, e diminuindo nas rpt..
    supino inclinado – 50 – 8 rpt…
    supino declinado – 50 – 8 rpt… aumentando ate 54 kg, peço ajuda…
    crucifixo… 16 kg kda lado 7 rpt…
    termino no voador…
    ..
    mas tem dias q fk bom e dias q nao…
    vo comprar umas vitaminas…
    sempre tmo pac´s…
    ta bom, qro aumentar mais…

  60. haruo

    entao kr
    eu tenhu apenas 13 anos
    estou no meu 6 mês de academia e eh assim

    supino reto: 52 KG
    supino inclinado: 48 kG
    crucifixo inclinado: 20 KG
    crossover: 4 barrinhas de cada lado

  61. Luís Fernando

    EU FAÇO 300kg e tô nu 4º ciclo de DECA, DEPOSTERON E DURATESTON.
    T+ RAPAZIADA

  62. geyson

    supino 3000k de cada lado
    supino canadense 1000 k de cada lado
    supino inclinado 2000k de cada lado

  63. Geovane

    Olá galera .. tenho 15 anos
    40 de braço..parado
    supino reto 25 cada lado TOTAL=50
    inclinado 20 cada lado…” “40
    declinado 25 cada lado…” “50
    supino com alteres 20 de cada lado..” ” 40
    FLWS ESTOU OBTENDO BONS RESULTADOS..

  64. marcio

    SUPINO FAÇO 10 CADA LADO
    DEPOIS COLOCO 20 CADA LADO FAÇO MAS UM POUCO PARA ALMENTAR .
    INCLANADO 10 DE LADO .

    BOM MAS .

    PARA GANHAR MESMO COMO DEVO FAZER PARA GANHAR EM 4 MESES ALGUM MASSA MUDIFICANÇA MUSCULAR

    PRECISO E AJUDA

    AMIGOS

    MARCINHOREFRIROL@HOTMAIL.COM

  65. pedro

    Opa!
    to começando agora, estou na 2 semana praticamente.
    malho de segunda a sexta!
    sempre na parte da noite 7:30

    no supino reto pego so 90 de cada lado
    no supino inclinado pego 65 de cada lado e no crusifiksu pego 150

  66. Juao dos peitao

    Supino plano: 180kg
    Supino inclinado: 165kg
    pullover: 302kg
    crusifixo: 300kg cada braço
    voador: 890 kg

  67. pablo vitor

    ja fraturei meu braço, tenho muitas dificuldade para fazer supino. oq posso fazer para substituir o supino e ganha peitoral da mesma forma!!

  68. pedro

    outra nao pegam muito peso que em vez de ganhar vai e quemar ai vai ficar pior << errado

    pois para queimar gordura se usa pouco peso com repetições rapidas.

    o ganho de musculo se refere a hipertrofia que eh quando o musculo se rasga e novas celulas saum feitas por cima das antigas aumentando a massa muscular

  69. joakim

    TENHO 16 ANOS 1METRO E 90, 105 DE PEITO BRAÇO FLEXIONADO 41 MALHO DESDE OS 12 ANOS BARRA 5X DE 30, 5 MINUTOS FAZENDO FLEXOES TOMO MACISTEN VIT 500 MAS NÃO ADIANTA NADA OQUE ESTOU FAZENDO DE ERRADO QUERIA SO + PEITO ESTUFADO EX :50 CENT , LLCOOL J

  70. Gustavo

    irmão, tenho 22 anos, aos 18 eu treinava de sempre me deu otimos resultados, aos 20 anos parei d emalhar, comecei a trabalhar em escritorio e faculdade a noite, parei com a academia pois não dav mais tempo, nesse tempo o q eu ganhei em peito acabou muchando, engordei um poco e seu eu continua asssim terei peito igual minha irma.
    voltei para a academia a 3 meses, peguei resultado em tudo menos no peito, ele ta crescendo mais ainda parece um pouco de mulher, queria uma ajuda fora os risos do povo para eu perder esse peito estranho, me alimento bem, tomo os suplimentos necessários e aki é meus exercicios.

