Musculação-Dicas para ganhar peitoral




O peito é uma das partes do corpo que os homens mais malham quando estão na academia visando o crescimento muscular deste músculo em específico.

Hoje na academia estava conversando um amigo que começou a malhar a poucos dias, e ele estava perguntando sobre a melhor formar de ganhar peito, ou seja deixar o peitoral maior e mais definido rapidamente, além de perguntar se eu estava tomando algum suplemento ou algo do gênero.

Apesar de eu me considerar ainda um “frango”, eu fui sincero com ele, comentei que não tomava nenhum tipo de suplemento, afinal quem pode indicar esse tipo de alimento é um profissional qualificado, comentei que ainda, que tento apenas manter uma alimentação equilibrada, sem muitos exageros e evitando ao máximo carnes e alimentos gordurosos e frituras.

E no mais muita malhação, força de vontade, disciplina e além é claro de fazer sempre bastante força para aumentar a massa muscular do peitoral, e que para isso não exista segredo mas sim: SUPINO RETO/INCLINADO/DECLINADO!
Academia-Supino inclinado

E você amigo leitor, fã de academia, que busca diariamente um corpo e peitoral perfeito, quantas vezes por semana você realiza exercicios para o peitoral? E claro aquela velha pergunta:Quanto você levanta no supino reto(Anilhas mais barra)?




-Publicado em 1 de setembro de 2008 Enviar para o Twitter agora!

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137 Comentarios para o post: Musculação-Dicas para ganhar peitoral

  1. Olá!

    eu estou fazendo os seguintes exercicios para peito:

    Supino plano: 80kg total
    supino inclinado: 66kg total
    supino declinado: 80kg total
    pullover: 35kg total
    fly: 5 placas de 5 quilos em cada braço, + tem roldana e o peso cai =]
    vlw flw

  2. Marco Aurélio on dezembro 29th, 2008
  3. Opa!
    to começando agora, estou na 2 semana praticamente.
    malho de segunda a sexta!
    sempre na parte da manha 11hrs.

    supino reto – 10kg / 15kg
    supino inclinado – 12kg

    to pegando pesado ou ta bom assim ?

    e-mail: douglas_pwm@hotmail.com

    valeu!

  4. Douglas on janeiro 20th, 2009
  5. E ai rapaziada.
    estou fazendo os seguintes exercicios.

    supino reto: 35kg cada lado
    supino declinado: 20kg cada lado mais um drop com crusifixo aberto com 10kg cada lado.
    supino enclinado: 20 kg cada lado
    crusifixo no chao com 10kg cada lado
    voador com 40kg mais um drop com supina na maquina com 40kg.

  6. Andre on janeiro 31st, 2009
  7. oi! eu estou afim de começar a malhar! porém queria absorver algumas dicas valeu!
    tenho = 76 kg = 178 altura= 23 anos!

  8. nilson on fevereiro 6th, 2009
  9. Olá galera

    Eu pego pra o meu pal 15 kg cada lado

    Pra o ovo 12 cada lado

    e pra cabeça 20 kg em cima

  10. lobao da malhaçao on fevereiro 21st, 2009
  11. Eu fasso
    Supino plano: 80kg
    Supino inclinado: 65kg
    pullover: 30kg
    crusifixo: 30kg cada braço
    voador: 80 kg
    Malho peito dois dias por semana com intervalo de três dias e meu peito não cresce então o que eu faço?

  12. fabiano on março 30th, 2009
  13. Bom velhinho primeiramente quem gostaria de ganhar uma hipertrofia muscular deve reservar-se a ter uma alimentação saudavel rica em fibras e proteínas com relação ao tempo de repouso do musco varia em media de 48 horas, mas nao adianta vc pegar pesado causando um overtraining tem que saber trabalhar o musculo mesmocom pouco peso mas a alimentação e o mais essencial pelo fato de que quando o organismo necessita de energia e nao tem reserva ele busca das proteinas do musculo( catanolismo muscular) e outra dica, após a consulta com um medico e se permitido o uso de suplementos alimentares e intessante tomar um hipercalorico junto com uma boa proteina apos o treino porque o hipercalorico irá te dar a energia ea proteina ira para o musculo caos contrario se tomar apenas proteina o organism ousara a mesma como energia ou seja estará jogando dinheiro fora abraços galera

  14. ronaldo binkoski on abril 11th, 2009
  15. oi meu nome é alex queria saber é correto fazer um treino nessa sequencia ,peito, ombro e costas em um dia ,biceps ,ant braço e triceps no outrdia,e perna e abdomem no outro ,seguindo essa sequencia de segunda a sabado, alguem pode me dar alguma opinião porfavor .Meu email é negolocoex@hotmail.com, valeu!!!

  16. alex on abril 15th, 2009
  17. aew tenho 15 anos o com 2 semana de academia queria saber como pegar peito o mais rapido ate as ferias de julho pa ver as muie hehe =D

    faço crusifico com 10kg cada lado supino reto com 15 C/lado c.over 10kg meu treino ta basico mais eu treino peito uma semana três vezes e outra semana 2 alternando perna,… e peito,…

    têm alguma dica para definir um pouco até julho

  18. Lamon on abril 19th, 2009
  19. aew…tenho 16 anos!!

    no supino reto pego 35kg (na máquina)
    inclinado 30kg (na maquina)
    declinado 30kg (na maquina)
    voador fexado 35kg
    mas nao vejo diferença…oq eu faço…
    malho mais alguma maquina?faço qnts series d qnt?me ajudem!!

  20. Vinícius on abril 27th, 2009
  21. aew…tenho 16 anos!!

    no supino reto pego 35kg kda lado (na máquina)
    inclinado 30kg kda lado (na maquina)
    declinado 30kg kda lado (na maquina)
    voador fexado 35kg
    mas nao vejo diferença…oq eu faço…
    malho mais alguma maquina?faço qnts series d qnt?me ajudem!!
    e eu gostaria de algumas dicas para pegar tríceps e bíceps!!

  22. Vinícius on abril 28th, 2009
  23. eu queria uma dica,como devo me alimentar diariamente,e quantas refeições eu devo fazer.
    eu queria saber quantas series pra peitorame sufuciente etc.

