Quanto tempo devemos malhar na academia?




Ainda existe muita divergência quando o assunto é tempo de malhação, mas algo é fato o importante é não exagerar e nem ficar parado.

Atualmente manter a forma não tem sido tarefa fácil, afinal a correria do dia a dia muitas vezes acaba impedindo que dediquemos mais tempo para nós mesmo e para as pessoas que amamos.

Mas enfim… falando em tempo, hoje o assunto aqui no TudoLink, é academia, afinal com a correria, muitas vezes não sobra muito tempo para dedicar a malhação, e eu também como não sou nenhum profissional e muito um especialista no assunto, resolvi abrir esse post para discussão, como já fiz com outros assuntos anteriormente.

Pois as opiniões divergem muito de profissional para profissional, quando o assunto é: Quanto tempo devemos malhar por dia, e quantas vezes por semana?

Alguns profissionais comentam que seria interessante ir todos os dias, outro a já dizem que três vezes por semana no máximo uma hora por dia seria o suficiente.

Sendo assim, profissionais de educação física de plantão e leitores desse humilde blog, deixem suas opiniões comentário e pitacos sobre o assunto, que querendo ou não desconheço um consenso de números de dias e horas que devem ser malhadas para obter melhores resultados.




-Publicado em 16 de outubro de 2007 Enviar para o Twitter agora!

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160 Comentarios para o post: Quanto tempo devemos malhar na academia?

  1. Bom eu não sou profissional nisso mais pelo tempo em que estou malhando ja da para dar umas dicas
    na questão de tempo horários vai depender muito da estética da pessoa.
    Por exemplo uma pessoa magra malhar até no Maximo 1 hora por dia acompanhado de uma boa alimentação e ter dois dias de descanso por semana.
    E uma pessoa gorda pode dentre 1 hora até duas horas de malhação isso tambem acompanhado de uma boa alimentação e precisa de ter 1 dia da semana de descanso.
    espero ter ajudado

  2. James Ramalho on outubro 14th, 2008
  3. Velho…malho tres dias na semana, segunda, quarta, sexta.

    todo dia que eu vou malho peito, triceps, biceps, costa, trapezio, ombro, etc.

    4 serie de 12 alternada. Por ex: 12 de peito, 12 de triceps ate acabar as quatro series do musculo.

    Ta massa??? ou vc aconselha fazer diferente????

  4. maicom on outubro 28th, 2008
  5. Brother o certo é malhar em 40 minuts a 1 hora…
    para ocorrer a hipertrofia…

    e vc ta fazendo muita repetição

  6. Renan on dezembro 19th, 2008
  7. ai galera, malha jah ah um bom tempo, pela minha experiencia o correto é 50 min… mais ajente estrapola pra 1:30 no maximo, o tempo nao determina muito o que interessa é como que vc malha, muita repeticao queima massa, dependendo do musculo, tem certos musculos que nao pode malhar muito com peito e costas, tem que ser pesado mais com poucas repeticoese no maximo 5 exercicios diferentes…

    espero ter ajudado qualquer duvida bota meu nome ai e pergunta, gosto de ajudar quem ker ..
    ^^

    abraço

  8. Janderson on janeiro 9th, 2009
  9. Ai Malho 2 vezes por dia, manhã e noite e não vejo nenhuma problema com isso, vc sabendo o basico já ajuda bastante como boa alimentação e descanso pro corpo, o que vale não é o peso q vc está levantando ou forçamdo, mais sim quantas repetiçoes vc está fazendo, quanto mais repetiçoes melhor nem que seja de 1 kg.

  10. NICO on janeiro 19th, 2009
  11. aiai me confunfiram…

  12. Amanda on janeiro 21st, 2009
  13. Nossa malho há um tempoao e já estou com um corpao.. sou maio gostosa. rsrsrs

  14. Joana on fevereiro 3rd, 2009
  15. Estou a duas semanas na acâdemia. Malho de 1 hora a 1 hora e meia. Faço 20 minutos de bicicleta todos os dias e cada dia da semana malho uma coisa como: Peito, costas, pernas, biceps e triceps e no fim faço 250 abdominais. Eu estou malhando da maneira correta?

  16. Heverton on fevereiro 4th, 2009
  17. amigos vcs todos estão errados
    veja bem bicips de rosca e tricips segunda,quarta e sexta
    peito e costa terça e quinta
    e sofazer seção de 3 vezes de 8 de cada um
    essa e a ficha correta

  18. Edu on fevereiro 8th, 2009
  19. malho em 40 minutos, 3 x por semana, cada dia sao 2 musculos, peitoe ombro, casta e biceps, perna e triceps, incluindo trapezio, abdominale etc.
    nao tomo suplementos e já ganhei 8 kg, em 10 meses,
    é só comer bem, esse negócio q nao pod comer pizza e td + é mentira, o q nao pod ocorrer é o EXAGERO,e lembre-se, nao de muito descanso na hora do treino,espero ter ajudado

  20. p@bl0 on fevereiro 24th, 2009
  21. tpw eu malho a 6 anos!!!coisas q devemos levar em conta e q cada organismo e diferente do outro!!!
    mais se a pessoa q hipertrofia,deve ser levado em conta alimentacao pq a alimentacao corrsponde 60% do seu ganho na academia nao adianta ficar fazendo tudo certo na academia e nao comer corretamente!!!em questao de tempo certeza q nao deve passar de 1 hora para quem quer ganhar musculo,massa magra ,mais para quem quer perde peso quanto mais tempo (esteira ,biciclete)melhor perda de gordura !!!espero ter ajudado

  22. elber on março 4th, 2009
  23. Olha, malho já faz 1 ano! entrei com 60 kg com 1,81 de altura! hoje peso 77 kg com 1,82
    ‘ o tempo maximo para um treino bom é de 1hr, o jeito certo de malhar seria: peito/triceps,costas/biceps,coxa/panturrilha/ombro! quando se malha peito, o triceps é usado, quando se malha costas e biceps é usado
    seria bom malhar ACBCAouBC onde: A=peito/triceps B=Costa/biceps e C=coxa/panturrilha/ombro! descançar 1 dia é sempre bom, peito e costas são malhados praticamente em qlq movimento de braço e ombro!!! abraço

  24. Ronnie on março 10th, 2009
  25. Malho todos os dias, algumas coisas sim, outras não. as vezes malho peito 2 vezes ao dia, manhãa e noitewe. treino leve de dia e treino pesado a noite.

    tou tendo bons resultados.
    (obs: malho em casa)

  26. Felipe on março 11th, 2009
  27. Cara como Profissional de Educaçâo Física digo que esse assunto tempo no que diz respeito a malhação devem ser levados em conta alguns fatores. Intervalos entre séries, objetivos, metodologia do treino. Por exeplo um treino de hipertrofia pode ter de 3 á 8 séries o que despende mais tempo disponível. Este treino de hipertrofia é um drop?
    Qual grupo muscular será trabalhado?
    Dividir o treino em pelo menos dois dias, em um dia perna,coxa, costas e bíceps. E no dia seguinte peito, ombro e tríceps. Mas é claro que esta metodologia sofrerá variavéis de acordo com o perfil de cada pessoa.

  28. marcos on março 21st, 2009
  29. bom jente aindei estudano bastante em quetão de malhação para pegar um bom corpo
    primeiro de tudo o mais emportante e a alimentação sem alimentaçãocerta com carboidratos e o principal a proteinaq tem a tarefa de recuperação do musculo guando danificado quando feito o treino
    intão comsute um nutricionis em primeiro de tudo ou estude bastante.
    gente a varios modos de malhar
    varias repeticios vai te dar resistencia muscular e exploçãomais acaba queimando o massa magra
    malhar com poucas repetiçoes com a carga de pesso q vc consiga no minino fazer 8 repetiçoes a 12
    com pouca repetiçoes vc não soua e e desenvole bem mais

    o ideal e malha um parte do musculo 2x na semana con um treino pessado ( digo bem feito )

    meu treino e assim

    segunda
    costa e bicps

    terça
    peito e tricps

    quarta
    ombro e trapeziu

    e assim repitindo de novo costa segunda peito terça
    malho perna uma vez na semana
    quando malho perna vou duas vezes na academia em outro horario
    assim do um bom tempo pra a musculatura fikar nova de novo e ter melhor rezutados e e isso
    valew..