    supino plano > 25 K
    supino inclinado > 20 K
    voador > 40 k

    devo alterar meus exercicios?
    estava pensando em colocar supino declinado,
    espero a ajuda de vcs!

    obs, sou alto e magro e com peito igual de gordo ninguem merece!!
    vlss

  71. Cassio

    eu tenho 174 cm de altura e 64 kg
    malho peitoral 3 vezes por semana

    supino reto:19 cada lado
    supino inclinado:15 cada lado
    cross over:3 barrinhas de cada lado
    voador

  72. jose lucas-crato-ce

    eu tenhu 126 kg
    malho a 10 anos
    começei com 14 anos
    e tenho 53cm de braço
    sem anabolizante
    pego no subino reto-60 kg de cada lado
    vuador -tudo
    todas maquinas tudo
    pernas pegou 500 kg

  73. reinaldo

    compreii um aparelho de musculação mais não sei muito os tipos de excercio que eu tenho que fazer

  74. Renato

    Bom, estou malhando já faz quase dois anos e aprendi que pra ganhar peito os principais exercicios são: supino reto, inclinado, declinado e paralela. O certo e fazer para cada musculo de 3 a quatro exercicios no maximo procurando malhar cada parte do musculo. Exemplo: Biceps o nome já diz que o musculo é dividido em duas partes; Triceps, divido em três partes. Isso é o que eu tenho a dizer, valeu.

  75. Neto Fortao

    eu pego areia misturado com brita boto na vasilha plástica de refri e começo a malhar farsa 500 desse eae vc pode ir no medico que seu braço ja estouro

  76. REYRYDON

    ola
    supino reto 76kg total
    supino declinado 64kg
    fly 22 cada brasso
    mas eu tenho 3 anos de academia
    minha altura 1.67 e peso 58kg
    tou no caminho certo ou não…
    só eu tenho um peitoral mis ou menos é mais pra menos do que pra mais…

  77. Rodrigo

    E ai rapaziada tudo bem ?
    meu nome é rodrigo e eu faço exercicios fisicos em casa.
    ja fazem 6 meses e eu ja estou bem definido o meu treinamento é o seguinte:
    começo com series exercicios para costas com 20kg em cada braço, e faço 8 series de 12.
    depois faço com o mesmo peso ombro reto as mesmas 8 series de 12.
    depois faço 6 series de biceps com 30 kg ao todo de 10,6 series de triceps nas cadeiras 6 series de 10, depois faço apoio 15 series de 12 intervalos de 15 segundos e ai acabou o meu treinamento fora as minha corridas que dou todos os dias de manha bem cedo e é isso ai obrigado e boa sorte a todos ai.

  78. jadson

    Eu ainda numca fui a academia, apesar que eu tenho 13 anos de idade e gostaria de começar a malhar mas nao posso ir a academia.
    voces pode mim ajudar o que faser ?

  79. silvio cesar teles da silva

    treino peito a seis meses
    pego 130 kg reto
    pego 110 kg inclinado
    pego 50 kg com alteres
    pulolver 50 kg
    crucifixo reto 30 kg cada braço
    nesses seis meses ja perdi 25 kg e tenho agora uma barriga mas suave do q quando eu comecei
    e agora so quero é ganhar musculos e sei q meu trab me ajuda a muito a ter força , pq trab é muito pesado e bem esforçado , hoje me sinto um novo homem pq tinha 131 kg e hoje tenho 105 e esotu bem defino em vista de antes meu apelido era NHO NHO e hoje as pessoas me chama de HUCK OU COISA me sinto um novo homem e meu objetivo é pegar ainda esse ano 160 kg no supino reta

  80. Joao Pedro

    quantas vez e correto malhar peito biscipis os dois junto por semana.valeu

  81. Renan

    Bom, acho realmente importante evitar gorduras mas Carne é fundamental, de prefência frango. Carne contém proteína, principal responsável pela construção dos seus músculos !