  24. william on abril 30th, 2009
  25. Tenho 17 anos
    altura:1,80 m
    peso:73 kg
    E kero ganhar peitoral e abdominal

  26. HUGO on maio 10th, 2009
  27. eu queria uma dica para meu peito ficar maior e definido!!

  28. estevao on maio 13th, 2009
  29. Pois we velhinhos eu levanto 95 kl para peito tenho 15 anos tenho 36 de braço e peso 60 kl tenho 8 meses de academia um dia eu malho biceps, costa e ant braço e o outro dia eu malho triceps e peito e abdominal,e outro eu malho ombro e perna
    eu como muito antes de ir para academia nunca devi ir de barriga vazia e outra nao pegam muito peso que em vez de ganhar vai e quemar ai vai ficar pior

  30. Diogo on maio 15th, 2009
  31. Bom tenho 2 meses de academia , e nao tenho muiit resultado em peito , queria saber a melhor forma de malahar p ter um bom resultado minha serie e,

    supino reto 82 kg
    crusifixo alter 20 kg cada braço
    supino 45 60kg
    voador 50 kg
    pulove 15 kg cada braço

  32. dinhoo on junho 2nd, 2009
  33. gostaria de saber como eu faço para definir mais a parte debaixo do meu peito?
    Qual aparelho, pois malho a seis meses e tenho resultado nas laterais e embaixo não define.
    Vlw

  34. Pablo on junho 12th, 2009
  35. malho emm casa com peso de cimento

    como fasso para ganhar peitoral
    rsrsr
    se saber me avisem por favor
    msn: geanzin_boy@otmail.com

  36. quero ficar forte on junho 14th, 2009
  37. ai o msn ta eerrado
    o serto e
    :geanzin_boy@hotmail.com

    tem outro tbm
    :geovane_boy_rocha@hotmail.com
    valewss
    me ajudem ai
    fuiiii……

  38. quero ficar forte on junho 14th, 2009
  39. msn:geanzin_boy@hotmail.com

    msn:geovane_boy_rocha@hotmail.com

  40. quero ficar forte on junho 14th, 2009
  41. me ajudemmmm
    galera
    como faço
    me avizem…

  42. quero ficar forte on junho 14th, 2009
  43. AEW
    Jah fas um ano que eu pratico atividades fisicas
    e o melhor aparelho para peito é o supino pode ser reto ou inclinado
    UMA DICA E DESSER ATE ENCOSTAR NO PEITO E DEPOIS SUBIR NOVAMENTE
    Meu nome é Marcelo Segheto tenho 15 anos

    MSN: seghetoms@hotmail.com

  44. Marcelo Segheto on junho 17th, 2009
  45. eu gostaria de praticar o exercício voador inclinado,mas nem o instrutor da academia sabe o que e, vocês poderiam me mandar uma fotografia deste exercício,por favor grata maria nilza

  46. maria nilza on junho 18th, 2009
  47. supino reto 60—-60
    supino inclinado 50——50
    e o canadence 60——60

    pullober 50kg

    alterno 20–20 20–20
    ou
    crucifixo com 60kg

    é isso ai…..

  48. will on junho 23rd, 2009
  49. estou a quase 2 messes de academia estou com

    20——–20 supino reto

    enclinado

    15——15

    tenho 15 anos peso 70 kl

    meu treinando é das 3;00 hrs até as 6;00 treino 3 hrs todo dia
    fasso peito e tricips completo todos os exercicios completo estou fasendo certo?

  50. Alef on junho 24th, 2009
  51. e aew

    eu sou Vinícius , pego 70-70 no inclinado , 90-90 no reto e 80-80 no declinado e so tenho 17 anos … a manha eh vc fazer a serie certa , nao adianta vc pegar mt peso e fazer rápido ou errado , faça com pouco e devagar … voce vera resultado RAPIDO , ja para aqles q qrem keimar , eh bom fazer rápido mesmo ,
    VLW

  52. Vinícius on junho 28th, 2009
  53. quero pegar braço
    ficar benm enchado
    pra botar uma regata e destacar…….

    como faço…..por favor me ajudem ae galera
    e se puder da uma dica de suplemento….
    eu vou acetar..
    me ajudem.

  54. gean on julho 3rd, 2009
  55. ja malho faz tempo
    treino abc
    mwu msn e

    geovane_boy_rocha@hotmail.com

  56. gean on julho 3rd, 2009
  57. eu ja levanto 400kg cada lado

  58. diogo on julho 5th, 2009
  59. Bom galera, estou na metade dos meus 15 anos e comecei a treinar a 1 ano (metade dos meus 14 anos) ja ganhei musculatura mais ainda meço quase 1,70 e por minha genética e exames tenho muito mais a acrescer até os meus 20 anos..

    estava pensando em tomar creatina lavizoo, me atrapalharia no crescimento ?
    estou pegando pouco pesado!

    abraços!

  60. Eduardo on julho 13th, 2009
  61. malho desde os 15 anos ,mas sepre parando de malha !
    malho peito mas ñ tenhu bom resultado
    serie
    RETO: 45—45 cd lado 3×8(aumentando o peso)
    45°inclinado: 30—30 cd ld 3×8(. . . .)
    voador:85 3×8
    crusifixo braço esticado 25—25 3×10
    paralela maquina 80kg 3×8

    sera q ja tabom essa serie ai d peito ?
    ou preciso d + alguma coisa
    pq meu peito ele ñ estufa e nem fica redondinhu

  62. thiago on julho 21st, 2009
  63. velho ta bom seu treino
    mas naum adianta malhar muito e naum se alimentar ……..
    tenta fazer uma suplementaçao com WHEY PROTEIN,albumina,e malto
    e se alimenta direito fica bemmelhor……te garanto
    fuiiiiiiii

  64. geovane on julho 21st, 2009
  65. opa eai galera blz …
    tenho 17 anos e to pegando
    35 no supino reto
    25 no inclinado
    30 no supino declinado
    e 65 no voador
    to malhando bem para minha idade??
    ah, tenho 09 meses de academia…
    falow abraços

  66. willyan on julho 30th, 2009
  67. tenho 1,80 de altura..
    peso 64kg
    que ganhar peitoral..

  68. pedrinho on julho 31st, 2009
  69. estou malhando a 1 ano ja ganhei muito mais quero ganhar,. comecei com 20 kg no supino reto, agora estou pegando 60 kg estou satisfeito mais quero mai;

  70. marcos rosa santos on agosto 10th, 2009
  71. 60 supino reto
    50 inclinado
    30 pull over
    obs 15 anos
    40 de braço obs
    e quero mais peso 68

  72. yuri on agosto 11th, 2009
  73. tenho 15 anos
    1,73m 66 kg
    supino reto 80 kg
    no inclinado 60 kg
    no declinado 70 kg
    eu ja estou malhando ha ums 10 meses mas eu nunk consegui passar mais de 3 meses direto!!!

  74. luis neto on agosto 20th, 2009
  75. tenho 23 anos !
    1,176m 74 kg
    supino reto 110 kg
    inclinado 90 kg
    declinado 100 kg
    malho a 1 ano

  76. marcos on agosto 23rd, 2009
  77. ola pessoal eu me chamo Edvane e tenho 36 anos de idade e a 11 anos que faso musculaçao e gostaria de receber mais informaçao sobre o ganho de massa muscular de cada musculo trabalhado como biceps triceps peito costa ombro pernas e panturilhas pois eu ja´ tenho meu corpo bem trabalhado e escutura e pretendo melhorar mais minha perfomace.