  30. katatau on março 23rd, 2009
  31. Galéra boa noite, tambem estou tentando buscar informações e percebo que até na internet esta havendo escasses, então vai umas dicas. Primeiro deveremos saber qual o objetivo de nossos exercicios, pois repetições queima o musculo e da resistencia, então se o objetivo é saude coloque o peso que voce levanta sem muita dificuldade e mande uma série de 12 repetições por cinco ou seis vezes. Se o objetivo é estético, crescer mesmo, tem que colocar o maximo de peso que voce aguentar e mandar sete repetições por quatro vezes, os intervalos devem ser de um minuto mais ou menos entre cada repetição. Voce pode utilizar piramide, começa com um pouco menos de peso, coloca na terceira séria o maximo que consegue, e por final nas duas ultimas séries aumenta o que voce consegue. Sempre diminuindo duas ou tres repetições. Fisiculturismo é uma ciência, então o assunto rende muuuuuuuito. O ideal é conseguir um instrutor e expor a ele seus objetivos, porque voce vai precisar montar séries de exercicios. Para saude tres vezes por semana esta de bom tamanho, para estética, cinco a seis vezes. Sempre alternando os conjuntos musculares. Boa malhação a todos, e muito cuidado com a postura, sempre mantendo a coluna ereta.

  32. Red on março 26th, 2009
  33. Nossa, quantas respostas diferentes!!!
    Bem, não sou uma proficional, mas malho ha um bom tempo… não adianta, eu dizer o horario, ou os dias em que ter que malhar, vai depender mto da estatura de cada pessoa, minha dica é: vá 1º a uma academia, e coverse com o professor, pois dessa maneira, não ira encontrar resposta melhor.
    tchaw

  34. Vanessa on março 30th, 2009
  35. Oi galera da malhação. To muito contente com os resultados obtidos em meus treinos. malho peito,costa,biceps,triceps,ombro,trapézio,etc(da cintura pra cima)às segundas, quartas e sextas. E malho todos exercício de perna terça e quinta.Eu era muito magro(60kg) e em cinco meses adquiri oito quilos de massa magra. Todos perceberam e eu estou super satisfeito com os resultados. Me alimento de tres em tres horas e tomo wheiproten+bcaas+albumina+vitaminas(massa básica de quase todos suplementos. O segredo é que malho a parte de cima descanso a de baixo e vice-versa.

  36. Feliz com resultados on abril 7th, 2009
  37. Feliz com resultados | April 7th, 2009 at 11:46 am

    Oi galera da malhação. To muito contente com os resultados obtidos em meus treinos. malho peito,costa,biceps,triceps,ombro,trapézio,etc(da cintura pra cima)às segundas, quartas e sextas. E malho todos exercício de perna terça e quinta.Eu era muito magro(60kg) e em cinco meses adquiri oito quilos de massa magra. Todos perceberam e eu estou super satisfeito com os resultados. Me alimento de tres em tres horas e tomo wheiproten+bcaas+albumina+vitaminas(massa básica de quase todos suplementos). O segredo é que malho a parte de cima e descanso a de baixo em num dia vice-versa no outro.

  38. Feliz com resultados on abril 7th, 2009
  39. OI…Queria fazer uma pegunta malho há 5 meses sou magra ja peguei a massa que eu pretendia pro meu corpo + quero pegar + massa então o que vc me recomendaria para a mha alimentação seja melhorada?
    segunda quarta e sexta e musculação terça e quinta e aeróbica quando e musculação boto caneleira de 3 kl e sessão 3 de 15! e ai to malhando certo

  40. andressa on abril 14th, 2009
  41. Seguinte!Treino a 3 anos e estou formando em educação física!
    Forma certa de trinr é no máximo 6 vezes por semana.
    Eu treino da seguinte forma: De segunda a sábado(as vezes descanso na quinta), meu treino dura 1 hora no maximo, prq se passar disso os tecidos se reompem, e seu resultado nao resulta em nada, durmi de 6 a 8 horas e antes de durmir tomo muscle milk e ao acordar e faço 8 refeiçoes por dia…nunca usei anabolicos,, treinando dessa forma tenho 80 kg, e 1,70…estou bastante satisfeito!
    Ha muitos mitos no mundo da academia…fiquem espertos!

  42. Anísio Lopes on abril 24th, 2009
  43. gostei muito da sua imfomação sobre malhação obg

  44. jobson on abril 27th, 2009
  45. mano eu malha a 2anos malho 5 dias por semana eu gostaria de saber se vai mim prejudicar eu fasso barra tres veses por semas e paralelo 2 veses tudo antes de malhar quando acordo alongo meu corpo e fasso todos os dias 3 series de flexsões de dex repetiçoes tá massa esse treino meu

  46. uodisnei da anunciacao silva on maio 12th, 2009
  47. olha é o seguinte sou especialista formado de medicina tudo sobre massa corporea, e é o seguinte na questao de malhar e como: pegue um peso no qual vc fazendo 10 repetiçoes e apos essas repetiçoes vc enfraquece,na maioria das vezes jovens de pelo menos 14 anos normais conseguem com 5,6 kilos mais ou menos ate ficar cansado, entao pegue esse peso e faça de 8 a 12 repetiçoes 3 vezes cada musculo, divida aquilo que vc quer ter o resultado em tres vezes na semana:por exemplo (oque vc gosta)
    -biceps,triceps,antebraço,ombro sei la vc escole,ai vc faz esses musculos na segunda na quarta e na sexta, e o resto vc faz nos outros dias como peito,costas,perna,abdomen.
    e é logico uma boa alimentaçao.

  48. jeff on maio 13th, 2009
  49. malho um mes ze ja ganhei 2 kilos.

    malho todos os dias 50 minutos

  50. Douglas Prado on maio 16th, 2009
  51. Olha só… eu tenho 15 anos e malho a 3 meses e já aumentei 6 kilos, malhava 1 hora por dia mais meu professor(profissional em educação física) fez um programa de exercícios pra mim, que divide os dias da semana em A e B, no A onde eu malho alguns musculos da perna, peito, ombro, tríceps e trapézio… No B eu malho os outros musculos da perna, costas, e bíceps!… Dúvida: faço series de 4×12 nos musculos superiores e 3×12 nos musc inferiores, resultado: chego a malhar duas ou até mais horas por dia, o programa é muito intenso e eu sou magro… isso ta certo ou errado? Alguem m responde por favor!

  52. José Vitor on maio 18th, 2009
  53. bom gente malho a um bom tempo e pela minha esperiencia eu dou a dica de malhar no minimo uma hora ,malhando e se alimentando bem vc vai ver a diferença ha e para quem quer ficar forte, nao presiza ter do de peso, e pode ter certeza q vai duer no outro dia!! mas faz parte pra quem quer ter um corpo malhado tem q sofrer

  54. Andriel on maio 19th, 2009
  55. vel eu acho que umas 2h.eu luto jujitison.caso eu escreva errada e porque eu nao sei mesmo.eu tenho tricipes e muito musculo.vale apena

  56. israel on maio 21st, 2009
  57. ola. tenho 40 anos e faz um mês que entrei na academia peso 68 kg e tenho um metro e oitenta qual a dica q vcs dão para uma boa alimentação pois malho uma hora uma e vinte por dia eu adorando. qual o melhor horário para malhar já que trabalho o dia todo e malho a noite, mas estou me sentido bem quer o saber se tomara suplemento alimentar ajuda tipo masaaway essa coisas ou alimentação natural

    vale!!!!!!!!!!!!!

  58. jose viegas on maio 22nd, 2009
  59. Ai eu malho de segunda a sexta.
    segunda malho peitu e bicpes,quatro series de cada terça malho costa e tricpes,quarta malho ombro trapezio perna e alguns abdomes esas são as minhas series. e dou um discanso vlw vçs ñ estão errado apena eziste geitos de malhar.

  60. elves on maio 23rd, 2009
  61. oiii.. estou malhando ja faz 2 semanas.. gostaria de saber como faco pra ganhar massa … tenho q fazer qtas series e qtas vezes ..

  62. daya on maio 31st, 2009
  63. oi malho ja 10meses ganhei massa,
    vc quer ganha no 1° mes malha pra defini seri de 12×3 kd exercicio…depois diminue p/ 8×4 almenta o peso assim vai ganha mas…concentrado…
    depos vc colok mas pesado e diminue a repetição faz 6×4 pesado… daya espero q te ajude ganhei massa assim em 3 meses vc ver um resultado maneiro,mas depois dos 3 meses pra vc sair disso e difil…NAO TOME BOMBA E FURADA!!!

  64. roger ozias on junho 2nd, 2009
  65. malho ha 6 meses 1 hora e meia por dia e nao estou consueguindo resultado mesmo com boa alimentaçao por que?

  66. kelmo alves sacramento on junho 2nd, 2009
  67. A Maneira correta, é pergunta pro seu instrutor..para ver qual treino é adequado ao você..pq cada corpo reaje de um jeito..
    valeu

  68. amigoni on junho 3rd, 2009
  69. eu malho ja 1 hora e 40 minutos por dia e meu personal passou 1 programa muito pesado pra min e pretendo ganhar massa muscular mas eu tenho 1 duvida sera q e certo malha 1 hora e 40 minutos por dia nao seria bastante tempo agradeço a quem me ajudar
    abraços

  70. julio on junho 6th, 2009
  71. ola tenho 16 anos e queria sabe quanto tenpo para minha barriga fik sarada e quantas vez na semana eu devo malha?? ALQUEM MEDA ÉSSA MORAL VLWW?!