  82. simão

    bom ja malho a 1 ano, consegui ja levantar 100 kg só que agora só estou carregando 60kg e no maximo 70kg gostaria muito de voltar ao meu peso q carregava de 100kg, gostaria muito de orientações.

    obrigado pela sua atenção, gostei muito do portal.

  83. rennan

    bom galera passei um ano sem malhar,comecei com 16 anos,estou com 22 hoje e ja está com 2 meses q voltei e to me saindo bem!!!
    PEGO 80 KG RETO
    PEGO 66 KG INCLINADO
    PEGO 24 KG COM ALTERES
    PULOLVER 24 KG
    CRUCIFIXO RETO 17 KG CADA BRAÇO
    pro começo até q estou indo bem!!!!valeu

  84. cristiano

    estou malhando a 7 meses e meu peito esta crescendo igual a de mulher não estar devinindo malho supino reto e inclinado 30º e 90º e voador tambem gostaria de saber o porque disso.

  85. nicolas

    levanto no reto=22em cada lado.
    inclinado=20em cada lado.
    deitado=não faço
    a e um lá velho,puts esqueci o nome mas não é supino,é um que vc abre e fecha os braços,vc teve saber.haaaa e nece eu levanto 45;
    me mande a resposta pelo meu e-mail BLZ.
    diga si está bom ou não,BLZ.
    UM GRANDE ABRAÇOo0;

  86. hugo

    oi galera meu nome é Hugo fiz 17 anos agora em junho
    ponho 120 kg no supino reto com bola(total)
    60kg no supino 45º(total)
    no crixificio pego um halter de 20kg
    pow malho malho e peito incha na hora daqui a pouco ta pequeno denovo qual exercicio faço pra ele ficar pra fora por peito nao ficar pra dentro
    e pra crescer mas rapido
    vlw

  87. fla

    ola eu faço supino reto 20Kg cada lado e supino declinado 20Kg cada lado a cada trez dias em serie e 3x de 12 esta bom ou tem que faser o que para desenvolver o peito

  88. felipe itaquá

    tenho 17 anos…
    supino reto:50kg
    supino inclinado:20kg
    supino declinado:50kg
    tenho 2 meses de academia e o meu peitoral não e muito grande, quais os exercicioos para forçar mais…

  89. thiago

    tenho 15 anos
    e quero malhar meu peitoral
    pq ele está grande
    e eu quero definilos
    mas eu naum tenho dinheiro para academia
    será q tem como me dar uma serie pra fazer em casa
    com o q eu tenho em casa?

  90. josiel

    supino reto 25 kg cada lado 3 series de 8
    inclinado 15 kg de cada lado 3 series de 8
    declinado 25 kg cada lado 3 series de 8
    segunda e quinta malho biceps e triceps e anti braço e terça e sexta malho peito ombro costas e trapezio…

  91. Marcelo

    ops!! eu gostaria de saber quais musculos devo malhar de seg a sex, e quais os exercicios?
    valew’s

  92. GiL

    Brotheres ja eu penso o contrario não precisa malhar supino inclina pq vc força muito os ombros e acaba malhando ombros ao inves de peito.
    Malho da seginte forma.

    Supino reto 90 km
    Supino declinado 90 km
    pullover 40 km
    Crusifixo 30 km
    Avoador 90 km

  93. Daniel Negrão academia do céu azul Valparaizo de goiás

    só para peito tem que seguir a essa rotina e dar 2 dias para os músculos do peito se recompor.
    se por ventura for malhar exercícios do tipo antebraço e braço que requer auxilio do peito faça no mesmo dias.