  78. Edvane do socorro paixao da silva on setembro 2nd, 2009
  79. sou malhador ja a algum tempo e gostaria de receber se for póssivel todos tipos de exercicios para cada musculo no meu e-mail

  80. arildo on setembro 5th, 2009
  81. Treinei esse treino por dois meses foi o que mais cresci, tinha 105 de peito quando terminei tava com 110 em dois meses cresci 5cm..o que é muita coisa..num tava tomando nada.
    O Treino é esse:

    Supino reto:
    Uma de 12 com 40 cada lado
    Uma de 10 com 45 cada lado
    Uma de 7 com 50 cada lado e
    Uma de 4 com 60 cada lado.

    Supino inclinado:
    Uma de 10 com 35 cada lado e
    Uma de 8 com 40 cada lado

    Flay inclinado:
    Só uma repetição de 8 com 28kl..alteres

    Crucifixo:
    Uma de 12 com alteres de 14kl
    Uma de 10 com alteres de 18kl
    Uma de 8 com alteres de 20 kl e
    Uma de 3 repetição com alteres de 24kl.

    Foi o treino que mais cresci…

  82. Willian on setembro 14th, 2009
  83. eae galera meu plano de treino
    faço esse treino as 14 hrs ate as 15.20 +/-
    supino reto 70cm 90 kg3 sessao(com pescoço,e sem)
    supino reto 12cm 50 kg3 sessao
    supino inclinado 70 kg3 sessao
    supino declinado 70 kg2 sessao(pega meu ombro =/)
    pull over 40 kg 3 sessao
    halteres inclinado em rosca 30 kg cada mao 3 sessao
    halteres inclinado em crucificço 16 kg cada mao 3 sessao
    na makina peito voadora 80 kg 3 sessao
    PARADA….
    as 18 volto na academia pra treinar triceps

  84. Zeeeh on setembro 17th, 2009
  85. Eu malho 50 cada lado do supino reto
    declinado com alteres 30 cada lado
    declinado aparelho maquina 45 cada lado
    supino com alteres 41 cada lado
    e peck dek bem de leve
    esse é meu treino para peito

  86. Eduardo on outubro 7th, 2009
  87. olá galera
    estou deixando aqui uma serie muito boa, tentem fazer e depois deixem suas opiniões.
    Supino reto-1×12-1×10-2×8-2×6(carga máxima-com ajuda)
    supino 45°-2×8-2×8(carga máxima com ajuda)
    crusifixo reto-2×12 aumenta a carga e 2×10(com abertura extrema)
    paralela-4×10-(tem a apção te fazer com carga adicional, mais isso é só se estiver muito leve)
    pullower-4×8(com carga máxima)

    fui abraços
    mais isso é só se estiver muito leve)

  88. frank on outubro 17th, 2009
  89. toda vez que eu malho me dá distenção muscular
    no meu peito esquerdo eu gostaria de saber porque
    será que eu tenho que fazer + aquecimento e alongamento me ajudem desde já eu fico grato

    obs:eu passo gel de arnica e a dor vai passando

  90. arildo on outubro 18th, 2009
  91. Eu tenho 14 anos 1,73 65 kg.. malho a 9 meses
    supino reto levanto 50 kg cada lado
    o povo da academia fala q eu tomo bomba mais eu nao tomo é meu corpo mesmo.. .
    flw

  92. gustavo on outubro 25th, 2009
  93. OLA EU QUERIA FICAR COM PEITO DE MULHER QUANTOS KILOS EU PRECISO LENVATAR???????

  94. Ayrtonpunk2 on outubro 27th, 2009
  95. ai galera, anotem essa serie de peito, é muito boa, vocês vão ver o resultado logo logo!!

    canadense – c/ halter 3/10 ou 1/10 – 2/8(aum. o peso)
    supino 45º – -1/10-2/8
    crucifixo inclinado no 35º – 3/10
    pollower – 3/12
    voador – 4/10 ou 4/8 se der aumenta o peso.

  96. rodrigo on outubro 28th, 2009
  97. E ai galera,ja malho a quase 2 anos.e nao consigo ter o crescimento desejado de bicips.mandem dicas ai que eu tou precisando.
    vlww

    Rosca direta.15Kg cada lado.
    Alternado:15kg cada lado (na maquina)
    concentrado: alteres de 12kg

  98. Otto on outubro 29th, 2009
  99. Bom dia galera, ESTOU MALHANDO HÁ UM MES, ESTOU TOMANDO UM SUPLIMENTO DE PROTEINA, APENAS A PROTEINA, DEPOIS DOS TREINOS, ESTÁ CORRETO, OU DEVEIRA TOMAR COM OUTRO TIPO DE SUPLIMENTO TIPO CARBOIDRATOS OU ALGUMA MASSA QUE ME DARÁ MAIS CALORIAS.

  100. rogerio on outubro 30th, 2009
  101. boa – noite :)

    eu malho faz anos já .
    tenho 17 anos 1,76 de ALTURA e 80 kilos !

    minha serie de PEEEITO e assim ;

    supino reto : Kg-35×35 ’4 de 10 repetiçoes ‘
    supino inclinado : 30×30 ‘ 4 de 10 repetiçoes ‘
    supino declinado : 35×35 ‘ 4 de 10 repetiçoes ‘

    crossover ( maquina )
    ’4 de 10 repeticoes ‘

    crusifixo ( maqina )
    Kg- maquina zerada !?

    ’4 de 10 repeticoes ‘

    OBS: PRA CADE DO TEMPO DE 1 MINUTO DE DISCANSO CONTADO NO RELOGIO !

    QE VOCÊS ACHARAM DO MEU EXERCICIO DE PEITO ?
    FAÇO ELE 3 VEZES NA SEMANA .

    obs: tempo de 1 minuto colometrado no relogio pra cada um deles .

  102. Luciano on outubro 31st, 2009
  103. Olá gente… o segredo sempre está na alimentação e na maneira como se malha. O importante não é a quantidade de peso q se pega e sim como se malha.
    Não se esqueçam disso.

  104. frank on novembro 1st, 2009
  105. Dicas para os mais “Antigos na MUSCULAÇÂO”
    Bom… para os mais antigos seria interessante experimentar dividir as series, ou seja dividir os grupos musculares, malhar as series mais fáceis bem pesadas, e aquelas mais pesadas, como a série de perna seria interessante tirar um dia para malhar “ela” completa.

    Experimentem e depois opinem !