  72. kaike on junho 7th, 2009
  73. olá tenho 15 anos ja fui muito gorda rs e emagreci 15 quilos mas agora quero manter meu pesso mas fasso muito aerobico todo dia e quaze não malho mas quero ganhar massa muscular quero saber que se comer de tudo vou ganhar massa ou engorda ? tenho 56 quilos e 1,56 de altura !!! bom quero que vcs me ajunden a ganhar massa muscular gosto de comer de tudo mas não gosto de dieta não mas não quero engorda quero manter pesso e ficar com muito musculo ok bjs me manden resposta !!!!

  74. flávia loira on junho 12th, 2009
  75. bom pessoal…ja faço academia a 4 meses, e ganhei 4 kilos, o segredo é comer bem, e pegar pesado no treino, no meu caso repetições cai bem, e aumenta que é uma blz. rsrsrs

  76. carlos eduardo on junho 18th, 2009
  77. Então galera já vai uma dica muito boa pra vcs, pra quem treina de segunda á sabado, treine um muscolo por dia so, vc vai ver muito masi resultado, vcs ficão se matando pra treinar um monte de musculo em um sia so, fais varias repetição, esta tudo errado, nossa musculo tem que discansar pelo menos 24 horas, e pra quem treina 3 vesez segunda, peito e bicipis, quarta, costa e tricipis e de sexta, perna e ombra,LEMBRANDO ñ é o seu treino que vai fazer deifereça e sim sua alimentação,então galera, tomare que tenha ajudado vcs ai, Brigadão

  78. fernando on junho 22nd, 2009
  79. olha nao adinta ir para academia sem objetivo e 2 para obter melhores resultados de ganho de massa muscular é presiso respeitar o tempo de serie que é de 90 segundos no maximo e de descanso de 2 dias so asim obetera um ganho de massa desejada e seu objetivo alcalçado …….pois lembro que a ganha de massa o corre no perido de descanço quando malhamos so inxa.ok valeu

  80. tiago cesar on junho 23rd, 2009
  81. rapaz, tipw, eu tenho 16 anos, malho a 8 meses e ate agora só tenho 33 de braço…

    segunda eu malho peito e tricips
    terça malho costas e bicips
    quarta ombro e perna

    e faço 3 de 10 cada..

    ta certo?
    por favor alguem mim ajuda aí

  82. thiago on junho 24th, 2009
  83. meu se for malhar tem ki malhar com uma pessoa esperiente se nao, nao cresce e tem ki saber malhar,nao adianta tomar anabolizant velho se mucha ta ligado(o bizu é malhar um mês com um tipo de serie e no outro troca a serie para ki a muscolo nao custume com o ezerssicio)blz fui

  84. jadson on junho 25th, 2009
  85. olha galera vai aí 1 dica,se vc malha menos de 1 hora e no outro dia vc nao malha ,nao precisa lanchar ou comer barrinha de cereal etc.fique só na hidrataçao e na refeiçao normal vlw.

  86. leni on junho 26th, 2009
  87. Oi gente ! Sou Profisional de Ed. Física e ministrei aulas em Academia durante muitos anos. aí vão alguns esclarecimentos que considero válidos. O tempo e o número de dias para malhação em uma Academia vai depender de uma avaliação prévia feita por Profissional de Educação Física competente, e de preferência com experiência em Fisiologia, aonde serão vistos os parâmetros de cada cliente.O número de séries para ocorrer hipertorfia vai depender de uma série de fatores como a genética, alimentação e etc..Quanto a alimentação ninguém melhor que um nutricionista para prescrever.O assunto é extenso e precisaria de muitas linhas, porém espero ter contribuido positivamente !

    abraços esportivos

  88. Armando Arêde on junho 29th, 2009
  89. CORREÇÕES: faltou o “s” na palavra profissional,logo acima.

  90. Armando Arêde on junho 29th, 2009
  91. ideal é, se alimentem bem seis refeições por dia comam bastante se puderem comer carboidrato de dia e proteina a noite nessa ordem melhor ainda por que metabolismo funciona durante a noite.. enfim , enfim tipo de treino depende do seu objetivo indepedente de qual seja seu objetivo academia e algo que da resultado a longo prazo..nao espere milagre nao use anabolizantes se usar use com conciencia..tu cresçe durante o descanso o repouso do musculo nao quando malha… indo pouco ou bastante vezes por semana isso e quase indiferente..existe dois tipo de pessoas na academia o frango e o determinado, determinado e aquele que tem conciencia e paciencia.. o frango e o que acha que sabe tudo e afobado que cresçer rapido e se decepciona e um magrelo que so atrapalha na academia.. reflita reveja seus conceitos e veja se tu e um frango ou um determinado, SO UMA COISA CARA IMPORTANTE SAO OPINIAO DA MULHERES SOBRE NOSSOS CORPOS NAO DE OUTROS HOMENS SE MULHER ACHAR QUE AT BOM NAO VA NA ONDA DE SEUS AMIGO PRA FICAR MAIOR TOMAR ALGO SEI LA so isso existe muito piolho que vai pela cabeça dos outros é foda! x)

  92. Felipe_´D on julho 3rd, 2009
  93. vai por mim acadêmia é vida =X
    poskaosppkospak’§
    galera não perca tempo na NET converse com teu instrutor na acadêmia ele não morde, é melhor ele lhe dirá proçedimento que deve ser feito de acordo com teu objetivo. Felipe_sk8_k9@hotmail.com meu msn para mulheres sinta-se a vontade em adicionar. xD

  94. Felipe_´D on julho 3rd, 2009
  95. o gabulho é scrash

  96. dd on julho 8th, 2009
  97. Ae galera, tenho feito uma série muito boa e que tem me dado otimos resultados..
    Segunda = Peito e Biceps
    Terça = Dorçal e triceps
    Quarta = Ombro e pernas
    Quinta = Peito e Biceps
    Sexta = Dorçal e triceps
    Sábado quando dá faço uns exercicios fora da academia, tipo corrida.. etc e Domingão não faço nada..

    O tempo máximo de treino pra quem quer ganhar é de 1 hora por dia, passado este tempo vc começa a perder ao invés de ganhar!!!

    Espero ter ajudado.

  98. Edu on julho 14th, 2009
  99. gente quero sabe qual é o tempo certo pra descansar quando estiver malhando (nas series)

    obrigado !

  100. priscila on julho 16th, 2009
  101. -Bom eu estou malhando a 6 meses, e posso dizer que o metabolismo de cada um e diferente cabe a um profissional desta area infoma-los, pois metabolismo lento ou rapido vai diferir dos resultados desejados.
    – Eu tenho 1,62 de altura e 50 kg, minha base eu alcansei com 1:30 hrs de malhaçao!Ja tenho bons resultados!

    Bom espero ter ajudado”
    Bjooos *=*

  102. Monika on julho 17th, 2009
  103. OI ESTOU MALHANDO HÁ 6 MESES, E COMECEI A TOMAR SUPEMENTOS HÁ UM MÉS, MAS AINDA NÃO TIVE RESULTADOS,GOSTARIA DE SABER A FORMA MELHOR DE SE MALHAR.
    TENHO 1,55, E 52 Kg GOSTARIA DE GANHAR UNS 5 Kg DE MASSA MAGARA,POR FAVOR MIM DE UMAS DICAS AI.

  104. simone on julho 24th, 2009
  105. Primeiramente para poder falar o tempo que cada um deve malhar é de acordo com os objetivos de cada um , por exemplo : uma pessoa com um pouco mais de peso pode ficar mais tempo , pois seu objetivo é a perda de peso, ja alguem que busca uma hipertrofia nao é bom ultrapassar o tempo de uma hora e quize minutos , pois pode acontecer a fadiga muscular, treinando 4 vezes por semana esta ótimo, é uma pergunta que só poderao responder de acordo com as necessidades de cada individuo!!
    Malho a dois anos , seg. sabado, obtive ótimos resultados através de uma boa alimentacao, treino rigoroso e um bom descanso!!

    abracos

  106. sezinhu on julho 25th, 2009
  107. eu malho todo dia,,uso bcaa.malho dois musculo por dia..e ta crescendo mais muito lento vc acha que eu devo mudar minha serie de malhação…tipo malhar um dia sim e outro nao!!
    sou magro e quero crescer rapido..

    quero saber qual vitamina eu vou crescer mais rapido msm;;..