    SUPINO MÃOS SEPARADAS BENCH PRESS PERNAS ELEVADAS
    SUPINO MÃOS APROXIMADAS PERNAS ELEVADAS
    SUPINO INCLINADO
    SUPINO EM DECLIVE
    FLEXÕES OU REPULSÕES FRENTE AO SOLO
    DIPS REPULSÕES EM BARRA PARALELAS
    SUPINO COM HALTERES
    ABDUÇÃO – ADUÇÃO DEITADO COM HALTERES
    SUPINO INCLINADO COM HALTERES
    ABDUÇÃO – ADUÇÃO INCLINADO COM HALTERES
    PULL OVER COM HALTERE
    PULL OVER COM BARRA

  94. Daniel Negrão academia do céu azul Valparaizo de goiás

    céu azul valparaizo de goiás

    fortium gama df

  95. deylon

    coe galera firmeza?
    dá uma ideia ae malho tem 1 ano
    tenho 15 anos e peso 85
    no supino reto to pegando 80 kilos o total
    e boa fraga
    mas o meu professor de educaçao fisica me deu ideia q ta forçando minhas articulaçoes pq eu so muito novo é verdade ou nao????
    vlw

  96. Lucas Lopes

    Nada a ver tenho 16 anos, e 80 kilos mais meu corpo e muito bem definido add msn ae e ver as fotos

  97. Lucas

    Melhor Maneira de malhar eh o seguinte
    1 dia peito e braço |outro dia ombro Costa |dia seguinte pernas e abdomem

  98. Gustavo

    Tenho 13 anos
    e faço os seguintes ezercicios pra peito:

    Supino reto 40kg de cada lado (4X10)
    Supino declinado 45kg de cada lado(4×10)
    Crusifixo 60kg de cada lado (4×12)
    Voador 40Kg de cada lado. (4×12)
    Malho já tem dois anos e acho que essa eh a melhor forma de crescer mais rapido depois de 1 ano, porque seu corpo jah vai esta acostumado com o q vc pega ai vc prescisa pegar muuito pesado pra continuar crescendo!!

  99. MARCOS

    MALHO A 3 MESES
    PEITO ( 70 KG )
    PEITO FECHADO (40)
    INCLINADO ( 20 )
    Meu peito é grande demais ja aumentei mais um pouco agora queria defenir :S alguem tem forma ? parece um peito de mulher aff :@

  100. Peedro

    kkkkk um tal de diogo ai não deve saber muito bem o q eh 36cm de braço hsuauhasuhsahusa. 60kg com 36cm de braço?? soh se for um jhonny bravo ao extremo kkkkkkkkkk.

  101. carlos eduardo c bastos

    eu treino a 5 messes tenho 175 at pes 78 kilos eu entrei eu tinha 70 kilos o meu treino e treis descança 1um ; quando vcs foren treinar se voçe pega 13 biscips com abarra coloca 16 kilos mesmo que vc so faça umas 6 ou 7 repetiçoes nas treis series vc fazer esta media e fazer bem devagar vc vaiii senttir mais os musculos vaiii doer mais e duas ou treis semanas vcs vao notar uma difereça animal pois o musculo esta atrofiando nao adianta nada vc ficar senpre com o mesmo peso se vcs pegao 25 ou 30 de peito começa afazer um seguinte aulmenta 5 a 7 kilos vc vaii fazer umas 7 ou 8 cara ja e oideal e melhor do que vc fazer 3 series com osmesmo peso lenbrese amesma coisa para tricepis e costa e perna treinar sempre desistir jamais um abraço frangos rsrsrsrsrs

  102. Lucas

    tenho 15 anos,70 kg,1,83 de altura,comecei a 2 meses.
    súpino reto: 25 KG
    súpino incl.: 22 KG
    crusifixo: 8-10 KG
    ta bom?

  103. welbert

    malho tem 4 meses e ainda não tenho peito definido como fasso para ganhar peito.