  106. frank on novembro 1st, 2009
  107. oi meu nome é felipe tenho 1,81 de altura malho à
    5 anos sou fisiculturista e professor de karate , peso 82kg

    minha serie de peito é:
    supino reto:k-40*40 ’5 de 10 repetições
    supino inclinado35*35 ’5 de 10 repetições
    supino declinado 39*39 ’5 de10 repetções

  108. felipe do nacimento on novembro 4th, 2009
  109. Para definir nao precisa de muita coisa pois quando você faz o supino reto você trabalha o peito por inteiro supino declinado e inclinado trabalham as outras partes, fazer voador também é essencial por e ele que deixa seu peito estilo tijolo e outra muitos desses pesos de acordo com o braço e o kilo e mentira entao se forem pedir ajuda que sejam sinceros, nao estou dizendo que todos sao mas a maioria sim, ex acredito no kra la que diz que pego 80kg no reto enfim fazer esses exercicios e fundamental outra coisa ganhar massa muscular nao e do dia para a noite e com o tempo media de uns 2 a 3 anos malhando uma dica boa e comer bastante antes de ir malhar (recomendavel malhar a tarde onde você almoça e vai malhar) apos nao e bom comer muito apesar da fome, coma frutas e sucos para “enganar” o estomago, senaum vai ficar com aquela velha barriga de sapo , pela manha tome vitamina com varios ingredientes naturais saudaveis para a saude nao aconselho a ninguem tomar suplementos seja massa ou qlqer outra coisa muitos fisiculturistas nao tomam nada so seguem esse padrao de treinamento que eu fasso e que passo umas dicas para voces qlqer coisa meu msn é tonho-tonho@hotmail.com

  110. Antonio on novembro 4th, 2009
  111. fassam mais voador poprque querendo ou nao o crucifixo as vezes o movimento nao e bem colocado

  112. Antonio on novembro 4th, 2009
  113. 120 kg Supino reto
    100 kg Inclinado
    120 kg declinado
    40 kg cada lado crucifixo
    voador fechado zero a maquina!

    tenho 18 anos.. malho a 5 meses…
    tenho 43,5 de braço frio
    1.80 de altura
    87 de peso

    Parece ate que sou de aço…( MAG )

    faço jiu jitsu

    equipe maranhense no fight

  114. Andre on novembro 9th, 2009
  115. ola , malho fas 6 meses
    QUERIA UMA DICA PARA INCHA MAIS A PARTE DE CIMA DO PEITO QUAL TREINAMENTO IDEAL ?

  116. Raphael on novembro 12th, 2009
  117. AQUECIMENTO SUPINO RETO 25KL DE CADA LADO 18 REP.
    4 SERIES CRESCENTES DE 12 REPETIÇÕES.
    1 SERIE 35KL DE CADA LADO
    2 SERIE 40KL DE CADA LADO
    3 SERIE 45KL DE CADA LADO
    4 SERIE 50KL DE CADA LADO

    PACK DECK MAQUINA 4 SERIES COM O PESO MAXIMO DO EQUIPAMENTO,(110 KL) CRESCENTE DE 12 REPETIÇÕES CADA SERIE

    FLY (LIVRE) BANCO INCLINADO
    HALTERES DE 30 KL CADA 4 SERIES DE 12 REPETIÇOES CADA.

    POLLOWER BANCO RETO PESO MAXIMO (45KL) 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES CADA.

    BICEPS: (SERIES CRESCENTES) MARTELO HALTERES 30 KL 4 SERIES DE 12 REPETIÇÕES CADA
    BARRA RETA 25 KL DE CADA LADO 4 SERIS DE 12 REPETIÇÕES CADA
    CONCENTRADO 25 KL HALTERE 4 SERIES CADA BRAÇO.

    DEPOIS PARA FECHAR ABDOMEN COM PESO DIA SIM E DIA NAO POS TREINO. FINALIZAÇÃO 45 MINUTOS DE ESTEIRA TODOS DIAS.

    SEG QUAR E SEXTAS FEIRAS TREINO KICK BOXING INTENSO.

    TENHO 25 ANOS 1,77M E PESO 97 KL

    ULTIMAMENTE ANDO SO O PÓ.TREINO DESDE OS 16 ANOS, MAS NAQUELA DEVAGAR QUASE PARANDO SEM DIETA E SEMPRE NA BALADA AOS FINAIS DE SEMANA.

    ANDO PENSANDO EM FAZER UM CICLO DE GH. COM 15 AMPOLAS DE 12 UI CADA DA BERGAMO.
    PARA NÃO FAZER BESTEIRA ME DA UMAS DICA DE ALIMENTAÇÃO E DIETA.

    ULTIMA .IGF-1 SUPLEMENTO FUNCIONA MESMO OU É MITO VALEU UM ABRAÇO GALERA.

    ,

  118. Thomas Tom on novembro 12th, 2009
  119. Meu eu faço a muito tempo e o peitoral está otimo mas tem alguma dica para o seguinte assunto: faço musculação nos dois braços e aparentemente só o braço diretio cresce.

  120. Gustavo Alves de Abreu on novembro 18th, 2009
  121. Ola, eu malho já faz 9 meses, malho peito 3 dias na semana e faço 3:30 de academia por dia,mais já faz bastante tempo que meus musculos incluvise o peito, não cresce. e olha que eu malho bem pesado. faço 4 séries de 8 repetições. Gostaria de saber quais são os melhores aparelhos para malhar peito, quanto tempo devo ficar na academia, quantos músculos devo malhar por dia, e quantas séries e repetições devo fazer para meu peito cresça muito.

  122. DouglasLaguna on novembro 20th, 2009
  123. supino = 60 kg lotal
    supino 30ª = 50kg total
    crosolver = 4 barrinha de 5 kg cada braço

    malho a dois meses , não tenho o corpo defino , então tenho duvida .. si cresceu algum musculo no meu peitoral … mais consiguo mecher os dois … então eu estou na duvida .. di qui si eu foçe definir agora .. si o peitoral iria ficar reto ou não :S si algume puder mi da essa informaçao ficaria muiito grato . desde ja agradeço !!!

  124. Lucas Borges on novembro 30th, 2009
  125. Supino :256 total 127 cada lado 3 vezes semana

  126. Mariojar(flexBomb)ARNOLD on novembro 30th, 2009
  127. oi tenho 17 anos peso 54 kilos e tenho 1.75 e nao consigo pegar peitoral e nem engordar o que eu faço?
    ha pego 45 kilos no supino reto
    faço abertura com 10 kilos mas so meu braço deu um pouco de resultado quem poder da umas dica me add no msn ;elcio_augusto@hotmail.com

  128. elcio on dezembro 7th, 2009
  129. eu peso 60 Kg e malho de segunda a sexta a tarde
    supino reto 20 Kg

    supino inclinado 18 Kg

    polluver 20 Kg

    crucifixo 10 Kg

    voador 40 Kg
    tres series de 8 repetições tem algo errado?