  108. Raineson on julho 30th, 2009
  109. olá.. meu nome é Felipe.. tenhu 15 anos.. peso 63 quilos. E queria saber uma duvida que tenho!.. estou malhando a 8 meses.. tive crescimento de 13 quilos de massa magra.. minha duvida é a seguinte.. trabalho um grupo muscular por dia.. faço 8 séries de 10 repeticoes.. queria saber se esta bom.. ou poderia me puxar mais na academia ?

    – estou com 30,5 cm em cada braço isso é bom para 15 anos ? ( estou levantando 20 quilos na rosca direta [ 10 kg em cada lado ]
    – estou com 98 cm de peito.. ( supino com 30 quilos [ 15 em cada lado ]

    nao malho perna.. tomei 1 Hipercalorico 10.000 calorias.. e um Wey protein consentrado de 40g de proteina..

    queria sabe se meu treino esta bom..

    muito obrigado!

  110. Felipe on julho 31st, 2009
  111. caraca, seis falaram tanto tô até zaroio, seguinte, quero sim faser academia, nãão sei nada a respeito mais eu tenho 1,67 de altura e peso 83 ks… sÔ MEIO GORDO, NÃÃO SEI COMO COMEÇAR AUGUEM SABE ME DIZER AEE ????????

    VALEU **)

  112. Lucas on julho 31st, 2009
  113. meu namorado quer fazer academia (pra ficar bem forte) mais ele tem 15 anos se ele começar a fazer com 15 ^ atrapalha no Crescimento ? se alguem pode respond aii’ vllw ;;*

  114. juliana on agosto 11th, 2009
  115. bom que eu saiba.. naum atrapalha o crescimento.. até é bom malha qnd ta em faze de crescimento.. assim o musculo acompanha o crescimento :)

  116. Felipe on agosto 12th, 2009
  117. olá.. meu nome é Felipe.. tenhu 15 anos.. peso 63 quilos e 1,80 de altura. E queria saber uma duvida que tenho!.. estou malhando a 8 meses.. tive crescimento de 13 quilos de massa magra.. minha duvida é a seguinte.. trabalho um grupo muscular por dia.. faço 8 séries de 10 repeticoes.. queria saber se esta bom.. ou poderia me puxar mais na academia ?

    – estou com 30,5 cm em cada braço isso é bom para 15 anos ? ( estou levantando 20 quilos na rosca direta [ 10 kg em cada lado ]
    – estou com 98 cm de peito.. ( supino com 30 quilos [ 15 em cada lado ]

    nao malho perna.. tomei 1 Hipercalorico 10.000 calorias.. e um Wey protein consentrado de 40g de proteina..

    queria sabe se meu treino esta bom..

    muito obrigado! POR FAVOR ALGUEM RESPONDE :D :)

  118. Felipe on agosto 12th, 2009
  119. estou com 62kg e tenho 160 de altura. estou bem gordinha. começei a malhar a uma semana. fico 30 minutos na esteira,30 minutos na bicicleta. depois eu pego peso pesado para tirar as celulites bubum e pernas, e d epois uma hora de aerobica, vc acha que enquanto eu não perder peso tenho que parar de malhar com muito peso as pernas e bumbum?

  120. Danielle on agosto 12th, 2009
  121. bom brother e o seguinte eu malho a 2 meses esse e osegundo mas eu tava nesses 2 mesesmeu corpoestva enchado sabe estava mas for te e agora meu braço esta ficando menor parece q esta muchando oq sera isso !!!

  122. william on agosto 15th, 2009
  123. Eu malho a quase um ano, e já ouvi muitos comentarios, na verdade uma coisa é certa o q é bom pra um não quer dizer q seja bom pra outro, ok. Eu ja malheiserie AB e agora estou malhando Abc e sinceramente acho muito melhor, vc consegue malhar mais pesado e ter melhores resultados pois tera sempre um intervalo para descanso. Abraços a todos!!

  124. marcelo on agosto 16th, 2009
  125. Outra coisa muito importante, alimentação e descanso!!

  126. marcelo on agosto 16th, 2009
  127. Eu malho de Segunda a sabado …

    Segunda .

    Peito i Biceps .

    Terça.

    Costas i Ombro .

    Quarta .

    Perna Panturrilha …

    Repetição …

    Como está minha malhação ..
    só faço 3series.

  128. Iago on agosto 25th, 2009
  129. Quero saber como faço pra engrossar as pernas na academia uma série bem legal de musculação tenho 1,60 de altura e 62 kg
    quero ganhar mais ou menos uns 4 cm na perna como faço e que suplemento tomar
    tambem passei uns meses sem malhar eu malhava pesado tenho que voltar para a estaca zero?

  130. Penéllope on agosto 26th, 2009
  131. eu malho todos os dias,sendo que 3 dias malho bumbum e coxa.eu queria dá o corte na coxa,qual e o melhor exercicio e as seria que devo fazer?

  132. jany on setembro 9th, 2009
  133. gostaria de saber, se quando malho e nao adquiro a fadiga muscular, estou ganhando massa corporal ?

  134. johnny on setembro 10th, 2009
  135. olaa pessoal então tó querendo começar a malhar tenho 16 anos e quero ganhar uma boa massa muscular o q devo fazer para obter um bom resultado.
    desde já agradeço…
    falow.

  136. Lexandy on setembro 11th, 2009
  137. Tenho 15 Anos e vou começar a fazer academia essa semana, gostaria de saber o q devo fazer para obeter um resultado mais rapido e ganhar massa muscular mais rapido, tenho 1,75 m
    e 55 kg??????????????

  138. Richard on setembro 12th, 2009
  139. eu tenho 15 anos e começei academia a 5 dias e sou magro sera q eu tevo tomar algo ? uns dizem pra min comprar massa otros falam q ñ é bom, pq atrapalha o crescimento q fasso??

  140. junior on setembro 15th, 2009
  141. eu estou malhando ah 6 meses , ja estava ate ficando com um corpinho bem legal. malhava de segunda a sabado + agora estou trabalhando e no meu trabalho e eu pego muito peso.. o dia todo,

    e tem dia que eu falto ate academia,por esta cansado estou me sentindo um pouco mais magro perdi um pouco.. oque tava começando ganhar.. me diz se devo tomar alguma coisa pra segurar ou sei lah me diz algo ai obg..

  142. judsonnnnnn on setembro 19th, 2009
  143. eu qria saber tbm qual a diferença de faser acaemia de manha ou anoite????pq e fasia de manha,mais agora vou faser anoite,pra ver se faz diferença….

  144. eliane on setembro 21st, 2009
  145. Ola!
    Eu malho a 7 meses, e percebo algumas coisas engraçadas, pois ja malhei em lugares, horarios e pessoas diferentes.
    Aprendi que malhar de manha é otimo pois o ambiente pela manha é mais cheio de oxigenio, ja que as plantas liberam ja pela manha! e + oxigenio é = a menos stress muscular
    e a noite é bom antes de dormir, ja que os musculos crescem mais a noite!!!

    eu malho 6dias por semana, 1hr por dia, mas é o seguinte: um dia Triceps e pernas (1hr total)
    e no outro dia peito, braços, ombros e costas (1hr, 1:40 total)
    e vai intercalando, nao tenho sobrecarregamento muscular e tenho uma boa evoluçao!!

    espero ter ajudado!
    Abraçao!

  146. Felipe Macedo on setembro 25th, 2009
  147. ai galera o serto msm pra iniciante e malhar 3 vezes por semana no maximo e começar com pouco peso e ir aumentando tanto o peso qualto os dias de malhaçao e comer bem ea coisa mais importante eu nao tomo suplemento e nem bomba ja malho faz 5 anos e nesses 5 anos eu ganhei 25 quilos de maça muscular eo mais importante e sempre faze os exercicios corretamente prq sinao vc vai ter complicaçoes,comesse assim cada dia da semana pra um exercicio um dia peito e braço o outro costas e ombros o outro tricpis e trapezioe etc.

  148. murilo on setembro 28th, 2009
  149. - Oi pessoal, quero muuito que vcs respondam minha pergunta: eu teho 15 anos, ou muito magriinha e isso me encomoda ;/
    por isso recolvi qe vou começar a fazer academia paara ganhar massa, engrossar as pernas.
    mais gostaria de saber, qual é o tempo e fequencia indicados durante a semana, e qual suplemento seriia o melhor para eu ter um resultado mais rapdo, se possivel, no final do ano que vou para a praia ja queria ter alguma diferença. ME AJUDEM POR FAVOR.
    respondam aqui ou no meu email de preferencia :
    bruniildaa.bpfa@yahoo.com.br

    obrigada, bj ;*

  150. Bruna on setembro 29th, 2009
  151. eu tenho 16 anos e tenho 1,72 e seou magra

    queria pegar bumbum e coixa mais queria

    saber em qts meses eu consigo ver o resultado

  152. lúú on outubro 7th, 2009
  153. Ola galera,malho ja tem 4 meses,antes de entrar na academia eu ja tinha uma perna boa grande e o gluteo e a panturilha tb,e nesses 4 meses os resultados estao sendo otimos parece que ja to mais de 1 ano malhando,nao tomo suplementos,acho que isso vai de pessoa a pessoa tem umas que consegue pegar corpo e outras nao,.Começo casos de pessoas que malham mais de 1 ano,que faz varias series e o corpo continua o mesmo.