  104. Hiagão Diniz

    oolaaá galeerinha do MAL!
    olha só eu começei a 7 dias e ja estou pegando
    35 dde cada lado no supino reto mais 10 da barra que da um total de 80 kg ! e no inclunado 30 de cada lado mais a barra de 10 total de 70 !
    to tomando muito suplemento e to ficando tora pro carnaval! auhsua

  105. Mike

    eae galera , tenho 17 anos , treino a 6 meses …

    supino reto – 35 cada lado com barra e 30 halter
    supino inclinado – 28-30 cada lado e 26 – 28 halter
    crusifixo – 12 cada braço
    crossover – 21 – 27 cada braço
    peckdek – 35 – 40

    suplemento com jack3d , creatina e whey , falta algo ?

  106. mauricio sp

    GALERA AQUI VAI UM TREINO BOM PARA QUEM ESTA INICIANDO E QUER GANHAR PEITO RAPIDO…
    EM 3 MESES DUPLICA O TAMANHO DO PEITO FACIL…

    PRIMEIRO FAÇA ESSE TREINO APENAS 2X POR SEMANA AO SEU GOSTO OS DIAS COM DESCANSO DE 48H.

    TREINO ISOLADO(SÓ TREINA UM UNICO MUSCULO POR DIA)

    001SUPINO INCLINADO 5X REPETIÇÕES:
    01(aquecimento)15 repetições com 15k de cada lado
    02 20k cada lado 10 repetições.
    03 22k ou 25k cada lado 10 repetições.
    04 24k ou 30k cada lado 10 repetições.
    05 26K OU 35k cada lado 10 ou 08 repetições.

    002SUPINO RETO 3X REPETIÇÕES:
    01 25k cada lado 10 repetições.
    02 25k cada lado 10 repetições.
    03 30k cada lado 10 repetições.

    003CROSS OVER 3X REPETIÇÕES:
    01 25k cada lado com 10 repetições.
    02 25k cada lado com 10 repetições.
    03 30k cada lado com 10 repetições.

    004SUPINO DECLINADO 3X REPETIÇÕES:
    01 30k cada lado com 10 repetições.
    02 30k cada lado com 10 repetições.
    03 35k cada lado com 10 repetições.

    005PEC DECK 3X REPETIÇÕES:
    01 50k cada lado com 10 repetições.
    02 60k cada lado com 10 repetições.
    03 70k cada lado com 10 repetições.

    006POLLUVER 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)k + 5K cada lado com 10 repetições.

    007VOADOR 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)k + 5K cada lado com 10 repetições.

    008CRUSSIFIXO 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)k + 10K cada lado com 10 repetições.

    PARA ENCERRAR…

    009FLY 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)+ 5K cada lado com 10 repetições.

    GALERA QUALQUER DUVIDA ENTREM EM CONTATO POR ESTE SITE QUE EU RESPONDEREI…
    ABRAÇOS…
    MAURICIO GOTTARDO…

  107. marinho

    ola eu sou marinho tenho 20 anos e gosto muito de malhar peito
    na maquena reto pego 30kg de cada lado
    e na maquena inclnado eu pego 30kg de cada lado e no crossover pego 70kg
    nos altereis eu pego 20kg em coda braço mais não ta damdo muito resutado eu queria ganhar mais peitoral

  108. wallace Abel

    Ola tenho 15 anos
    tenho 35 de braço parado
    pego no supino reto 40 de cada lado
    no inclinado pego 35 em cada e no canadesce pego
    40 de cada cruxifixo eu pego entre 30 a 26 em cada mão .