  130. marcelo on dezembro 7th, 2009
  131. Olá! tenho 1.80, 88 kg…
    faço pirâmide crescente no supino reto com 35>40>45
    cada lado.
    Supino 45º- 27>30>34 cada lado.
    PAralelas 3×12.
    e crusifixo com – 20 cada lado 3×10.

  132. Vitão on dezembro 11th, 2009
  133. fala galera blz, estou malhando a 2 meses tenho 1.80cm e 67kg esta bom ou presiso ganhar mais massa pra crescer mais vlw

  134. vitor on dezembro 14th, 2009
  135. malho peitoral, 2 vz na semana…
    nao me preocupo mto com o peso, mas sim no intervalo entre kda repeticao, procuro dar no maximo 1 minuto…ta certo..?
    faço…
    supino reto – 50kg -10 rpt.. dai aumento ate 60kg, mas pedindo ajuda, na ultima sessao, e diminuindo nas rpt..
    supino inclinado – 50 – 8 rpt…
    supino declinado – 50 – 8 rpt… aumentando ate 54 kg, peço ajuda…
    crucifixo… 16 kg kda lado 7 rpt…
    termino no voador…
    ..
    mas tem dias q fk bom e dias q nao…
    vo comprar umas vitaminas…
    sempre tmo pac´s…
    ta bom, qro aumentar mais…

  136. juninhow santos on dezembro 15th, 2009
  137. entao kr
    eu tenhu apenas 13 anos
    estou no meu 6 mês de academia e eh assim

    supino reto: 52 KG
    supino inclinado: 48 kG
    crucifixo inclinado: 20 KG
    crossover: 4 barrinhas de cada lado

  138. haruo on dezembro 18th, 2009
  139. EU FAÇO 300kg e tô nu 4º ciclo de DECA, DEPOSTERON E DURATESTON.
    T+ RAPAZIADA

  140. Luís Fernando on dezembro 20th, 2009
  141. supino 3000k de cada lado
    supino canadense 1000 k de cada lado
    supino inclinado 2000k de cada lado

  142. geyson on dezembro 21st, 2009
  143. Olá galera .. tenho 15 anos
    40 de braço..parado
    supino reto 25 cada lado TOTAL=50
    inclinado 20 cada lado…” “40
    declinado 25 cada lado…” “50
    supino com alteres 20 de cada lado..” ” 40
    FLWS ESTOU OBTENDO BONS RESULTADOS..

  144. Geovane on dezembro 22nd, 2009
  145. SUPINO FAÇO 10 CADA LADO
    DEPOIS COLOCO 20 CADA LADO FAÇO MAS UM POUCO PARA ALMENTAR .
    INCLANADO 10 DE LADO .

    BOM MAS .

    PARA GANHAR MESMO COMO DEVO FAZER PARA GANHAR EM 4 MESES ALGUM MASSA MUDIFICANÇA MUSCULAR

    PRECISO E AJUDA

    AMIGOS

    MARCINHOREFRIROL@HOTMAIL.COM

  146. marcio on janeiro 14th, 2010
  147. eu pego 105 de peito e 90 de bicips

  148. kallyw on janeiro 16th, 2010
  149. Opa!
    to começando agora, estou na 2 semana praticamente.
    malho de segunda a sexta!
    sempre na parte da noite 7:30

    no supino reto pego so 90 de cada lado
    no supino inclinado pego 65 de cada lado e no crusifiksu pego 150

  150. pedro on janeiro 25th, 2010
  151. Supino plano: 180kg
    Supino inclinado: 165kg
    pullover: 302kg
    crusifixo: 300kg cada braço
    voador: 890 kg

  152. Juao dos peitao on janeiro 29th, 2010
  153. ja fraturei meu braço, tenho muitas dificuldade para fazer supino. oq posso fazer para substituir o supino e ganha peitoral da mesma forma!!

  154. pablo vitor on fevereiro 5th, 2010
  155. outra nao pegam muito peso que em vez de ganhar vai e quemar ai vai ficar pior << errado

    pois para queimar gordura se usa pouco peso com repetições rapidas.

    o ganho de musculo se refere a hipertrofia que eh quando o musculo se rasga e novas celulas saum feitas por cima das antigas aumentando a massa muscular

  156. pedro on fevereiro 8th, 2010
  157. TENHO 16 ANOS 1METRO E 90, 105 DE PEITO BRAÇO FLEXIONADO 41 MALHO DESDE OS 12 ANOS BARRA 5X DE 30, 5 MINUTOS FAZENDO FLEXOES TOMO MACISTEN VIT 500 MAS NÃO ADIANTA NADA OQUE ESTOU FAZENDO DE ERRADO QUERIA SO + PEITO ESTUFADO EX :50 CENT , LLCOOL J

  158. joakim on fevereiro 13th, 2010
  159. Alguém aprendeu a escrever aqui? NOSSA!!!

  160. el greco on fevereiro 25th, 2010
  161. irmão, tenho 22 anos, aos 18 eu treinava de sempre me deu otimos resultados, aos 20 anos parei d emalhar, comecei a trabalhar em escritorio e faculdade a noite, parei com a academia pois não dav mais tempo, nesse tempo o q eu ganhei em peito acabou muchando, engordei um poco e seu eu continua asssim terei peito igual minha irma.
    voltei para a academia a 3 meses, peguei resultado em tudo menos no peito, ele ta crescendo mais ainda parece um pouco de mulher, queria uma ajuda fora os risos do povo para eu perder esse peito estranho, me alimento bem, tomo os suplimentos necessários e aki é meus exercicios.

    supino plano > 25 K
    supino inclinado > 20 K
    voador > 40 k

    devo alterar meus exercicios?
    estava pensando em colocar supino declinado,
    espero a ajuda de vcs!

    obs, sou alto e magro e com peito igual de gordo ninguem merece!!
    vlss

  162. Gustavo on março 4th, 2010
  163. eu tenho 174 cm de altura e 64 kg
    malho peitoral 3 vezes por semana

    supino reto:19 cada lado
    supino inclinado:15 cada lado
    cross over:3 barrinhas de cada lado
    voador

  164. Cassio on março 9th, 2010
  165. eu tenhu 126 kg
    malho a 10 anos
    começei com 14 anos
    e tenho 53cm de braço
    sem anabolizante
    pego no subino reto-60 kg de cada lado
    vuador -tudo
    todas maquinas tudo
    pernas pegou 500 kg

  166. jose lucas-crato-ce on março 11th, 2010
  167. compreii um aparelho de musculação mais não sei muito os tipos de excercio que eu tenho que fazer

  168. reinaldo on março 17th, 2010
  169. Bom, estou malhando já faz quase dois anos e aprendi que pra ganhar peito os principais exercicios são: supino reto, inclinado, declinado e paralela. O certo e fazer para cada musculo de 3 a quatro exercicios no maximo procurando malhar cada parte do musculo. Exemplo: Biceps o nome já diz que o musculo é dividido em duas partes; Triceps, divido em três partes. Isso é o que eu tenho a dizer, valeu.