  154. juju on outubro 8th, 2009
  155. Malho perna 2 vezes por semana bem puxado… cada exercicio faço 3 de 10 … abraço!!

  156. nanni on outubro 8th, 2009
  157. Ai galera…
    eu malho á mais de 2 anos…
    vou dar um conselho bom pra todos….
    Malhando 3 vezes na semana é o suficiente..
    pois vc dá descanso de 24hs para os musculos recuperarem, quando eu começei a malhar… tinha 18 cm de braço… hoje estou com 38 de braço…
    eu tinha 45 kg…. hoje tenho 67 Kg….
    Fazer amor todos os dias ajuda bastante.. no preparo físico!! huahuhau

  158. Reuber on outubro 10th, 2009
  159. Ai galera…
    Eu malho a uns dois meses…
    e malho de terça a sabado…
    na terça malho peito e bicipes
    na quarta malho costas e tricipes.
    na quinta malhor ombro e perna..
    na sexta malho novamente peito…
    e no sabado forço mais um pouco malho bicipes e tricipes…
    e ai tow malhando certo ou nao?
    queria algumas dicas e queria saber de algum produto q posso compra pra almetar…
    e perder um pouco a barriga pq malho muito abdominal e nao tow vendo resultado…

    valewww galera um abraçao…

  160. luciano on outubro 15th, 2009
  161. gnt eu malho a 8 meses, começei tinha 58 kilo,26 braço,
    agora tenho 68 kilos, 31 braço, 36 forçando, 171

    qe eu fasso pra ganhar mais peso e mais centimetros ?

  162. everton on outubro 19th, 2009
  163. Galera, isso depende do resultado que o individuo quer alcançar, caso seja hipertrofia: no maximo 1 hora, 3 seção de 10 repetições para musculos longos (tríceps, bíceps, peitoral,quadríceps, dorssais…)
    e 3 de 15 para curtos (trapézio. panturrilha, antebraço…)sempre combinado com uma alimentação adecuada e repouso. Caso seja perda de massa adiposa, 5 seção de 15 para todos os musculos com um peso leve e pode ultrapassar os 100 minutos.

    Professor de educação física.

  164. armando on outubro 20th, 2009
  165. Oi eu acho q o ideal e mais oumanos 40 a 1 hora !!
    + vai depender muito da força de vontade da pessoa !! e da alimentacão q tem q ser rica em carboidrato antes da malhacão !!!!

  166. sheila on outubro 22nd, 2009
  167. Olá galera, faço essas séries:

    segunda: peito e tríceps
    terça : biceps e costas
    quarta : pernas e ombro
    quinta: peito e tríceps
    sexta: biceps e costas
    ————————————-
    segunda: peito, tríceps e ombro
    terça : biceps, costas e pernas
    quarta : peito, triceps e ombro
    quinta: biceps, costas e pernas
    sexta: peito, triceps e ombro

    obs: sábado e domingo, descanço.

    flw!!!

  168. Marlles on outubro 24th, 2009
  169. ola pessoal,
    todos os topicos acima sao validos, e deixa claro que cada pessoas deve ter um treino especifico. Sou arquiteto, tenho uma vida super corrida e 28 anos. Malho 3 vezes por semana. Na segunda peito e biceps, na quarta costas e triceps, na sexta perna e ombro. Vale salientar q antes de cada treino faço 10 min. de aquecimento, mais alongamentos e 3X15 de abdominal em 3 modalidades, pois o abdomen tm função impostante na explosão/ força para os movimentos. Não malho mais q 1h cada dia, pois assim evito o gasto de proteinas (perda de musculo). Esse dev ser o ideal. Exceto para atletas que vivem disso, porem todo mundo sabe q se malhar todo dia e mais de 1h depois de um tempo suas articulações estarão todas comprometidas, haja vista q todo atleta se aposenta depois dos 30 anos de idade. Eu pretendo malhar até os 90 pelo menos..rsrs
    boa sorte e saude é o principal.

  170. marcello on novembro 10th, 2009
  171. não da pra esquecer da alimentação. MUITO IMPORTANTE MESMOOOO…nda de doces, bolos, frituras, embutidos….é o preço para se ter um corpo malhado bem definido e apreciado…rsrs

  172. marcello on novembro 10th, 2009
  173. Galera logico Que tem que ter uma alimentação balanciada e descanço mais o que crece natual e planta!!!

    o Negocio e Tomar Sumplemento alimentar!!!
    Como o Mega Pack da Univessal.. ai vcs vão ver msm o que e almentar!!!
    eu tinha 30cm de braço com 1 ano estou com 43 cm de braço!!!!

    80cm cocha!!!

    obs: tem que comer muitooo!!!!

  174. Douglas on novembro 11th, 2009
  175. QUERO TIRAR UMA DÚVIDA:
    Eu malhando biceps combinado é pra definir ou pra inchar? Tipo, EU FAÇO ROSCA DIRETA E EM SEGUIDA ALTERNADO… dou um descanso de 1 minuto e meio e faço de novo rosca direta e enseguida alternado… 3x de 8!

    O Professor que passou essa série…
    MAs é pra inchar ou definir?
    ele disse inchar… um amigo disse que defini…

    Se alguem puder me explicar, amanhã eu volto pra vê se tem resposta pra minha pergunta. um abraçOOOO

  176. luiz on novembro 18th, 2009
  177. Olá pessoal, tenho 17 anos e malho a 1 ano e 4 meses… bem, quando entrei pessava exatos 54 quilos, 27 de braço e 1,74 de altura…

    Meu treino é segunda = peito e bicpis
    terça = ombro e perna
    quarta = dorsal e tricipis
    quinta = peito e bicipis
    sexta = ombro e perna
    … e sabado e domingo são de descanso

    Meus exercicios sempre são 3 x 8…
    sempre aumentando a carga de peso = Piramide!

    com isso hoje estou pesando 78 quilos, com 37 de braço e 1,77…

    ps: Parei mais de fazer dorsal(um vez na semana) pq eu estou bem largo, e troquei para fazer perna!

    e estou bem satisfeito… e sem tomar nenhum suplemento, bomba, nada… alimentaçao e tudo! comer bastante de 3 em 3 horas e descANso…

    valeu por esse espaço!

  178. Kleyton17 on novembro 20th, 2009
  179. Concordo com o que Nico diz, quem faz um maior numero de repetições tem melhores resultados se pretende ter a definição de musculos você nota em pouco tempo o resultado, mais ja se voce quer aumentar com a massa o recomendado seria poucas repetições com maiores pesos.

  180. Heverton on novembro 21st, 2009
  181. ai gente eu comecei agora ja faz ums 3meses e eu quero saber como eu faço pra criar um volume bom
    qual eo jeito que eu malho. e peço a vcs que vcs me de a melhor forma de malhar para consequir um volume bom?

    espero que vcs me ajudem por favor

  182. junior on novembro 23rd, 2009
  183. JUNIOR, cara volume mesmo, aquela forma que todos nós quando entramos para uma academia ficar saradão é um processo demorado… Muitas das vezes você não percebe que está tendo um bom resultado… mas quem está a sua volta percebe… eu ja passei por isso… Bom cara a série para crescer é sempre BASTANTE PESO e MENOS REPETIÇÃO… Você pode por exemplo começar fazendo 3×8, depois que você se adapitar o peso, você faz 3×10, após se adaptar ao peso de novo, você coloca mais peso e faz 3×8 e assim vai que vai… depois que você estiver uns 6 meses no mínimo… Você poode apelar para a PIRÂMIDE… PIRÂMIDE É SIMPLES, MAS MUITO PUCHADO… TEM QUE TER FOLEGO… É VOCÊ COMEÇAR COM UM PESO QUE VOCÊ AGUENTE FAZER A 1ºSERIE 10 AI NA 2º VOCÊ ALMENTARIA O PESO E FARIA 8 AI NA 3º SÉRIE VOCÊ ALMENTARIA DE NOVO E FARIA 6… É PUCHADO MAS DA RESULTADO BOM… PRA QUALQUER TIPO DE EXERCÍCIO… PEITO, COSTAS, TRICEPS,BICEPS, OMBRO ECT…

    CARA, eu não estou ainda do jeito que eu quero…
    o jeito que eu quero vai ser demorado…
    Não sou professor, mas estou sempre tirando todas as dúvidas… e essa sua eu ja passei por ela… A minha alto estima não anda muito boa…
    eu ja até pensei em praticar o jeito mais rápido… que no caso só bomba… mas fico com um pé atrás devido aos grandes problemas que ela pode me causar

  184. luiz on novembro 23rd, 2009
  185. Bem…na minha opinião…devemos malhar 2 horas por dia…esse tempo,já é sufisciente para manter um corpo legal e saudável!! :)

  186. Talita on novembro 26th, 2009
  187. Eu malho de segunda a sabado. A hora depende da disponibilidade dos aparelhos e das converças que rolam na academia.