  109. vando

    oi eu gostaria que voçe mim dese uma dica o que eu poso uza de suprimento ou exercicios para ter us braços grande.ja treno a 1 ano e nao vi muito resultado, me ajuda por favor. qual exercicio eu poso fazer? manda pra mim uma tabelinha, eu vo ficar muito feliz. obrigado,

  110. Joe z

    Oi, eu tenho 14 anos, e faço academia a 2 meses…
    Faço o supino reto com 15 kg
    voador/borboleta com 40 kg
    Crucifixo com 6 kg cada lado
    Treino 6 vezes por semana em media de 1:30 ;D

  111. ja é

    peso 98 kilos …algumas decas no couro
    pego supino com alteres 80 cada lado 10 repetições..
    supino reto 131 quilos cada lado para aquecer
    depois aumento para 150
    inclinado 200 kilos..
    pullover 1 tonelada e meia
    obs me tiram da acadamia, pois quase sempre acabo quebrando os aparelhos..acho que exagero na carga;;

  112. vitor

    Faço os seguintes exercícios de peito:

    Supino Plano: 20kg
    Supino Inclinado: 18kg
    Crucifixo inclinado: 10kg
    Voador: 8 barras

    duas vezes por semana , os exercícios estao bons ou preciso mudar algo , ajuda aew namoral flw.

  113. Paulo

    E aê beleza galera.

    Faço academia a 3 meses..
    Tenho 18 Anos!

    Supino Reto: 60kg
    Supino Inclinado: 40kg
    Crucifixo inclinado: 10Kg cada lado.
    Voador: 15kg

  114. nilton junior

    ola tenho 36 anos tenho 1,73 de alt e 97kg, mais nao tenho bariga e quero definir meu peitoral mais nunca fui na academia, mais sei fazer os exercicios corretamente gostaria de saber com quantos kilos deveria começar os exercicios peitoral.

  115. Lucas Galvão

    eaw eu tenho 14 anos e queria saber se eu já poço fazer esses exercícios e ficar tudo dividido sem nem um problema?

  116. hugo

    eaw galera blz?
    para começar eu quero diser que tenho 14 anos e estou na academia a 1 mes e meio.
    no supino reto com alteres eu pego 10 de cada lado(nao pego mais por que tem que ter muito equilibrio para fazer esse).
    no reto normal eu faço com 17 de cada lado e no inclinado faço com 17 de cada lado.
    eu queria saber se ta num peso bom pra mim ou se ta baixo d+.
    e é isso aew galera vlw.

  117. jorge itu s.p

    Olá galera eu sou um franguinho magro só que eu tenho muita vontade de ser um rambo valeo amigos dos ferros

  118. mateus

    ola pessoa td blz com vcs? espero que sim é bom cada um compatilha ne o que faz no no exercicio da academia porq um aprende com o outro ne verdade? então vamos la

    eu malho pela tarde dia de segunda feira malho>peito e braço
    pra peito coloco 20 de cada lado que é =40 so que malho sem preça numa boa…

    pra braço coloco 12 de cada lado e assim os poucos vou aumentando…
    vou ser cincero pra vcs não tenhe outro exercicio melhor do que peito é muito bom mesmo vou ficando por aki galera abraços….

  119. Luis Fernando

    iaae rapaziadaa
    estou a praticamente 3 meses na academia
    sempre na parte da tarde as 15:30 hrs

    supino reto-28/30 kilos cada lado
    supino inclinado-20 kilos cada lado
    cross over-25 kilos
    crucifixo-14/20

    estou pegando muito pesado ou esta bom assim?

  120. mateus vitor

    ola sou mateus vitor to malhando em kza alevanto 20 a 30 kl das 8 a 11 da manha iai to bem

  121. Jhon

    Tenho 19 anos
    Malho 3 series de 8 na paralela
    Supino reto com 38 kg
    Supino declinado com 38 kg
    Supino inclinado com 32 kg
    E supino com halter
    Desenvolveu bastante

  122. Misael

    Opa manos e minas

    Supino reto – 74kg total
    Supino inclinado – 50kg total
    Pull-Over – 30kg total
    Supino reto fechado – 54kg
    E flexões 2 vzs na semana ;)

    Obs: Tenho 1,80 de altura e peso 72kg
    107cm de toráx, 34cm de braço e 77cm de abdômen e só tenho 1 ano e 8 meses malhando (Academia de fundo de quintal ;) )

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