  170. Renato on março 17th, 2010
  171. eu pego areia misturado com brita boto na vasilha plástica de refri e começo a malhar farsa 500 desse eae vc pode ir no medico que seu braço ja estouro

  172. Neto Fortao on março 18th, 2010
  173. ola
    supino reto 76kg total
    supino declinado 64kg
    fly 22 cada brasso
    mas eu tenho 3 anos de academia
    minha altura 1.67 e peso 58kg
    tou no caminho certo ou não…
    só eu tenho um peitoral mis ou menos é mais pra menos do que pra mais…

  174. REYRYDON on abril 6th, 2010
  175. E ai rapaziada tudo bem ?
    meu nome é rodrigo e eu faço exercicios fisicos em casa.
    ja fazem 6 meses e eu ja estou bem definido o meu treinamento é o seguinte:
    começo com series exercicios para costas com 20kg em cada braço, e faço 8 series de 12.
    depois faço com o mesmo peso ombro reto as mesmas 8 series de 12.
    depois faço 6 series de biceps com 30 kg ao todo de 10,6 series de triceps nas cadeiras 6 series de 10, depois faço apoio 15 series de 12 intervalos de 15 segundos e ai acabou o meu treinamento fora as minha corridas que dou todos os dias de manha bem cedo e é isso ai obrigado e boa sorte a todos ai.

  176. Rodrigo on abril 8th, 2010
  177. Eu ainda numca fui a academia, apesar que eu tenho 13 anos de idade e gostaria de começar a malhar mas nao posso ir a academia.
    voces pode mim ajudar o que faser ?

  178. jadson on abril 10th, 2010
  179. treino peito a seis meses
    pego 130 kg reto
    pego 110 kg inclinado
    pego 50 kg com alteres
    pulolver 50 kg
    crucifixo reto 30 kg cada braço
    nesses seis meses ja perdi 25 kg e tenho agora uma barriga mas suave do q quando eu comecei
    e agora so quero é ganhar musculos e sei q meu trab me ajuda a muito a ter força , pq trab é muito pesado e bem esforçado , hoje me sinto um novo homem pq tinha 131 kg e hoje tenho 105 e esotu bem defino em vista de antes meu apelido era NHO NHO e hoje as pessoas me chama de HUCK OU COISA me sinto um novo homem e meu objetivo é pegar ainda esse ano 160 kg no supino reta

  180. silvio cesar teles da silva on abril 11th, 2010
  181. quantas vez e correto malhar peito biscipis os dois junto por semana.valeu

  182. Joao Pedro on abril 15th, 2010
  183. Bom, acho realmente importante evitar gorduras mas Carne é fundamental, de prefência frango. Carne contém proteína, principal responsável pela construção dos seus músculos !

  184. Renan on abril 23rd, 2010
  185. bom ja malho a 1 ano, consegui ja levantar 100 kg só que agora só estou carregando 60kg e no maximo 70kg gostaria muito de voltar ao meu peso q carregava de 100kg, gostaria muito de orientações.

    obrigado pela sua atenção, gostei muito do portal.

  186. simão on maio 3rd, 2010
  187. bom galera passei um ano sem malhar,comecei com 16 anos,estou com 22 hoje e ja está com 2 meses q voltei e to me saindo bem!!!
    PEGO 80 KG RETO
    PEGO 66 KG INCLINADO
    PEGO 24 KG COM ALTERES
    PULOLVER 24 KG
    CRUCIFIXO RETO 17 KG CADA BRAÇO
    pro começo até q estou indo bem!!!!valeu

  188. rennan on maio 4th, 2010
  189. estou malhando a 7 meses e meu peito esta crescendo igual a de mulher não estar devinindo malho supino reto e inclinado 30º e 90º e voador tambem gostaria de saber o porque disso.

  190. cristiano on agosto 1st, 2010
  191. levanto no reto=22em cada lado.
    inclinado=20em cada lado.
    deitado=não faço
    a e um lá velho,puts esqueci o nome mas não é supino,é um que vc abre e fecha os braços,vc teve saber.haaaa e nece eu levanto 45;
    me mande a resposta pelo meu e-mail BLZ.
    diga si está bom ou não,BLZ.
    UM GRANDE ABRAÇOo0;

  192. nicolas on agosto 9th, 2010
  193. oi galera meu nome é Hugo fiz 17 anos agora em junho
    ponho 120 kg no supino reto com bola(total)
    60kg no supino 45º(total)
    no crixificio pego um halter de 20kg
    pow malho malho e peito incha na hora daqui a pouco ta pequeno denovo qual exercicio faço pra ele ficar pra fora por peito nao ficar pra dentro
    e pra crescer mas rapido
    vlw

  194. hugo on agosto 10th, 2010
  195. ola eu faço supino reto 20Kg cada lado e supino declinado 20Kg cada lado a cada trez dias em serie e 3x de 12 esta bom ou tem que faser o que para desenvolver o peito

  196. fla on agosto 24th, 2010
  197. tenho 17 anos…
    supino reto:50kg
    supino inclinado:20kg
    supino declinado:50kg
    tenho 2 meses de academia e o meu peitoral não e muito grande, quais os exercicioos para forçar mais…

  198. felipe itaquá on setembro 16th, 2010
  199. tenho 15 anos
    e quero malhar meu peitoral
    pq ele está grande
    e eu quero definilos
    mas eu naum tenho dinheiro para academia
    será q tem como me dar uma serie pra fazer em casa
    com o q eu tenho em casa?

  200. thiago on outubro 2nd, 2010
  201. supino reto 25 kg cada lado 3 series de 8
    inclinado 15 kg de cada lado 3 series de 8
    declinado 25 kg cada lado 3 series de 8
    segunda e quinta malho biceps e triceps e anti braço e terça e sexta malho peito ombro costas e trapezio…

  202. josiel on outubro 12th, 2010
  203. ops!! eu gostaria de saber quais musculos devo malhar de seg a sex, e quais os exercicios?
    valew’s

  204. Marcelo on novembro 12th, 2010
  205. Brotheres ja eu penso o contrario não precisa malhar supino inclina pq vc força muito os ombros e acaba malhando ombros ao inves de peito.
    Malho da seginte forma.

    Supino reto 90 km
    Supino declinado 90 km
    pullover 40 km
    Crusifixo 30 km
    Avoador 90 km

  206. GiL on novembro 12th, 2010
  207. 21 anos

  208. marcos on novembro 15th, 2010
  209. só para peito tem que seguir a essa rotina e dar 2 dias para os músculos do peito se recompor.
    se por ventura for malhar exercícios do tipo antebraço e braço que requer auxilio do peito faça no mesmo dias.