    Minha regra é : 3 series de 8, puxando o máximo, mas lógico que se vc esta começando, tem que pegar devagar, ai, aconselho 3 de 10, quando pegar o ritimo, faz 3 de 8 com o peso laa encima!

    Comigo, da resulado.

  188. Jorge on novembro 27th, 2009
  189. Aew Pessoal Pela Mor de deus auguem pode me falar uma coisa : 1° eu sou gordo e peso uns 73 70 e tenho 14 anos eu fasso bicipis de rosca e tricipis e peito e costa 15 ou 17 tres vezes au dia e 5 KG 3 10 x eu corro o risco de queimar o musculo

  190. Rogeer on dezembro 1st, 2009
  191. a e esqueci me mandem esse recado pelo meu orkut ou msn Vlz mais msn eu n fiko on orkut:rogeer_2009@hotmail.com
    msn:rogertabajara2@hotmail.com
    Blz pessoal

  192. Rogeer on dezembro 1st, 2009
  193. Eu malho todos os dias 2 vezes ao dia com series de 4×12 aos domingos malho em casa e como bastante frituras, to fazendo o certo?

  194. Victor on dezembro 7th, 2009
  195. Bom pessoal , eu malho a mais de 1 ano , tiver um bom desenpenho e etc.
    mais eu quero mudar , quero malhar 2 vezes ao dia para perde peso o mais rapido possivel
    oq devo faze?

  196. Romulo on dezembro 8th, 2009
  197. rpz eu malho 1 hora por dia segunda eu malho costa e biceps, terça= peito e tríceps, quarta= perna e ombro, e assim sucessivamente todas as semanas.
    eu tomo durateston com ermogenin. e suplementos alimentares, e a minha perfomasse é: 1.78 de altura e 75kg, 42 de braço, 75 de perna,1 de peito.

    se kizeer ficar assim é só tomar durateston com amorgenin…
    obrigada pela atenção…

  198. jadson on dezembro 9th, 2009
  199. oi galerinha eu malho a dois meses e estou gostando dos resultados,eu malho de segunda a sexta fasso peito e tricepis na segunda na terça fasso costa e bicepis na quarta fasso ombro pernas e panturrilhas e nos dois dias finais eu fasso peito e tricepis e no outro fasso costa e bicepis,para vc obter bons resultados tenha uma boa alimentação ante treinos e pos treino obrigado

  200. daniel on dezembro 11th, 2009
  201. a é bom vc malhar com amigos que vc vai vendo resultados semelhantes como eu e meus amigos,tarço,guga,dariu,rick entre outros obrigado

  202. daniel on dezembro 11th, 2009
  203. Eu malho tres vezes por semana e nestes eu malho todos os musculos.

  204. Dásio on dezembro 12th, 2009
  205. eu malho d segunda a sexta 1 ora por dia
    segunda eu faço=peito e bicips
    terça= costa e tricips
    quarta= perna, panturrilha e ombro
    quinta= peito e braço
    sexta= costa e tricips
    tdos os dias faço abdominal xD
    tenho 3 meses d academia e ja to vendo otimos resultados

  206. anderson lala on dezembro 16th, 2009
  207. Eaew galera eu tenhu 14 anos e eu queria saber como eu fasso pra griar massa muscular em casa
    se alquem tiver uma sugestao me avise pq eu estou preçisando muito estou magro demais pow nao aquento mais

    ME AJUDA AE GALERA????

  208. Erijanio on dezembro 22nd, 2009
  209. Bom galera na minha opinião o certo seria malhar pelo menos 6 vezes por semana e minimo 1hora e meia. 3 exercicio de cada parte fazendo series de 15 e descando de 1 minuto nao utrapasando nen 1 segundo para nao esfriar o musculo…. sendo um dia costa e bicipes outro dia peito e tricipes e outro dia ombro e perna por que si vc tiver so tricipes seu braço fica que nen uma mortandela super redonda… na minha opinião o certo e vc malhar tudo não so nen um profisional em educação fisica mais ja tenhu bom tempo e boas esperiençias com musculação vai por

    Obrigado…..
    By: Wandson _ metaLLLL

  210. Wandson on janeiro 6th, 2010
  211. Gente estou aki devolta simplificando melhor uma coisa malhar outra eX:

    Costa e Bicipes : 3 de 15 cada parte

    Tricipes e peito : 3 de 15 cada aparelho

    Ombro e perna : 3 de 15 cada aparelho

    Malhar de forma lenta si vc quizer so que seu braso fique grande si quizer que seu braço fique nen tao grande mais definido malher um pouco mais rapido dentando acompanhar em segundos …. e farca pelomenos 30 minutos de bicicle ou estera varia em vez em quando e evite qualquer tipo de suplemento os gordinhos ja tive esta dolorosa esperiencia. pesava 70 kl e 1,75m e tinha 35 de braço por aew quando tomei suplemento fiquei com 74e meio e com 38 e braço o braço creseu muito mais engordei muito deixe o suplemento para os magrinhos

    Obrigado….

    By Wandson _ metall

    Emal[para contatos ]: wandeson_lineage@hotmail.com

  212. Wandson on janeiro 6th, 2010
  213. eu fasso cademia já faz 1 ano.
    um conselho pra quem vai começar fazer:
    não tome anabolizantes pq isso prejudica toda a sua saúde, tem gente que toma suplementos mas eu aconselho pra quem for começa a fazer cademia tomas suplementos pra da energia na hora do exercicios, tipo( MALTON ) e bom pra dá energia na hora dos exercicios.
    na hora que vc for na cademia é bom vc malha 1:30hrs no máximo, e todos os dias menos no domingo pra quem vai a semana enteira.
    você deve fazer dois tipos de exercicios por dia
    peito e triceps
    ombro e perna
    costas e biceps
    com essa serie de exercicios você aproveita 100% do exercicios que vc faz

    valeu pela atenção
    aproveite bem os exercicios
    e nao tomem
    bombas pq isso não presta

  214. pedro henrique on janeiro 11th, 2010
  215. olha pessoal eu ja malh ha 6 meses nao consequtivos mais quando eu começei a malhar eu passava 60 agora to com 70. eu qria saber se é um bom ganho de pesso pelo total de tempo de malhaçao
    obrigado!!
    respondem rapido

  216. m@ycon on janeiro 13th, 2010
  217. oi quero tirar minha duvida q e…quero crescer rapido q forma saudavel e quantas horas devo malhar por dia…para mim ter efeito?

  218. claudinei on janeiro 13th, 2010
  219. Ah qro apesnas malhar o braco e aperna…me deem dicas boas…

  220. claudinei on janeiro 13th, 2010
  221. Boa tarde,

    Gostaria de uma orientação:
    no dia que eu malhar perna posso fazer step? sempre antes da malhação eu faço 30 min de aerobica. meu ojetivo é tornear os musculos.
    aguardo uma posição por email.

  222. Andréa on janeiro 13th, 2010
  223. Olá, Bom dia
    começei a malhar a 2 dias e nesses 2 dias já estou querendo fazer tudo, até peso já peguei, malho perna, peito, bumbum em um só dia, o meu treinador quase me mata quando ver, pois nunca malhei, e nem sei o nome dos aparelhos, isso pode me prejudicar ?

  224. Nágela on janeiro 14th, 2010
  225. Totalmente Nágela

  226. Jess on janeiro 18th, 2010
  227. pesoal o nosso corpo agueta 1h ha 1h30 entanto
    eu malho dessa forma sgun peito e costa terça:biceps,tricps, pmbro e trapezio ma quarta malho perna e assi por diante vc vao ver um resultado abraço

  228. ney bolado on janeiro 20th, 2010
  229. OI SOU A CRIS EU COMEÇAREI A MALHA EM FEVEREIRO QUERIA SABER COM QUANTOS ANOS FICAREI COM AS COXAS GROSAS

  230. CRIS on janeiro 21st, 2010
  231. Só a Galera Da Malhação
    Bom em Geral eu só Malho Dos Meus amigos mexendo com eles eu acabo com eles kkk .
    mas…
    Bom eu naum malho mais
    mais um dia jah malhei sim na academia ^^
    Como todo ser Humano tem dúvidas eu tenho a minha.. POR FAVOR !!
    alguém de voçÊs poderia me citar uma alimentação Boua ??

    Bom vou deixar aki minhas estatísticas

    naum Gosto de Peixe numca comi nem como frango de vez em quando uma carne mas muito dificil
    Naum sou chegado as verduras.