    SUPINO MÃOS SEPARADAS BENCH PRESS PERNAS ELEVADAS
    SUPINO MÃOS APROXIMADAS PERNAS ELEVADAS
    SUPINO INCLINADO
    SUPINO EM DECLIVE
    FLEXÕES OU REPULSÕES FRENTE AO SOLO
    DIPS REPULSÕES EM BARRA PARALELAS
    SUPINO COM HALTERES
    ABDUÇÃO – ADUÇÃO DEITADO COM HALTERES
    SUPINO INCLINADO COM HALTERES
    ABDUÇÃO – ADUÇÃO INCLINADO COM HALTERES
    PULL OVER COM HALTERE
    PULL OVER COM BARRA

  210. Daniel Negrão academia do céu azul Valparaizo de goiás on novembro 16th, 2010
  211. céu azul valparaizo de goiás

    fortium gama df

  212. Daniel Negrão academia do céu azul Valparaizo de goiás on novembro 16th, 2010
  213. coe galera firmeza?
    dá uma ideia ae malho tem 1 ano
    tenho 15 anos e peso 85
    no supino reto to pegando 80 kilos o total
    e boa fraga
    mas o meu professor de educaçao fisica me deu ideia q ta forçando minhas articulaçoes pq eu so muito novo é verdade ou nao????
    vlw

  214. deylon on novembro 22nd, 2010
  215. Nada a ver tenho 16 anos, e 80 kilos mais meu corpo e muito bem definido add msn ae e ver as fotos

  216. Lucas Lopes on dezembro 1st, 2010
  217. Melhor Maneira de malhar eh o seguinte
    1 dia peito e braço |outro dia ombro Costa |dia seguinte pernas e abdomem

  218. Lucas on dezembro 1st, 2010
  219. Tenho 13 anos
    e faço os seguintes ezercicios pra peito:

    Supino reto 40kg de cada lado (4X10)
    Supino declinado 45kg de cada lado(4×10)
    Crusifixo 60kg de cada lado (4×12)
    Voador 40Kg de cada lado. (4×12)
    Malho já tem dois anos e acho que essa eh a melhor forma de crescer mais rapido depois de 1 ano, porque seu corpo jah vai esta acostumado com o q vc pega ai vc prescisa pegar muuito pesado pra continuar crescendo!!

  220. Gustavo on dezembro 3rd, 2010
  221. MALHO A 3 MESES
    PEITO ( 70 KG )
    PEITO FECHADO (40)
    INCLINADO ( 20 )
    Meu peito é grande demais ja aumentei mais um pouco agora queria defenir :S alguem tem forma ? parece um peito de mulher aff :@

  222. MARCOS on dezembro 13th, 2010
  223. kkkkk um tal de diogo ai não deve saber muito bem o q eh 36cm de braço hsuauhasuhsahusa. 60kg com 36cm de braço?? soh se for um jhonny bravo ao extremo kkkkkkkkkk.

  224. Peedro on dezembro 20th, 2010
  225. eu treino a 5 messes tenho 175 at pes 78 kilos eu entrei eu tinha 70 kilos o meu treino e treis descança 1um ; quando vcs foren treinar se voçe pega 13 biscips com abarra coloca 16 kilos mesmo que vc so faça umas 6 ou 7 repetiçoes nas treis series vc fazer esta media e fazer bem devagar vc vaiii senttir mais os musculos vaiii doer mais e duas ou treis semanas vcs vao notar uma difereça animal pois o musculo esta atrofiando nao adianta nada vc ficar senpre com o mesmo peso se vcs pegao 25 ou 30 de peito começa afazer um seguinte aulmenta 5 a 7 kilos vc vaii fazer umas 7 ou 8 cara ja e oideal e melhor do que vc fazer 3 series com osmesmo peso lenbrese amesma coisa para tricepis e costa e perna treinar sempre desistir jamais um abraço frangos rsrsrsrsrs

  226. carlos eduardo c bastos on janeiro 7th, 2011
  227. tenho 15 anos,70 kg,1,83 de altura,comecei a 2 meses.
    súpino reto: 25 KG
    súpino incl.: 22 KG
    crusifixo: 8-10 KG
    ta bom?

  228. Lucas on janeiro 31st, 2011
  229. Eu queria que Algum dono de academia !

  230. Romário on fevereiro 5th, 2011
  231. malho tem 4 meses e ainda não tenho peito definido como fasso para ganhar peito.

  232. welbert on fevereiro 19th, 2011
  233. oolaaá galeerinha do MAL!
    olha só eu começei a 7 dias e ja estou pegando
    35 dde cada lado no supino reto mais 10 da barra que da um total de 80 kg ! e no inclunado 30 de cada lado mais a barra de 10 total de 70 !
    to tomando muito suplemento e to ficando tora pro carnaval! auhsua

  234. Hiagão Diniz on fevereiro 24th, 2011
  235. eae galera , tenho 17 anos , treino a 6 meses …

    supino reto – 35 cada lado com barra e 30 halter
    supino inclinado – 28-30 cada lado e 26 – 28 halter
    crusifixo – 12 cada braço
    crossover – 21 – 27 cada braço
    peckdek – 35 – 40

    suplemento com jack3d , creatina e whey , falta algo ?

  236. Mike on março 1st, 2011
  237. GALERA AQUI VAI UM TREINO BOM PARA QUEM ESTA INICIANDO E QUER GANHAR PEITO RAPIDO…
    EM 3 MESES DUPLICA O TAMANHO DO PEITO FACIL…

    PRIMEIRO FAÇA ESSE TREINO APENAS 2X POR SEMANA AO SEU GOSTO OS DIAS COM DESCANSO DE 48H.

    TREINO ISOLADO(SÓ TREINA UM UNICO MUSCULO POR DIA)

    001SUPINO INCLINADO 5X REPETIÇÕES:
    01(aquecimento)15 repetições com 15k de cada lado
    02 20k cada lado 10 repetições.
    03 22k ou 25k cada lado 10 repetições.
    04 24k ou 30k cada lado 10 repetições.
    05 26K OU 35k cada lado 10 ou 08 repetições.

    002SUPINO RETO 3X REPETIÇÕES:
    01 25k cada lado 10 repetições.
    02 25k cada lado 10 repetições.
    03 30k cada lado 10 repetições.

    003CROSS OVER 3X REPETIÇÕES:
    01 25k cada lado com 10 repetições.
    02 25k cada lado com 10 repetições.
    03 30k cada lado com 10 repetições.

    004SUPINO DECLINADO 3X REPETIÇÕES:
    01 30k cada lado com 10 repetições.
    02 30k cada lado com 10 repetições.
    03 35k cada lado com 10 repetições.