    O meu alimento é quase o mesmo todos os dias

    * arroz refogado ou branco com feijão e salcinha Ou empanado de frango ou hamburguer.

    Minha alimentação sempre foi essa axô que o fato de eu ter acne deve der por isso.

    Mas eu estou a mudar Gostaria de uma ajuda pra mudar di vez a minha alimentação para eu entrar na academia novamente .

    MUITO OBG PELA ATT.

    abraços.

    _)_

  232. yuriNHo lima on janeiro 28th, 2010
  233. Pessoal começei a fazer academia e o meu instrutor me disse q devemos inchar primeiro para depois definir mais ai meu cunhado ja fez academia algun tempo e me disse o contrario alguem poderia me dizer c devemos definir primeiro ou inchar para depois definir

  234. Raphael on janeiro 29th, 2010
  235. pow eu tenho 19 anos to malhando a 2 meses e nesse tempo eu ganhei 5 Cm de braço mais eu queria saber c vcs podem me da uma dica pra mim ganha mais massa muscular eu tava querendo saber mais sobre a hipertrofia c isso e malha poko com mais peso como seria c vcs puderem me ajuda fikarei grato

  236. alex junior on fevereiro 5th, 2010
  237. Janderson oi janderson comecei a malha faz um mes queria aprender mais sobre a quantidade e como funciona a hipertrofia e um bom suplemento q eu possa ganha massa se ganhar muita barriga obrg..

    responde no e-mail jeferson_braion@hotmail.com

  238. jeferson on fevereiro 6th, 2010
  239. pessoas que querem ganhar massa devem malhar 3 vezes por semana 1hora por dia

  240. thamara thyara on fevereiro 8th, 2010
  241. Mano malho a 6 meses ja estou legal
    Meus exercios são o que meu professor recomenda,Segunda feira Peito e tricipes,terça-feira, Ombro e trapezio,4 feira Só perna,5 feira,costa e bicipes,So isso E 6 feira não malho fiko 3(três)dias de descanso

  242. jhonny on fevereiro 10th, 2010
  243. Bom, ja malho a quase 2 anos … eu malho entre 1hr por dia, 5 vezes na semana … malho cada dia 2 musculos, exemplos: Seg.(Peito e Triceps), Terça(Biceps e Costas), Quarta(Pernas e Ombro) e assim repito o msm de segunda para quinta e o de terça para sexta ! bom eu em cada musculo faço 3 series de 10 alternados ! Me diz ai c esta correto ?

  244. Welton on fevereiro 19th, 2010
  245. bom so queria sab o tempo certo q se deve espera para malhar o mesmo musculo 24 horas ou 48 horas tipo exemplo malho tricepis e devo espera quantos dias pra volta a malhar o mesmo musculo??

  246. caique on fevereiro 20th, 2010
  247. hoje gente malho a 3 anos e nao vejo diferensa esse negoço de fika uma ou duas ou ate mas hora na academia o negoço de muita gente que ta malhando e que quando eles vai descanda eles fika mas d emeia hora o certo de descansa na academia e 2 ou 3 minutos tenho 45 de braço e pesso 95 que ve si chego a 100 quilos esse ano

  248. felipe on fevereiro 22nd, 2010
  249. bom entrei na academia a um mês.
    e quero ganhar maça muscular
    quero engrossa as pernas e almenta o bumbum
    se eu malhar todos os dias uma hora.
    posso obiter esse resultado logo?
    ou demora muito tempo?tbm quero perde perde
    um pouco de gordura localizada na barriga
    muito obrigado..

  250. ana lucia on fevereiro 26th, 2010
  251. eu malho a 8 meses e ganhei apenas 5kg………..faço 3 seções de 12 repetições para cada exercicio e descanço sab e dom. mas parei de desenvolver e vou mudar o treinamernto

  252. junior on março 1st, 2010
  253. Olá galera me chamo Pérola,tenho 17 anos vou fazer 18 daqui a 3 meses,bom eu tenho 1,73 de altura e 50kg,eu estava vendo os comentários li um por um,mas…gostaria de sabe se em 4 meses malhando pesado na academia e em casa,malhando bastante o bumbum e as pernas,eu consigo chegar em um bom resultando bjxxxxxxxxxx…Obrigada!

  254. Pérola on março 4th, 2010
  255. Salve galera !É muito bacana ver que tem muita gente malhando, correndo atraz de um corpo legal…
    Malho a algum tempo e o resultado que consegui é altamente satisfatorio e consiste em fazer o maximo de grupos musculares no mesmo dia, com pouco descanso entre aparelhos de cada vez começo com alongamento de todo o corpo pernas,braços torax e pescoço, faço 10 minutos de corrida ao ar livre em velocidade moderada com subidas e descidas, apos inicio os abdominas as series q são sempre de 3 vezes de forma progressiva exemplo : 15x20x25, e aumenta conforme ganho resistencia e condiciona o musculoa a não ficar ” viciado” isto serve para os outros exercicios tb ..eu aumento a carga em vez da repetição na maioria das vezes …
    faço todo dia exercicio de pernas,e só alterno os exercios defrente e costa em dias alternados …
    em media faço 5 aparelhos , mais biceps e não descuido dos ombros como o trapezioe afins, ou seja faço quase todos os grupos todos os dias de 3 a 4 vezes na semana , com 1 hora a 1 hora e meia, o descanso musculara é impressindivel é no descanso q o musculo cresce e se recupera , não se esqueça disto, boas noites de sono é iguala a musculos… Ja o dscanso entre exercicio somente o necesario pra refazer o folego , evitando exagero dentro do meu limite ( respeite os seus , ok ???)Faço isto treza quatro vezes por semana e nos dias q não vou a academia faço de 30 a 45 km de Bike .. resultado : ganho , folego , força flexibilidade.Quantoa alimentação esta representa 70% do treino , comeu errado dançou , evito frituras em excesso,refri ,abuso de verdura e legumes carne só magras fonte de proteina , carne e extrato de soja , muito suco e 0 de alcool , e fumo os resultado saltam aos olhos rapidinhus sem quimica, suplementos alimentares isto na amaioria dos casos não é preciso s evc se alimentar corretamente e sem milagres .. mas isto é pessoal , e vale montar seu treino , em duvidas consulte seu medico, um nutricionista, e o seu professor na academia , fara a diferença , caso queiram me contatar : sparion_sparion@hotmai.com.Bom treino pessoal….

  256. SPARION on março 5th, 2010
  257. Estou malhando 3 vezes por semana segunda,quarta e sexta malho 1 hora e meia quero saber se eu começar a malhar segunada a sexta terei um resultado melhor?

  258. Enzo on março 16th, 2010
  259. Eu sou Um personal… E digo O certo é 50 minutos sendo q o trabalho seja intenço, ou seja, a malhação seja intença…! E vlw galera..! ;D

  260. Dauner on março 16th, 2010
  261. Aii pessoal…qero saber de uma coiza é certo mlhar peito e costa no mesmo dia??
    eu sou magrinho faz pouco tempo q malho…
    e qero saber o q devo comer pra criar massa muscullar???
    e q tipo de suplemento vcs me indicam???

  262. fernando on março 16th, 2010
  263. óla sou a elizangela tenho 18 anos,tenho muita vontade de malha é meu sonho,mais sou muito magrinha será que eu malhando vou conseguir pegar massa rapido sem engordar é claro,eu quero muito malha braços,coxas,bumbum,pernas e barriga,mais queria muito que vcs mim respondese logo a minha perguntinha quanto tempo tenho que malha pra conseguir ficar com as pernas grosinhas,bjs a todos.

  264. elizangela on março 16th, 2010
  265. sou lindaaaaa demais e preciso manter meu corpinho em forma também é logico,nunca desisto desse meu sonho que é malha bastante,beijãooooo a todos.

  266. elizangela on março 16th, 2010
  267. Gentê !
    Eu sou baixinha e ganho massa magra muito fácil,daí eu tenho medo de ficar troncudinha, eu acho fêo O.O

    Como eu presto vestib. esse ano tô sem tempo de malhar legal,agora tô fazendo assim : 2x por semana,jump,abdomem e glúteo,musculação.

    Como eu falei,eu nn quero ficar sarada e eu tenho tendência a engordar,daí eu tenho que segurar beem a boca.
    Minha meta é ficar definida,com corpo tonificado.
    Boooom,é isso ! Beijo e muito ferro p’cês !!

  268. Minaa on março 18th, 2010
  269. oi eu queria saber o que devo fazer para enrossar pernas e turbinar o bubum….
    tenho 1,68 peso61kg quero ganhar 5 kg de massa
    o que devo fazer as series ??o que devo tomar ?
    bjooo maranhão;

  270. jaciaria on março 20th, 2010
  271. 3 mêses e meio de academia

    começei com 61 e estou com 68

    MUITA BATATA DOCE PROTEÍNA

  272. Douglas on março 25th, 2010
  273. Gente eu malho todo dia !!
    faço 5 seçoes de 10 alternadas
    um dia faço peito ombro e triceps!
    no outro faço costas biceps e trapesio!!
    nao sei se ta certo!!
    mais eu faço assim ^^

  274. Allef Brendel on março 27th, 2010
  275. eu malho peito,triceps,trapezio,ombro terça quinta
    segunda quarta sexta malho costas,coxa,panturrilha,biceps e antebraço ja faz 2 meses que eu malho desse jeito e faz 13 meses que eu malho.entrei na academia com 55kilos hoje estou com 64 kilos e de altura eu tenho 1.75

  276. ricardo henrique on março 27th, 2010
  277. eu particulamente fasso 4 exercícios pra cada musculo em 4 séries de 8 , malho 4 vezes na semana segunda,quarta,sexta e sabado , segunda:ombro e trapezio, na quarta: costa e bispi, na sexta:peito e tricpis e aos sabados repito ombro e trapezio pq esses dois musculos é necesário malhar 2 vezes na semana.

    BÉM GALERA ESPERO QUE TENHAM GOSTADO DA MINHA FORMA DE MALHAR .!

    moreno , alto , abdomen rasgado , 42 de braço e etc…

  278. italo on março 29th, 2010
  279. já malho a 3 anos nessa academia e vi uma grande diferença eu era um pouco gordinha. e hoje eu vejo que estou ficando com um corpinho legal. tenho 65 de perna… malho 3vezes por semana.sim também tenho 32 de braço…

  280. andrea luiza on março 30th, 2010
  281. Dae gurizada, ja malho a 2 anos e quando entrei tava com 25cm de braço e pesando 60 kg, hoje estou com 79 kg, e de braço 41cm. Isso pq frequentava diariamente a academia e fazia segunda=peito e costa terça=braço e perna quarta= ombro, antebraço, trapezio, quinta=peito e costa e sexta= braço e perna.
    Isso pq eu malhava 4 series de 9 toda a vez e me alimentava bem alem de 1 suplemento pós treino.

  282. Dudu on março 31st, 2010
  283. oi eu sou a neide tenho 28 anos,tenho 1,65 de altura
    e peso 73 kilos meu sonho é fazer academia mais antes gostaria de saber em quanto tempo eu vou ter resultado gostaria da resposta logo por favor beijosssssss

  284. neide tomaz sousa on abril 2nd, 2010
  285. Oi pessoal sou o Rei caveira certo
    Tenho 17 anos peso 60 kg 1.75 DE Altura

    vou entrar na academia Hoje dia 05/04/10
    Mas eu malahva antes na mesma academia e eu fazia na semana segunda,terça.quarta,quinta,sexta e Sábado.

    Malhava 1 H e meia Por dia ok
    eu seguia o ciclo 3 de 8
    estou certo com isso? só tenho o descanço no Domingo o q vcs me dizem ta bom?
    olha se desse eu malahva ate no domingo eu num canso fácil não .

    flws galera

  286. yuri lima on abril 5th, 2010
  287. Olha, vc pode melhar de segunda a sexta, mas os musculos devem descançar um pouco….o certo é vc malhar cada musculo uma vez por semana e se quiser repetir o musuculo, repita aquele que está mais descançado…..e se nao coloca peso ele não cresce !

  288. Diogo on abril 7th, 2010
  289. eu malho todos os dias menos terça e quarta
    na terça eu malho costa, e na segunda tambem.
    descanço no domingo e na quarta
    como muita cebola porq meu pai tem orta
    começei a tomar Uei mas depois eu parei, agora soh como pao e agua , porq o pao eh de cada dia e a agua eu ponho em cima da televisao porq a radiaçao ajuda o crescimento muscular q consigo quando malho dos domingos …
    obs : eh cebola de cabeça a de folha nao serve só tem nome

    espero ter ajudado
    valew =)

  290. Joaquim on abril 13th, 2010
  291. gente sera q dá pra alguem responder em quanto tempo normalmente se ve os resultados de malhação ?

    ouvi falar q para definir leva uns 3 meses e para começar a aparecer musculos levam uns 6 meeses ! é verdade ?

    repondam por favoooooor ! bjos

  292. amanda on abril 14th, 2010
  293. Nossa eu faço academia raramente,porque eu não posso sair muito de casa porcausa do meu pai.Se não fosse por ele eu sairia pra fazer academia sempre.Faz uns quatro anos que eu não vou a academia.Meu pai é muito chato.

  294. Sarah on abril 15th, 2010
  295. sarah …o seu pai nao é o problema de voce ir a academia…fala a verdade voce é que tem preguiça de malhar …pennse bem isso nao é pra todo mundo …

  296. rodrigo on abril 15th, 2010
  297. rodrigo meu caro quem e vc pra falar assim. eu não tenho preguiça nada,se vc conhessece o meu pai iria ver se estou mentindo.eu não sou preguiçosa.amore

  298. sarah on abril 16th, 2010
  299. Aff malhar 1 hora por dia? tu ñ qr engrossar?
    eu malho 2 hrs por dia,puxo 90 kg no supino!
    39 de braço (:

  300. Alden on abril 24th, 2010
  301. malhar peito na segunda , na quinta , e no sabado é bom?

  302. Jefe on maio 12th, 2010
  303. Pessoal eu malho todos os dias a parte inferior
    4 serie de 10 alternada e tambeim malho por 40 minutos todos os dias…tem algum problema?

  304. juscelia on maio 12th, 2010
  305. com quantos anos uma pessoa pode entra na academia
    e quanto tempo é pra fica na academia bjs………
    só pra tira uma duvida..

  306. jessica on maio 22nd, 2010
  307. normalmente eu malho 6 vezes por semana !
    ——————————————-
    SEGUNDA: peito, bicips(inclui antebraço).
    ——————————————-
    TERÇA:dorsal, tricips.
    ——————————————-
    QUARTA:ombro(inclui trapézio), perna.
    ——————————————-
    QUINTA:peito, bicips(inclui antebraço)
    ——————————————-
    SEXTA:dorsal, tricips.
    ——————————————-
    SABADO:ombro(inclui trapézio),perna.
    ——————————————-

    DOMINGO: DESCANSO ! NGM EH DE FERRO =D

    ( E SEMPRE COMENDO BASTANTE DE 3 EM 3 HORAS )
    PEITO DE FRANGO, BATATA, ESPINAFRE, CLARA DE OVO
    E ETC… ( + COMA OUTRAS COISAS PARA SEU CORPO NAO PRECISAR DE VITAMINAS E VOCE NAO TER!)
    ALGUNS SHAKE’S PARA COMPLEMENTAR A ALIMENTAÇAO!

    GANHEI 3Kg EM 1 SEMANA E MEIA -> DE MASSA MAGRA!
    FAZENDO ISSO TUDO AI QUE EU FALEI !!

    (A IDADE PARA COMEÇAR NA ACADEMIA EU NAO SEI, MAS EU ACHO QUE A PARTIR DE 15 ANOS JA PODE!)

    CLARO QUE COM ACOMPANHAMENTO DE UM PROFISSIONAL.

  308. Flavio on maio 27th, 2010
  309. esqueci de mencionar, faço 4 series de 8.
    8+8+8+8 de peito
    8+8+8+8 de braço
    8+8+8+8 de perna
    e etc…

    ( intervalo de 30 segundos de um para o outro )

  310. Flavio on maio 27th, 2010
  311. RE:(amanda)

    com 3 messes voce começa a perceber deferença!
    e depois so com o tempo! demora um pouco se voce nao estiver se alimentando bem.
    como o ( Flavio ) falo, tem quer comer de 3 em 3 horas, e complementar a alimentaçao com um shake.

  312. Italo on maio 27th, 2010
  313. Malho todo dia …40 minutos há uma hora.
    O essencial antes de malhar é o alongamento ..
    e fazer as posições corretas para não lerdar as articulações !

  314. Fabio on maio 27th, 2010
  315. olá pessoal eu já malho a 3 anos e participo de campeonatos de fisiculturismo,o ideal é malhar 1 hora por dia,mas para atletas o ideal é duas horas de atividades concentradas

  316. thayson on maio 29th, 2010
  317. e ai pessoal ja malho faz dois anos e posso dizer que estou ganhando o esperado , malho pessado de segunda a sexta tenho 17 anos e 38 de braço . malho exaustão e posso dizer que se você quer ganhar massa magra e um corpo bem definido é so malhar exaustão e ganhara um corpo bem legal

  318. jonatas on maio 31st, 2010
  319. Post fechado para novos comentário temporariamente!

  320. Luiz on junho 5th, 2010

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A última atualização deste artigo aconteceu em:
9 de novembro de 2012

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