    005PEC DECK 3X REPETIÇÕES:
    01 50k cada lado com 10 repetições.
    02 60k cada lado com 10 repetições.
    03 70k cada lado com 10 repetições.

    006POLLUVER 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)k + 5K cada lado com 10 repetições.

    007VOADOR 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)k + 5K cada lado com 10 repetições.

    008CRUSSIFIXO 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)k + 10K cada lado com 10 repetições.

    PARA ENCERRAR…

    009FLY 3X REPETIÇÕES:
    01 (X)k cada lado com 10 repetições.
    02 (X)k cada lado com 10 repetições.
    03 (X)+ 5K cada lado com 10 repetições.

    GALERA QUALQUER DUVIDA ENTREM EM CONTATO POR ESTE SITE QUE EU RESPONDEREI…
    ABRAÇOS…
    MAURICIO GOTTARDO…

  238. mauricio sp on março 30th, 2011
  239. ola eu sou marinho tenho 20 anos e gosto muito de malhar peito
    na maquena reto pego 30kg de cada lado
    e na maquena inclnado eu pego 30kg de cada lado e no crossover pego 70kg
    nos altereis eu pego 20kg em coda braço mais não ta damdo muito resutado eu queria ganhar mais peitoral

  240. marinho on abril 7th, 2011
  241. Ola tenho 15 anos
    tenho 35 de braço parado
    pego no supino reto 40 de cada lado
    no inclinado pego 35 em cada e no canadesce pego
    40 de cada cruxifixo eu pego entre 30 a 26 em cada mão .

  242. wallace Abel on abril 19th, 2011
  243. Olá meu nome é Iago qual a serié que eu pego.
    vlw

  244. Iago on maio 1st, 2011
  245. oi eu gostaria que voçe mim dese uma dica o que eu poso uza de suprimento ou exercicios para ter us braços grande.ja treno a 1 ano e nao vi muito resultado, me ajuda por favor. qual exercicio eu poso fazer? manda pra mim uma tabelinha, eu vo ficar muito feliz. obrigado,

  246. vando on maio 14th, 2011
  247. Oi, eu tenho 14 anos, e faço academia a 2 meses…
    Faço o supino reto com 15 kg
    voador/borboleta com 40 kg
    Crucifixo com 6 kg cada lado
    Treino 6 vezes por semana em media de 1:30 ;D

  248. Joe z on maio 18th, 2011
  249. peso 98 kilos …algumas decas no couro
    pego supino com alteres 80 cada lado 10 repetições..
    supino reto 131 quilos cada lado para aquecer
    depois aumento para 150
    inclinado 200 kilos..
    pullover 1 tonelada e meia
    obs me tiram da acadamia, pois quase sempre acabo quebrando os aparelhos..acho que exagero na carga;;

  250. ja é on agosto 5th, 2011
  251. Faço os seguintes exercícios de peito:

    Supino Plano: 20kg
    Supino Inclinado: 18kg
    Crucifixo inclinado: 10kg
    Voador: 8 barras

    duas vezes por semana , os exercícios estao bons ou preciso mudar algo , ajuda aew namoral flw.

  252. vitor on agosto 5th, 2011
  253. E aê beleza galera.

    Faço academia a 3 meses..
    Tenho 18 Anos!

    Supino Reto: 60kg
    Supino Inclinado: 40kg
    Crucifixo inclinado: 10Kg cada lado.
    Voador: 15kg

  254. Paulo on agosto 11th, 2011
  255. ola tenho 36 anos tenho 1,73 de alt e 97kg, mais nao tenho bariga e quero definir meu peitoral mais nunca fui na academia, mais sei fazer os exercicios corretamente gostaria de saber com quantos kilos deveria começar os exercicios peitoral.

  256. nilton junior on setembro 7th, 2011
  257. eaw eu tenho 14 anos e queria saber se eu já poço fazer esses exercícios e ficar tudo dividido sem nem um problema?

  258. Lucas Galvão on março 6th, 2012
  259. eaw galera blz?
    para começar eu quero diser que tenho 14 anos e estou na academia a 1 mes e meio.
    no supino reto com alteres eu pego 10 de cada lado(nao pego mais por que tem que ter muito equilibrio para fazer esse).
    no reto normal eu faço com 17 de cada lado e no inclinado faço com 17 de cada lado.
    eu queria saber se ta num peso bom pra mim ou se ta baixo d+.
    e é isso aew galera vlw.

  260. hugo on abril 5th, 2012
  261. Olá galera eu sou um franguinho magro só que eu tenho muita vontade de ser um rambo valeo amigos dos ferros

  262. jorge itu s.p on agosto 21st, 2012
  263. Olá eu gostaria de saber se eu também posso ganhar peito na barra fixa?

  264. Diogo on setembro 6th, 2012
  265. ola pessoa td blz com vcs? espero que sim é bom cada um compatilha ne o que faz no no exercicio da academia porq um aprende com o outro ne verdade? então vamos la

    eu malho pela tarde dia de segunda feira malho>peito e braço
    pra peito coloco 20 de cada lado que é =40 so que malho sem preça numa boa…

    pra braço coloco 12 de cada lado e assim os poucos vou aumentando…
    vou ser cincero pra vcs não tenhe outro exercicio melhor do que peito é muito bom mesmo vou ficando por aki galera abraços….

  266. mateus on setembro 30th, 2012
  267. iaae rapaziadaa
    estou a praticamente 3 meses na academia
    sempre na parte da tarde as 15:30 hrs

    supino reto-28/30 kilos cada lado
    supino inclinado-20 kilos cada lado
    cross over-25 kilos
    crucifixo-14/20

    estou pegando muito pesado ou esta bom assim?

  268. Luis Fernando on outubro 3rd, 2012
  269. ola sou mateus vitor to malhando em kza alevanto 20 a 30 kl das 8 a 11 da manha iai to bem

  270. mateus vitor on outubro 4th, 2012
  271. Tenho 19 anos
    Malho 3 series de 8 na paralela
    Supino reto com 38 kg
    Supino declinado com 38 kg
    Supino inclinado com 32 kg
    E supino com halter
    Desenvolveu bastante

  272. Jhon on novembro 9th, 2012
  273. Opa manos e minas

    Supino reto – 74kg total
    Supino inclinado – 50kg total
    Pull-Over – 30kg total
    Supino reto fechado – 54kg
    E flexões 2 vzs na semana ;)

    Obs: Tenho 1,80 de altura e peso 72kg
    107cm de toráx, 34cm de braço e 77cm de abdômen e só tenho 1 ano e 8 meses malhando (Academia de fundo de quintal ;) )

  274. Misael on maio 10th, 2013

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A última atualização deste artigo aconteceu em:
9 de novembro de 2012

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